d 3

podobne ilosci :D 3-5g dziennie dla przecietnego chlopa :D 1 MC to 1250mg kreatyny wiec 3-4 MC dziennie :D

1.po przebudzeniu(nie lepiej jest zjesc posilek?), a bialko to co jak nie posilek ??:D np serwatka jest w krwioobiegu po okolo 20-30 min :D 2.po treningu(nie lepsze jest carbo?), carbo jako 'przestawiacz' z katabolizmu do aabolizmu bialko jako cegly do budowy miesni - remodelingu :D 3.przed treningiem(przeciez wczesniej jedlismy takze jestesmy [...]

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

Dzień 69, Tydzień 10 , 25.05.14 (wczoraj) DNT- Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ żelazo -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 4l Wczorajszy dzien gryll z przyjacielem :) Miesko smazylam iii chlalam..wode:D + 3 łyki piwa (spróbowalam - odmówilam,niesmakuje mi [...]

02/10/2012 18:00 Spartak - : - Celtic 1:0 20:45 Cluj - : - Man. Utd 0:2 20:45 Galatasaray - : - Braga 2:1 20:45 Juventus - : - Szachtar 3:1 20:45 Nordsjælland - : - Chelsea 0:3 20:45 Valencia - : - Lille 2:0 20:45 BATE - : - Bayern 1:4 20:45 Benfica - : - Barcelona 1:2 03/10/2012 18:00 Zenit - : - Milan 1:1 20:45 Man. City - : - Borussia D. 3:1 [...]

20:45 Dynamo Kijów - : - Porto 1:2 20:45 PSG - : - Dinamo Z. 4:0 20:45 Schalke 04 - : - Arsenal 1:1 20:45 Olympiacos - : - Montpellier 2:1 20:45 Anderlecht - : - Zenit 1:2 20:45 Milan - : - Málaga 2:0 20:45 Man. City - : - Ajax 1:0 20:45 Real Madryt - : - Borussia D. 3:1 Faza grupowa #4 07/11/2012 20:45 Juventus - : - Nordsjælland 4:1 20:45 [...]

Faza grupowa #4 06/11/2012 20:45 Dynamo Kijów - : - Porto 1;2 20:45 PSG - : - Dinamo Z. 3;0 20:45 Schalke 04 - : - Arsenal 2;2 20:45 Olympiacos - : - Montpellier 0;0 20:45 Anderlecht - : - Zenit 0;1 20:45 Milan - : - Málaga 1;1 20:45 Man. City - : - Ajax 2;0 20:45 Real Madryt - : - Borussia D. 3;1 Faza grupowa #4 07/11/2012 20:45 Juventus - : - [...]

Dzisiaj już po śniadaniu, nosi mnie ale zaraz zabieram się za rozciąganie ;P Wczoraj przejrzałem od początku książkę Lafay`a, trochę sobie przypomniałem co i jak powinno dokładnie wyglądać. Przed wyjazdem na wakacje (czyli do końca czerwca) skończyłem na VI, więc od poniedziałku zaczynam znowu od poziomu VI. Ten tydzień traktuje jako takie [...]

[...] 3 x 15 sroda plecy triceps Mc 4x 10 sciaganie wyciagu drązka górnego zamiast podciagania , bo nie dam rady sie narazie podciagac po redukcji mam nadzieje ze bede smigał:d 3 x 15 wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 szrugsy 6 x 15 wyciskanie sztangi waska 4 x 10 wyciag gorny prostowanie ramion 3x 15 wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 piatek [...]

1. osobiscie preferuje tutaj :D - wiele osob moze skorzytac na naszej rozmowie :D 2. jesli dodajesz warzywa i troche owocow to OK :D 3. nie dac sie zwariowac - no wlasnie w tym kontekscie o to pytalem (oraz o podzial na makroskladniki) osobiscie preferuje pewna niezbyt duza ilosc ww a kalorycznosc podbijam tluszczami - wtedy odpada opcja jedzenia [...]

