d 3

Widzę ostry atak na biceps, ale widać tę pompę, żylaki też piękne88-O Ramienno-promieniowy też się odznacza! Jak mam być szczery to na żywo w Kielcach łapsko wyglądało lekko na co najmniej 50cm. Co mogę od siebie polecić- wiem, że na pewnym etapie niektóre sztuczki mogą nie dać spektakularnych rezultatów, ale mi dobry 1cm w łapie dała kombinacja, [...]

Siemanko ! Trening 27.05.2016: Biceps: Uginanie stojac naprzemian z supinacja hantle 23.5kg - 12x, 12x, 12x, 10x, 8x Uginanie stojac naprzemian mlotki hantle 23.5kg - 8x, 8x, 8x, 8x Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Spider curl 11kg hantel - 14x, 14x Uginanie w oparciu o lawke skosna stojac hantel 11kg - 12x, 12x ,12x, [...]

Trening nr 4 - 25.02.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 150 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 22x 170 Przysiad przedni: 8x 40 8x 50 5x 60 + wykroki 6x 60 6x 70 Good morning - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia siedząc: 25x 20 25x 30 [...]

Trening nr 16 - 19.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s12.html#post1 Przysiady - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 1x 155 1x 165 1x 175 (poprzednio 170x2) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 45 6x 55 [...]

Trening nr 27 - Barki. 1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy: 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x35 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x75 + 13x52,5 / 15x37,5 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x80 + 14x55 / 16x40 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / / 6x80 / 6x85 + 11x57,5 / 14x42,5 [...]

KomandOficer sugerowałem się tym : Tu wprowadź tekst linku... Tutaj piszą o tolerancji do +/- 3 dioptrii przy szkłach sferycznych i +/- 1 przy cylindycznych. a moja wada wzroku wynosi -4.50 i -5.00 (stała jest od 2 albo 3 lat ) ogólnie wszędzie chodzę w soczewkach kontaktowych , więc mi specjalnie ta wada nie przeszkadza . [...]

same witaminy? :D lista suplementów które stosuję przez ostanie kilka zamknęła by się w mniejszej liczbie środków niż ty rozważyłeś w tym temacie :D Wszystko ponad: witaminy, omega 3 i inne prozdrowotne , kreatyne , bialko (jezeli brak ci w diecie), BCAA jest stratą kasy bo nawet jak działa to cena tego jest nieproporcjonalna do efektu. I [...]

spoko, ale niektore przepisy naprawde... chyba na mase tluszczowa : 1 porcja zawiera: 57g białka 84g węglowodanów 27g tłuszczy zabojstwo laczyc tyle wegli i tluszczu w jednym posilku :D no ale jednak brawo za inicjatywe

Mam dwa pytanka, ponieważ oprócz treningów 3 razy w tygodniu, gram również bardzo często w piłkę nożną ( nawet 5 razy w tygodniu ) jest to duży wysiłek przy każdej grze ponieważ zawsze się zmęczę i spocę jak świnia :3 I czy wtedy dorzucić do swojej diety te 100-200 kcal ? A drugie pytanie odnośnie jedzenia to czy jeżeli piję raz na jakiś czas [...]

Rafall - jedząc codziennie to samo trudno jest odpowiednio zbilansować dietę na poziomie mikro. Przykłądowo jesli Twój codzienny jadłospis nie uwzglednia ryby, to prawdopodobnie brakuje w nimk kwasó omega 3 i wit D, a jak dodatkowo nie ma w nim jaj to (o ile nie podjadasz brazylijskich orzechów i drożdży) dieta jest takzę deficytowa w selen. [...]

Witam jestem podczas procesu układania diety, która basować bd na zasadach "jedz co chcesz...". Myślę, że bd to dla mnie dobra forma, ponieważ choruje na Zespół jelita drażliwego i nie jem śmieciowych rzeczy. Moje pytanie ile kcal i jaki stosunek w/b/t potrzebuje aby zbudować trochę masy trenując na siłkowni 3 razy w tygodniu, sporo chodzę bo do [...]

