d 3

Dzisiaj brak chęci do działania ale kilka słów do siebie i poszło XD cardio 30 min z srednim tętnem 130ud/min trening pierwsza druga seria i wszedłem na wysokie obroty :D Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10 Zostaje ciężar 15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11 Więcej powtórzeń weszło Rozpietki poziomo [...]

Już po treningu i mega zadowolony . Dzisiaj zerwałem się z łóżka o 6 bo myślałem że zaspałem na cardio XD a cardio dopiero w sobote XD o 8 wleciały nogi i wykonałem na ponad 100% Trening Front squat 4x(12-10) 47/12 52/10 57kg/12/12/12/12 Za tydzień 67 kg 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , [...]

Jak zawsze wykonany trening na 100 % Ogień w nogach i o to chodzi :D Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 Zadowolony , 5 kg więcej i 3x10 powt 1.30 min przerwy był ogień XD Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Ładnie poszło 12 razy w 4 seriach Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12 + drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Nowy ciężar i niespodziewałem się że pójdzie 12 razy ;D Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 [...]

Znaczy moje zapotrzebowanie jest mega dziwne ponieważ po dodaniu kalorii waga rośnie i odrazu hamuje co do zera. I chyba powinienem się cieszyć bo pomimo dodaniu kalorii i rośnięcia przez 1 tydzień wagi i zatrzymania wagi centymetry w pasie nie idą przodu :D. Na moje oko moje zapotrzebowanie jest 2000 kcal. Według linku którego podesłałeś wyszło [...]

on przynajmniiej zostal najwiekszym w historii polskiego netu trolem a ty zostales najdluzej pracujacym na zmywaku w historii uk Polakiem :D WIec nie wiem co w tym normalnego zeby 3 lata w UK robic na zmywaku :D

dzisiaj poziom 1 program 2 od poczatku jade !! ;D robie tak ( 1II > 2 > 1II > 2 > 3 > 4 > 2 > 3 > 4 > i tak dalej pare razy i potem z 4 na 6 :} ] obwodami jak lafaj radzi ! ;D Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-09-19 16:41:28

Witam w dniu dzisiejszym będę miał 2 treningi. Obecnie jestem po pierwszym na którym robiłem poszczególne ćwiczenia. Waga dzisiejsza przed treningiem 61.2 kg 1. Rwanie na podstawki na siad na 45 kg 5 seri 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciag+rwanie na siad ciężar od 75 do 78 kg 1 ciąg + 3 rwania Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]

Witam w dniu dzisiejszym 1 trening na ktorym wykonałem : 1.Rwanie siłowe + przysiad 52 kg 3 rwania i 1 przysiad . 4serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 65 kg 5 seri po 3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady przod martwe na 110 kg 2 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Wyciskanie w nozycach [...]

moze byc tak: 1-5/6 metax 15mg/ed lub 1-6 prop 50+mg/e2d lub 1-8 prolo 150+/e5d lub 1-6 superka 50+/e2(3)d lub 1-5/6 winko 20+/ed lub 50mg/e2(3)d pozdrawiam

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

Dzień 91: http://img705.imageshack.us/img705/1602/dieta20130402.png Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x50+10x50+10x50+10x50+10x50 2.Podciąganie na drążku 5s=7+7+5+5+5 3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x20 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej... Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie [...]

po co redukcje:D:O dowal ile dasz rade do lutego/marca i wtedy redukcje mysl plan calkiem ale daj bic+klata plecy+tric lepsze efekty beda/ martwy drazek wioslo na plecy kolejnosc.ABS 2 odpusc bo progres w innych cw hamujesz rob raz w tyg 3-4 cw po 4 serie wystarczy.Na sile wykonuj zakres 4-6 ruchow.co do 3 pytania do klatki lepiej drazek jak [...]

GRUPA A: Australia-Serbia 0-1 WKS - Argentyna 1-3 GRUPA B: Japonia - USA 3-1 Holandia - Nigeria 4-2 GRUPA C: Brazylia - Belgia 3-0 Chiny - Nowa Zelandia 1-0 GRUPA D: Honduras - Włochy 0-3 Korea Południowa - Kamerun 2-2

GRUPA A: Australia-Serbia 1-1 WKS - Argentyna 1-3 GRUPA B: Japonia - USA 0-2 Holandia - Nigeria 3-1 GRUPA C: Brazylia - Belgia 3-0 Chiny - Nowa Zelandia 1-0 GRUPA D: Honduras - Włochy 0-3 Korea Południowa - Kamerun 1-2

GRUPA A: Australia-Serbia 2-1 WKS - Argentyna 1-3 GRUPA B: Japonia - USA 1-0 Holandia - Nigeria 3-1 GRUPA C: Brazylia - Belgia 3-0 Chiny - Nowa Zelandia 1-0 GRUPA D: Honduras - Włochy 0-3 Korea Południowa - Kamerun 0-2 Król strzelców: Messi(Arg)

Thanks, sir! Fakt, tytuł brzmi teraz trochę pretensjonalnie, ale może dzięki temu będzie trochę bardziej 'catchy' |-) Póki co: 1. W pon. wizyta u reumatologa. 2. W czw. wycieczka do endo do Wa-wy. 3. Piątek 3 rezonanse w cenie jednego w pakiecie za 750 zeta w DG :D Do wesela się zagoi. ;-) Pozdro