W moim dzienniku w "Fitness" pisaaliśmy ;> o CKD, Grasiku... Wciąż mi ta dieta nie daje spokoju, waga spada bardzo powoli. Choć - w tym roku priorytetem są jak najmniejsze spadki mięsni, nie waga pikująca w dół. Spadnie ta waga na tej diecie? A.D 1 - już jest mniej niż 100kg ;> a jeżeli chodzi o kalorie, Boże nie dodam do tego nic, [...]

1. nie zaczniesz chudnac poki nie bedziesz jadl mniej niz spalasz- byc moze spalasz bardzo duzo co za tym idzie powinienes jesc bardzo duzo :D 2. trzymaj ww ponad granica ketozy >100 gr dziennie jak masz trening to trohe wiecej a reszte kalorii dawaj z tluszczow - poza odpowiednia iloscia bialka :D 3. uwierz mi ze mozna jesc duzoooo zdrowych [...]

750mg ?:D no to spoko ;d;d;d;d 1) popatrz sobie na poprzednie cykle 2) porobilo sie tak ze kazdy teraz mysli ze im wiecej soku tym lepsze efekty;d 3) najlepiej walic jak najwiecej soku pozniej juz nie bedie tak kopal ide spac pa

14.Maxiwit - NaturellWitaminy: Witamina C 60 mg (*100%) Niacyna 18 mg (*100%) Witamina E 10 mg (*100%) Kwas pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg (*100%) Tiamina 1,4 mg (*100%) Witamina A 800 mcg (*100%) Kwas foliowy 200 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Witamina D-3 5 mcg (*100%) Witamina B-12 1 mcg [...]

To znaczy ze mam zbyt mocne kwasy zoladkowe:D tak mam to rozumiec czyli musze non stop cos jesc :D bo ianczej zjadam swoj zoladek :D 3 dni temu az musialem isc wlozyc palce do geby bo juz mnie to wku...alo :D palilo niczym spirytus bezprzepity :O

1,czy to normalne ze po ostatnim treningu 15 czulem się strasznie zmęczony ,wręcz ledwo szedlem do domu BARDZO NORMALNE ZLASZCZA JESLI DOTAD ROBILES RACZJE MNIEJSZA ILOSC POWTORZN :D 2.z tego co czytalem rozumiem ze moge robic np 1 serię wyciskania na klatę ,potem 1 serię na grzbiet i znowu 1 serię wyciskania tak ? bo przy przedostatnim i [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 92,5kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 +2,5kg Poszło tylko 9 powtórzeń. Nie dlatego że brak mocy, tylko przez to że nierówno położyłem się na ławeczce. Na kolejnym treningu pójdzie x10. 2. Wyciskanie na suwnicy (samo [...]

Dzis cwiczylem planem twoim, Antkos, czyli: 1. Ogolna rozgrzewka 2. 2s rozgrzewki w kazdym cwiczeniu: 50% c.d/75% c.d 3 Cwiczenia: Przysiad 2x20 50 kg MC 2x20 50 kg Drazek 2x5 podcigniec, na poczatek Wyciskanie skos 2x20 30 kg Wiem ze ciezary sa smieszne, ale srednio sie zmeczylem, drazek najlepiej poszedl, pewnie wiecej powt sie udaloby, [...]

O kur** :D 3 lata treningu jak psu w dvpe :D Może zaraz wkleisz zdjęcie klatki i spytasz "a co robić na to?" :D:D Masakra,już widzę te twoje treningi:D

[...] drobiowe na śniadanie z sałatą i ogórkiem, do tego kromka chlebika pełnoziarnistego 2. W szkole były pierogi ruskie i jakaś surówka, zjadlem wszystko, bo nawet dobry było ;d 3. Jeszcze w szkole zjadlem jedną kanapkę z szynką. 4. Wróciłem do domu zjadłem obiad, na obiad była kasza, jakies pieczarki z mięskiem etc etc. i surówka 5. przed tym jak [...]