Poniedzialek DZien 15 DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1. Przysiad 5*8 20kg/30kg/40kg *10 52.5kg/57.5kg/62.5kg/67.5kg/72.5kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2.Wioslawanie sztanga nachwtem 4*8-10 20/25 35kg/35kg/37.5kg/40kg 32.5kg/35kg/37.5kg/40kg*8 3.wyciskanie hantli na skosie 4*10 10g 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5* 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5*7+1 [...]

Found this at cuttingedgemuscle J Clin Endocrinol Metab. 2005 Jun;90(6):3592-9. Estrogen supplementation reduces whole body leucine and carbohydrate oxidation and increases lipid oxidation in men during endurance exercise. Hamadeh MJ, Devries MC, Tarnopolsky MA. Department of Pediatrics and Medicine, McMaster University Medical Center, 1200 Main [...]

Micz dane niby są ale katalogu sie nie da odczytać w zaden sposób ****a zawsze gdy wkładałe płyte do napędu wyskakuje mi błąd i restart to go odpiołem a teraz to **** z kompem strefa jedyna rada winda xp z serwis pakiem 2 a co ja ****a mam win 95 ? uehehehhe :D Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-02-21 17:47:56

widze, ze teoria mowiaca o szerokiej talii u silaczy cieszy sie powodzeniem ale to jest prawda. panowie, znacie to?: Trzy fazy otyłości męskiej: 1) nie widać, jak wisi; 2) nie widać, jak stoi; 3) nie widać kto ciągnie jeszcze z poltora miesiaca temu bylem miedzy 2 a 3 , teraz z szybkoscia blyskawicy zblizam sie do ZERA :D czyli lepiej niz pkt 1. [...]

Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]

ubiegłe dwa tygodnie treningowe , bardzo dużo bardzo mocno od stycznia mocno działamy : poniedzialek : A: front squats + 3 sek pause 5x5 B: over head squats 4x8 C: oh walking lunges 6x 16 m D: amrap 12 ' 2-4-6-8-10.... burpees chest to bar pullups wtorek : A: PC + J - 6X(2+1) @60 %1RM C+J B: SQ CL + J - 6X (1+2) C: wod ft 30-25-20-15-10-5 -t2b [...]

sorki ze pisze dopiero teraz, ale sie dopiero zorientowalam,ze napisalyscie:PP 1.nie lubie miesa - wiesz, powiem Ci kluska (wole 'kluseczka:P')ja miesa tez nienawidzilam,jadlam je raz w tyg/czasem raz na dwa, moj ojciec krzyczal,ze bede miala anemie, wlosy sie sypaly, a ja nie wiedzialam czemu... i ciagle glodna chodzilam - jadlam ciasta - [...]

Pobudka o 12, śniadanko, o 14 piłka nożna - 3 godziny (10 minut gry, 10 minut przerwy), w trakcie dużo wody i 2 banany. 17.30 100g ryżu i 200g kurczaka, potem 50g rodzynek i 50g orzechów włoskich, 100 g truskawek. 20.30 100g makaronu, 150g wołowiny, sałatka warzywna na kolację zjem w końcu tego pstrąga, już przygotowany zresztą. Jutro przed [...]

Grupa A (30.04) Szwajcaria - Włochy 2:1 (1:0, 0:0, 1:1) Szwecja - Łotwa 8:2 (1:0, 3:0, 4:2) Grupa B (29.04) Czechy - Austria 6:1 (2:0, 1:1, 3:0) USA - Białoruś 5:1 (3:0, 2:0, 0:1) Grupa C (30.04) Słowacja - Niemcy 5:1 (1:0, 1:0, 3:1) Kanada - Norwegia 4:2 (2:1, 0:1, 2:0) Grupa D (29.04) Finlandia - Dania 6:2 (3:1, 1:0, 2:1) Rosja - [...]