d 3

"że jesteś taki misiek z zachowania" ja kiedys kupiłęm serek wiejski... ale jakoś mi nie podpadł :/ nie przepadam:( koorwa! nawet nie wiedzaialem ze granat taki drogi myslalem ze z 4 zl max... a tu patzre dzisiaj 7 zł za sztuke to za 7 zł to mam o.5 kg cyca Ewcia, odpoczywaj teraz zbieraj siły na wyjazd :D i jednak daj spokuj jutro [...]

ale teraz takie cos mi daje kopa myslalem ze masz cos w "zanadrzu" ale skoro dziś spokojnie to sponio juz nie przeszkadzam trzymaj się wiem ze jest ok :D, ale przy jeden nie bede cal czas cwiczyl Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-22 19:00:23

19.02.2018 DT Trening: Ciężary bede podawal tylko z ostatniej serii, i tak są damskie:-D a na początek jeszcze je obniżyłem żeby powoli sobie dokladac. Dół siła: 1. Front 5x5 62kg 2. MC sumo 4x5 90kg 3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26kg 4. Bicek sztangą 2x8 27kg 5. Russian twist 2x10 5kg 6. AB wheel 1x10 Micha: 1.tuńczyk 150g, 3 jajka, pomidor, ogórek, [...]

31.03 DT 1.Bułgar 2x12 1x15 40kg 2.Przysiad 2x12 65kg 3.WL skos hantle 3x12 1x15 24kg 4.Rozpiętki na bramie 2x12 5.Focze wiosło 3x12 1x15 18kg 6.OHP 3x12 25kg 7.Triceps hantla siedz. 2x12 10kg 8.Biceps hantla siedza. 2x12 8kg 9.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 10.Allachy 2x12 +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Wyszło w sumie FBW dzisiaj :-P Micha: [...]

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ [...]

Heh;) thx;D Dzisiejsza temperatura 36,3 . Chyba jest już lepiej:)

Siema siema. Wrzucam zdj jedzenia z dzisiaj, miałem to na 3 posiłki i najadłem się jak nigdy :D strach było to ważyć ;) Idę na trening, rozpiskę dam myślę ok. 20.00. Muszę jeszcze konspekt z polaka do matury zrobić, będzie ciężko :D http://img805.imageshack.us/img805/1641/1003253x.jpg http://img59.imageshack.us/img59/2853/1003254j.jpg

siema plan na dzis : zapowiada sie ciezki wtorek :D A: SQUAT CLEAN PYRAIMDE : 40 50 60 70 80 90 100 110 120 125 130 B: GTD Q16.1 In 10 minutes: 30 Double-Unders 20 Cleans, 40 / 30kg 30 Double-Unders 16 Cleans, 50 / 35kg 30 Double-Unders 12 Cleans, 60 / 40kg 30 Double-Unders 8 Cleans, 80 / 50kg 30 Double-Unders 4 Cleans, 100 / 70kg 30 [...]

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]

sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]

Cóż za horror z happy endem w Bostonie :) 1 kwarta to zdecydowana dominacja Reya Allena rzucał skąd chciał i wszystko trafiał 6 na 6 z gry, 2 i 3 kwarta to dalszy ciąg dobrej gry Allena ale też niesamowicie prezycyjnych podań Rondo (w całym meczu miał 22 asysty) pozatym Rondo zaliczył triple-double :) 12 punktów oraz 10 zbiórek również na jego [...]

Trening 5 25.08.11 Rozgrzewka: 45/50/55 3x10 A A3. 22/17 (na filmiku wygląda ok :) A2. 15/11 D. 20/19 C1. 15/10 E. 15/20 (lekki ból lewego uda w 1 serii) F. 20/20 G. 35/26 (na krześle chciałem spróbować i zauważyłem, że pomagam sobie rękoma to znaczy kołyska lekka) K2. ściana 20-120cm i 15-110cm Ręce znowu dostały ale pozytywnie. Dziwna niemoc [...]

tak napisales :D: " 2x Olimp Whey Protein Comple 3x1000g + ostrowia 900g" = ~7kg :D AAKG tylko przed treningowo, bedzie cool do tego mono za reszte jakies bialko smakowe, pozwól sobie na troche luksusu :D dawaj soga !

Hehehe nieźle :D:D:D Wiesz jak jestem głodny to potrafie zjeść 6-8 kotletów :) 2-3 czekolady też nie stanowią problemu (w ciagu powiedzmy 20-30 minut) 20-30 pierogów to też nic. Ale 4 kg A jak jestem po rowerze, to litr wody wypijam na raz

olej rybi w ktorym jest CLA i EGCG ?? :D:D:D neeeeee ktos w moim odczuciu celowo probowal zasugerowac cos innego niz jest w kapsulce :D swoja droga Gold Omega 3 to najlepsze (nie tylko moim zdaniem :D) zrodlo EPA+DHA na rynku :D poprostu wybierz dobrego sprzedajacego :D

dbera z forma bym sie nie wyrobil;d tbx753124 smukle nie wiem haha... dalem foto na moim blogu mozna zobaczyc jakie mam nogi;d hmmm co do nog ja cw je tak: przysiady, wykroki ze sztanga, wyprosty siedziac, uginania stojac. natomiast lydy katuje robiac wznosy ze sztanga Zmieniony przez - sniz w dniu 2010-10-24 16:52:49

Środa Mocno wjechały nogi , w wiekszości cwiczen dołożone ciezarów , ale konczac trening byłem tak wykonczony ze zbierało mi sie na wymioty . Takie treningi sa najlepsze :-D Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/0a160ccafec6435ff3c95133c6fe28d8.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yZkCNva5k7E [...]

Piatek Push i jak co trening zamiast wysikania na skosie to leci flor press. Rewolucje jelitowe cały czas sie utrzymuja , waga spadła o ok 1kg. Wpadłem do apteki przedstawiłem gosciowi temat i dal mi wegiel kazał zjesc całe opakowanie na raz i powiedział ze to ogarnie jelita i co tam siedzi w srodku , najpierw zablokuje a potem wywali wszystko , [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]

Tabela końcowa Grupy A: 1. Serbia 5 2-1 7-4 2. Niemcy 5 2-1 6-4 3. Holandia 4 1-2 5-6 --------------------------- 4. Grecja 4 1-2 4-8 Tabela końcowa Grupy B: 1. Rosja 6 3-0 9-0 2. Belgia 5 2-1 6-6 3. Polska 4 1-2 4-7 ------------------------------ 4. Turcja 3 0-3 3-9 Tabela końcowa Grupy C: 1. Hiszpania 6 3-0 9-1 2. Francja 5 2-1 6-4 3. [...]