d 3

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 2:1 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 3:0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 2:2 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 2:0 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1:1 C) Barcelona - Sporting (20:45) 1:0 D) PSV - Atlético (20:45) 3:2 D) Marseille - Liverpool(20:45) 0:0 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2:1 A) Roma - CFR Cluj 3:0 B) Panathinaikos - Inter 1:2 B) Bremen - Anorthosis 3:1 C) Basel - Shakhtar 1:0 C) Barcelona - Sporting 2:2 D) PSV - Atlético 1:2 D) Marseille - Liverpool 2:3 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 1:1 E) Celtic - AaB 2:1 F) FC Steaua [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 3:0 A) Roma - CFR Cluj 2:0 B) Panathinaikos - Inter 1:3 B) Bremen - Anorthosis 0:0 C) Basel - Shakhtar 1:2 C) Barcelona - Sporting 1:1 D) PSV - Atlético 1:0 D) Marseille - Liverpool 1:2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 1:1 E) Celtic - AaB 3:1 F) FC Steaua [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 2;0 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 3;0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 1;1 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 3;0 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1;1 C) Barcelona - Sporting (20:45) 2;1 D) PSV - Atlético (20:45) 1;1 D) Marseille - Liverpool(20:45) 1;1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. [...]

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-0 A) Roma - CFR Cluj 2-1 B) Panathinaikos - Inter 1-2 B) Bremen - Anorthosis 2-0 C) Basel - Shakhtar 1-1 C) Barcelona - Sporting 3-0 D) PSV - Atlético 1-2 D) Marseille - Liverpool 1-2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 3-1 E) Celtic - AaB 3-2 F) FC Steaua [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 0:2 E) Villarreal - Celtic 1:2 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2:1 F) Bayern - Lyon 1:1 G) Arsenal - Porto 0:1 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv 2:0 H) BATE - Juventus 0:3 H) Zenit - Real Madrid 1:2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 0:2 A) Bordeaux - Roma 1:2 B) Anorthosis - Panathinaikos 0:2 B) Inter - Bremen [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 0:2 E) Villarreal - Celtic 1:1 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2:1 F) Bayern - Lyon 2:1 G) Arsenal - Porto 2:0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv 2:0 H) BATE - Juventus 0:2 H) Zenit - Real Madrid 1:3 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 0:2 A) Bordeaux - Roma 1:2 B) Anorthosis - Panathinaikos 1:1 B) Inter - Bremen [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 0-3 E) Villarreal - Celtic 2-1 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2-0 F) Bayern - Lyon 1-2 G) Arsenal - Porto 3-0 G) Fenerbahçe - Dynamo 3-1 H) BATE - Juventus 0-1 H) Zenit - Real Madryt 1-0 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 0-2 A) Bordeaux - Roma 1-2 B) Anorthosis - Panathinai 1-1 B) Inter - Bremen 1-0 C) [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 1-3 E) Villarreal - Celtic 1-0 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2-1 F) Bayern - Lyon 1-1 G) Arsenal - Porto 2-0 G) Fenerbahçe - Dynamo 3-2 H) BATE - Juventus 0-1 H) Zenit - Real Madryt 0-2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 1-3 A) Bordeaux - Roma 1-2 B) Anorthosis - Panathinaikos 1-2 B) Inter - [...]

E) AaB - Man. United (20:45) 0:2 E) Villarreal - Celtic (20:45) 2:1 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti (20:45) 3:0 F) Bayern - Lyon (20:45) 1:1 G) Arsenal - Porto (20:45) 0:0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv (20:45) 1:2 H) BATE - Juventus (20:45) 0:1 H) Zenit - Real Madrid (18:30)1:2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea (20:45)0:2 A) Bordeaux - [...]

E) AaB - Man. United (20:45) 0:2 E) Villarreal - Celtic (20:45) 2:1 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti (20:45) 3:0 F) Bayern - Lyon (20:45) 1:1 G) Arsenal - Porto (20:45) 0:0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv (20:45) 1:2 H) BATE - Juventus (20:45) 0:1 H) Zenit - Real Madrid (18:30)1:2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea (20:45)0:2 A) Bordeaux - [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 0-2 E) Villarreal - Celtic 2-0 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2-0 F) Bayern - Lyon 1-2 G) Arsenal - Porto 2-1 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv 2-1 H) BATE - Juventus 0-2 H) Zenit - Real Madrid 1-2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 1-3 A) Bordeaux - Roma 1-1 B) Anorthosis - Panathinaikos 0-1 B) Inter - Bremen [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 1:3 E) Villarreal - Celtic 2:0 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2:1 F) Bayern - Lyon 2:3 G) Arsenal - Porto 1:0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv 1:1 H) BATE - Juventus 0:1 H) Zenit - Real Madrid Trwa 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 1:1 A) Bordeaux - Roma 3:1 B) Anorthosis - Panathinaikos 1:1 B) Inter - Bremen [...]

Heh nie no wierze :D Ej inna sprawa mam zamiar zmienić plan treningu :pp I co sądzicie o czymś takim :D ?? Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke [...]

DZieki Ann};-)bede musiala przez 3 mies na omletach sniadaniowych wyzyc\-) Monia.W.B.ze stojakow tez sie ciesze8-)8-)a co do skakanki to zostala mi przyniesiona przez wlasciciela pakierni:-D ale dzisiaj juz ani skakaniki ani jego niebylo}:-((( Trening Rozgrzewka:5 min na biezni ,tempo 10km/h + dynamiczna rozgrzewka i ogolne rozciaganie 1. [...]

Hehe a buby to tylko o jednym :) Ja własnie po siłce Gładko poszło jak zwykle i wcinam cycki, które mi się wcześniej przejadły :D Hmm... po nowym roku może tuńczyk wróci do łask... kto wie . Opłacało się zrobić przerwę hehe A co tam u Was?

Narazie jest git Nie narzekam. :D b 2 g/kg ciała, t 1,4g/kg ciała, ww 1,5g/kg ciała. 15.05 *ok. godz. 12.00 ^aeroby, bieganie, 25. min. Później siłownia... *rozgrzewka, bieżnia, 5. min, aerobowo -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x max;20kg,25kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg -podciąganie sztangi w opadzie [...]

Nie pogadasz Dzieki Patka, ale za późno Sfd nie chodziło mi, a ja na trening się spieszyłam. 02.01.09 *rozgrzewka, rowerek, 5 min. interwałowo a)Wyciskanie hantle skos 3 serie 12-10-8;2x9kg,2x9kg,2x12,5kg!! b)wyciskanie skos na Smith'ie 8-10-12;30kg;26kg;21kg c) rozpiętki skos 4 x15; 2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15;27kg e)podciąganie [...]

16.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie sztangi płasko 12-10-8;35kg;30kg;25kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15; 33kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;42,5kg;40kg f) przyciaganie drązka poziomo [...]

Dobra podsumowałem i wyszło tak. Czemu tylko takie zmiany? 1.Nie zwiększyłem ilości płatków ponieważ na opakowaniu jest napisane 30 g-porcja wiec myślę ze tyle wystarczy(ale jeszcze zobaczę jak to będzie w praktyce,jak coś to dam więcej) jeśli chodzi o mleko to jest tak 300ml-mleko do płatków 250ml- do białka. c.d jajek- ok(2 jajka mogą być?) [...]