d 3

15 sekund sprint / 45 sekund bieg < całość 15x i po tym 20 minut bieg. Przy pagórkowatym terenie idzie się zmęczyć :-D AHA przy cytowaniu mnie wywala z profilu a normalna odpowiedź wchodzi Zaraz będzie wypiska EDIT 31.05.2017 DT Hhej Dzisiaj pół dnia sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś [...]

Właśnie skończyłem 3 trening :D Czuję, że coraz lepiej mi idzie, nie muszę robić podczas 2 obwodu tyle przerw co przy ostatnim, zrobiłem tylko jedną minutkową w połowie 2 obwodu ;d Niestety micha mi ostatnio nie szła, wczoraj miałem imprezę no i tak wyszło, że wieczorem nie zjadłem zbyt dużo a dziś taki lekki obiad, postaram się nadrobić jakoś ;d [...]

18-01-2016R DT WL - 20x10, 60x5, 90x2, 125x1 --> przy wadze 89/90 jest to PB bo jak bawiliśmy się z kabo i keradem jakiś czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień [...]

06.10.2016r. 1) rozgrzewka: 8 min ile wlezie serii 200 m wioślarz+15 over head squat+10 gobletów z 24KTB+3 wchodzenia na ścianę ( wall walks) 2) przygotowanie do rwania 3) EMOM 10' 2-3 rep power snatch, zrobiłem 50 kg w każdej serii. jestem z siebie dumny bo kiedyś 50 to był mój maks a teraz leciało w serii bez problemu. ogólnie zarówno technika w [...]

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

Michail, moglbym troche zluzowac np. z 20 na 15 powtorzen i z 15 na 12, bo niekiedy wysiadm przy 10 :D A co dopiero jak dojdą kolejne obwody :-o

[...] 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro osobno razem kapsy fhooi duze -podczas: Intra aid 30g smak - blue rapsberry bardzo dobry - troche slodkawy rozpuszczalnosc - 99% +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g EAA Nitro smak - grape rowniez lekko slodkawy - ale [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan +45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g Posilek potreningowy: 2x wrap Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan +45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] owsiane 80 Siemie lniane 20g Miód 20g 1x NutriGrain baton TrioPlex 1/2szt. suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa [...]

14.07.2017 Piątek A. E2MOM for 20min Snatch 1-3 = 3 reps @ 70-75% 50, 52.5, 55 4-6 = 2 reps @ 80-85% 57.5, 60, 62.5 7-10 = 1 rep @ 90+% 65, 67.5, 72.5 - 2 nie udane próby B. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 80-85% 120, 122.5, 125 - 4 i koniec :D C. For time: 30 Box Jump-Overs 60cm 30 Toes-to-Bar 30 Thrusters 40kg Wynik: 3,16min D. 3 rounds of: [...]

Sobota 30.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Blocks + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 B. 3 sets of: 1 Clean Deadlift with 2″ Deficit x 80, 110, 130 temp - 8141 C. TEAM OF 2 A - For time 40 Power Clean 60kg 200 Double Unders 40 Power Clean 60kg TC: 5min B - For time 20 Power Clean 80kg 80 Wall Ball 9kg 20 Power Clean 80kg [...]

Poniedziałek 04.06.2018 A. Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets): High Hang Snatch x 2 reps 65-75% or your 1-RM Snatch ( Pause for 2 seconds in the receiving position ) 47.5, 47.5, 50, 52.5, 55, 55, 55, 55 B. 3 Sets of: 9cm Deficit Deadlift x 10 reps 55% 105kg Rest 3 minutes D. 3 Sets of: Back Squat x 10 reps 60% 90kg Rest 3 minutes D. 2 [...]

19.10.2015 - PONIEDZIAŁEK - DT DIETA 120/65/140 1. jajecznica: 2 jajka, masło, 2 mandarynki 2.jabłko 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, warzywa TRENING 4. j.w. + plaster sera 5. kotlety mielone, szynka wieprzowa, warzywa TRENING Jakiś tam trening zrobiłam. Nie umiem nazwać tych ćwiczeń po ludzku, a na opisywanie nie mam siły. Miałam [...]

20.11.2015 - DT Nareszcie weekend. Trening zrobiony bo jutro miałam jechać do lekarza. Ale jednak nie jutro, tylko w Niedziele jadę do Spały. Ten trening wydaje mi się jakiś cięższy niż ten drugi. Bolą mnie ręce i plecy 8-) DIETA 1. jabłko, 2 jajka, masło 5g, masło orzechowe 20g, śmetana 30% 100g 2. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, [...]

W temacie treningów - dalej zastój, jednak za szybko po grypie rzuciłem się na te wybiegania. Cały czas na granicy zachorowania, gardło pobolewa, przestaje, czasem coś odkaszlnę, czasem nie. Wolę to przeczekać niż ryzykować dla jednego treningu. W domu - jakaś epidemia, wszyscy po lekarzach biegają z powikłaniami, jak nie zapalenia oskrzeli, to [...]