d 3

Ładowanko zakończone. Czwartek: Kalorie: ~3900cal B: ~242g T: ~68g W: ~590g Piątek: Kalorie: ~4100kcal B: ~166g T: ~44g W: ~780g + 3 śliwki węgierki - prosto z drzewa + mała papierówka - prosto z drzewa (3 gryzy). Tadeusz podczas szkolenia zachwalał papierówki, więc jak dzisiaj na polu zobaczyłem drzewo papierówek to nie mogłem przejść obojętnie - [...]

MM - dzień 10 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + cienki plaster sera – x2 - łosoś + warzywa - bar sałatkowy + grillowane kawałki kurczaka + mini pulpeciki - po treningu: batony proteinowe x 3 (zobaczyłem skład i wpadłem w euforie, ale nie przeczytałem jednej rzeczy - ile błonnika zawierają :D) + napój proteinowy low carb + sałatka z [...]

MM - dzień 21 1. Dieta - rosół - sama woda - kluski śląskie - 8szt tych małych - rolada wołowa - czerwona kapusta zasmażana - kawałek tortu - odżywka na mleku - maliny - jogurt naturalny - kurczak + ziemniaki Wyszło mniej więcej tak jak wyjść powinno: Energia: około 2tys kcal Białko: 180g Tłuszcz: 75g Węgle: 200g Takie dni też będą się zdarzały. [...]

MM - dzień 31 1. Dieta Post: 17h Okno: 7h - sałatka z grillowanym indykiem i serem feta + home made almond butter :) - puree ziemniaczane z łososiem + ryż z musem - omlet z soczewica, pieczarkami i szpinakiem + ryż z musem Wartość kaloryczna 3015,25kcal Białko ogółem 200,77g Tłuszcz ogółem 107,64g Węglowodany ogółem 358,99g 2. Suplementacja - wit. [...]

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

Dieta i suple 1. Serek wiejski + truskawki + orzechy brazylijskie + migdały 2. cytrulina - tbs, arginina - tbs 3. białko + mleko + banan + mars 4. schab + ziemniaki + brokuł + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 5. kurczak + bataty + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą + winogrona Trening Oj, oj oj :) 1. MC - rampa x 5 - [...]

Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na redukcyjna nie wyglada, to siła do przodu. Sobotnie trening zdecydowanie sa moimi ulubionymi. 3 serie, 3-6 powtórzeń. Przerwy 2-3min. Cały trening 70-80min. Ciężar maksymalny. Pomimo tego, ze człowiek nie poci sie, to jednak satysfakcja po takich sesjach jest [...]

Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na redukcyjna nie wyglada, to siła do przodu. Sobotnie trening zdecydowanie sa moimi ulubionymi. 3 serie, 3-6 powtórzeń. Przerwy 2-3min. Cały trening 70-80min. Ciężar maksymalny. Pomimo tego, ze człowiek nie poci sie, to jednak satysfakcja po takich sesjach jest [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

Czwartek - DNT czyli DT :D Dieta: - mały omlet z serkiem wiejskim i masłem migdałowym + wiórki - białko + mleko + odżywka - wołowina z ryżem, parmezanem i warzywami - ryż jaśminowy z musem owocowym - łosoś wędzony z mozzarella, olej lniany, pomidory - kasza jaglana (200g }:-( ), banan, truskawki, mandarynka, serek 0%, snickers Energia: 3842kcal [...]

A tydzień później chińczyk lub tajska ew. sushi. Poniedziałek - DNT 1. Dieta 1. Mięso z kury z rosołu :D 200g, roladka wołowa bez sosu 200g, kapusta czerwona 2. Mieszanka owocowa 150g, Truskawki 100g, Orzechy brazylijskie 15g, migdały 15g 3. Białka jaj 1005, żółtka jaj 55g, Migdały 15g 4. Dorsz polędwica 330g, Awokado 130g, Oliwa 3g, Migdały 20g, [...]

Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;) Wojtku zejdź z obciążenia i skup się nad techniką ja mam tak rozjechane barki że klatkę na płaskiej robię max 100-110 jak zrobię 130 to 2 miesiące będę [...]

ŚRODA - DT - NOGI 1. Trening 1. Przysiady - 11x10 - tak, tak... 110 siadów :D ciężar malutki, ale to co chciałem, to osiągnąłem. Reszta treningu to już dodatki :) 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki - fail - nie było opcji 4. Uginanie na dwójki - 4x12 - lekko, spięcia na górze 5. MCNPN - 4x8 - bolało 6. Prostowanie - 4x10 - [...]

Wiem o czym mówisz... te rpzeszkody to pojawiają się zawsze jak przychodzi czas żeby zrobić to co się zaplanuje... i nagle za dużo się myśli... a jak się za dużo myśli to argumenty przeciwko zrobieniu treningu np nagle same przychodzą do glowy. No ciężkie to jest. Chyba nie powinno się za dużo myśleć tylko jeśli ma się coś do zrobienia to iść i [...]

[...] zajęta, na drugiej wymiękłam po 3 minutach - jakaś taka miękka, miałam wrażenie, że biegnę na ugiętych nogach po materacu i to puchowym %-) Trzecia jakiś włoski model sprzed 3 dekad, jak nie lepiej. Nawet bez kieszeni na butelkę z wyrwaną dziurą po jakimś gnieździe na wtyk do słuchawek czy coś inszego %-) Każda ławka i talerz z innej aukcji [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]

10.01.2013 (Dzień 3) 

Posiłki dzisiaj tylko na 4 rozdania. Wszystko przez załatwianie spraw na uczelni, nie sądziłem, że będzie to tak długo trwało i nie zabrałem sobie porcyjki... Wracając to żołądek miałem przy kręgosłupie, deficyt szybko nadrobiony %-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- Jajecznica z 3 jaj [...]

Dzień 3 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 220g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny III posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ papryka+ oliwki IV posiłek- 350g kakrówki+ pekińska+ papryka+ buraki+ jogurt naturalny+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw [...]

Dzień 24 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ warzywa II posiłek- 230g łopatki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ ogórki+ masło III posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 200g kakrówki+ pekińska+ pomidory V posiłek- makrela+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png [...]

Dzikuska wraca z wypiską na miarę Mount Everest %-) Marta, buahaha. Dziękuję, nutka wgrana :-D Widziałam, że Arph-Hero ma pięknie ubarkowione (:-D) ręce pełne roboty, ale to w oczekiwaniu na pomoc zbawcy będę najwyżej to pojękiwać: http://www.youtube.com/watch?v=0IA3ZvCkRkQ \-) ____________________________________________________________________ [...]