d 3

Jak powiedziałam tak zrobiłam. W sobotę wpadł siłowy. na rozgrzewkę 10min. skakanka Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ [...]

Jak przystało na porządnych alko-himalaistów ;-) wyskoczyliśmy w góry na 3 dni - tym razem padło na domek w górach bystrzyckich - Osada Górski Potok w Starej Łomnicy. W sumie z polecenia tam trafiliśmy. W piątek na wieczór przyjazd i od razu na Spa - bala z gorącą wodą na świeżym powietrzu, sauna i grota solna - rewelacja :-)) W sobotę śniadanie [...]

[...] ze wywalam całkowicie siady ze sztangą, jedynie co to moze jakies hack porobie i wykroki. Barki tric: Odwrotne rozpietki 3 x 15 Unoszenie na bok 6x20 Wymachy hantli w przód 3x20 Wycisk sztangi sprzed głowy 4x10. konczylem na 70kg z zapasem Unoszenie na bok jednorącz 3x15 Prostowanie ramion chywtem V wyc.gornego 3x15 Wycisk wasko Rampa 6. [...]

I oto otwieram cykl trenowania Bill Starem 5x5. Tydzień 1, dzień 1 Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 95x5 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 75x5 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (miało być 57.5 i 65) Skłony tułowia w skosie ujemnym: masa ciała x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 5 Czas [...]

Trening: Siad przedni 47.5x5, 55x5, 62.5x5, 62.5x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 35x5 Ciąg sumo - 80x5, 92.5x5???, 112.5x5 (miało być 102.5), 115x5 Dipsy - masa ciała x 6, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem: - z pomocą gumy - x 5, 5, 3 - negatywy - x 3 Czas: 63 minuty Trudno było rozpocząć trening z potężnymi DOMS'ami ud, ale jak [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia [...]

24.05.2011 (wtorek) Dietka: I - 3 jajka + płatki z mlekiem II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g + 3 liście sałaty + łycha oleju IV - pierogi z truskawką chyba :D V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + 200g kurczaka Trening: Pull: 1.RDL [...]

To moze cos ciekawego napisze.Obecnie cwicze treningiem niemieckim.W piatek robilem na 82kg po 4 razy(10 serii),wczoraj wypadalo 87kg po 3 razy.Pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg,potem 60kg(te serie zawsze tak samo czuje wiec roznicy nie czulem).Zakladam te 87 kg klade sie i jeden raz z trudem wyciskam:D,siadam i mysle co jest do cholery.Potem [...]

DNT 60 min joga Jej, dzisiaj po raz pierwszy miałam zakwasy na pupie po TRENINGU 3. I to takie centralnie u dołu obu pośladków, myślałam, że nie usiedzę w pracy :-D, widać obciążenia powoli zaczynają się robić sensowne...a mi się tak marzy 100 w mc...}:-( Miska - z miski wniosek taki, że cokolwiek słodko-tłustego rąbie mi makra, nawet mój ukochany [...]

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]

Heh, ino ja z moimi kolanami to jestem skazana na orbitreka. Właściwie żadne inne cardio nie wchodzi w grę :( Z wieści - odkryłam, że moja ławeczka na siłowni ma wyciąg górny i planuję moje koszmarne podciągnięcia na gumie zastąpić ściąganiem drążka wyciągu. Dostałam też dzisiaj moją wkładkę korygującą długość nóg i jestem zachwycona. Jest bardzo [...]

2012.12.27 No i po Świetach ... :-D Mimo obzarstwa waga bez zmian 87 - 88 kg, tak wiec dobra mam maszyne do spalania kcal :) Dzisiaj byl trening crossfit - ponizej fragment treningu - niestety aparat sie wylaczyl po 10 min., rowniez nie widac 3 stacji: do przysiadow z obciazeniem na karku, krazenia ramionami z obciazeniem i miesni brzucha na [...]

Zgadza sie. Moja malzonka, ktora biega w deszczu i mrozie nie choruje :-D a biega 10 - 20 km. A tymczasem: smiech to zdrowie :-D 1 http://www.youtube.com/watch?v=_NUsMxj4hAM 2 http://www.youtube.com/watch?v=870i6PSsuuQ 3 http://www.youtube.com/watch?v=3D3Gb3aMekQ 4 http://www.youtube.com/watch?v=pECokQECHqE 5 [...]

2013.01.27 Dzisiaj trening jednak odpuscilem. Zabraklo na wszystko czasu. W zasadzie jak Koledzy koncze obecny cykl treningowy. Pomiary i zdjecia wykonam w regulaminowym terminie oraz zrobie male podsumowanie tych 3 m-cy treningu. Przez caly czas trwania konkursu nie mierzylem obwodow wiec sam jestem ciekawy co mnie czeka :) Kolejny wpis zatem [...]

2013.05.25 TEST COOPERA Dzisiejszy plan wykonany :-D Zdjecia ponizej mowia chyba wszystko, dodam tylko ze planowalem osiagnac wynik min. 2000 m w 12 min. i gdzies tam marzylem o max. 2500 m i prawie sie udalo osiagnac plan max. W pazdzierniku kolejny test i mam zamiar nie tylko wziasc ponownie udzial ale poprawic dzisiejszy wynik. Biorac pod uwage [...]

To pierwsze, to niemal symptomatyczne zjawisko :-D To drugie... Mówią, że na długich dystansach maksymalna waga to 90 kg (niestety). Chyba wynika to z tego ze bieganie jest naturalne dla czlowieka w przeciwienstwie do dzwigania duzych ciezarow. W takim razie bede sie staral nie przekraczac wagi 90 kg biegajac. Wiadomo ze im nizsza waga tym lepiej [...]

MaGor: o tak ... z pewnoscia to nie jest film instruktazowy jak robic zarzut silowy hehe ... nawet obawiam sie czy nie trafi zaraz do jakiejs galerii pt.: "Jak nie nalezy robic zarzutu silowego". Nie mniej jednak wysilek spory. Zarzucenie 1000 kg w ciagu 1 min. z poziomu 0 na okolo 160 cm w 60 sek. a w zasadzie w 55 sek. bo odlaczylo mnie :) pkt 3 [...]

2014.01.03 BIEGANIE Dzisiaj pogoda mglista, wilgotno, lekki wiatr. Wieczorem temp. okolo 2 - 3 C wiec jak na zime i styczen super warunki do biegania. W srode bieglo mi sie ciezko dosyc po przerwie za to dzisiaj bylo juz o 100% lepiej. Przebieglem dzisiaj 13 km w 1:25:41 a po biegu po kilku cw. rozciagajacych wykonalem od razu jedno po drugim: 1. [...]

2014.04.30 BIEGANIE + "trzepak" Udalo sie dzisiaj :) Zgodnie z zalozeniami z poniedzialku: dluzszy dystans i cwiczenia na koniec od razu po biegu po krotkim rozciaganiu. Dzisiaj dystans 8 km w 50:31 - srednia predkosc: 9,44 km/h Na koniec mialem zapas sil jeszcze ale zalozylem sobie ze nie bede sie tym razem od razu rzucal na nie wiadomo co. [...]

22.10 (wtorek) DNT Miska bwt 136/200/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-22 1. jaja, olej kokosowy, fasola konserwowa czerwona, kakao, banan 2, 3, 4. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, kasza gryczana, makrela, indyk cyc, ziemniaki, masło poza bilansem: płyny: woda min. leki/suple: Cezera, Aescin, tran [...]