Chciałbym podciągać się w seriach po 8-10powt.. z czasem to i po 12 :-) Na razie to odświeżam ruch. 5x5 podchwytem, to żaden wynik, ale już można walczyć dalej. Kolejnym razem spróbuję tak zrobić nachwyt. Nie jest to jakiś priorytet, ale jak się podciągam 3x(1,2,3), to nic specjalnego się nie dzieje (znaczy siła idzie!), a mam pracować sylwetkowo [...]
To nie problem w stylu "mam grube uda" (i źle wyglądam w mini).. To raczej "sprawa ud". Każdy ma jakiś tam typ budowy i tyle. Wiecie - gruszki, jabłka, klepsydry, kwadraty... :-) Ja dążę do V,chociaż bliżej mi do X (dzięki udom) :-D Sprawa powraca jak mam się wbić w garnitur, bo co kupię kolejny, to za jakiś czas - zbyt opięty w udach.. Jakoś tak [...]
Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]
TGU się nie robi. TGU się studiuje. :-D TGU i zmęczenie się nie lubią. Wyobraźcie sobie ciężkiego kettla na kołku. Idealnie jak siła zostaje odprowadzona prosto do ziemi. Wszystkie skrzywienia będą osłabiały konstrukcję. /SFD/Images/2016/5/14/99d40c4c182a4fd78f7da106302550a9.jpg Ideałem jest osiągnąć ten sam efekt w trakcie całego TGU. Będzie to [...]
Progresje schodkowe mają jedną zaletę: łudzą pozorną logiką wynikającą, z założenia "Jednego powtórzenia więcej nie zrobię? Zrobię" Nawet jeżeli zrobisz, to program tak rozciągnie się w czasie, że w tym samym okresie mógłbyś osiągnąć dużo więcej stosując jakieś inne metody. Opowieść o Milonie, który codziennie dźwigał coraz cięższego byka to mit [...]
Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]
Nie ma czego planować. Wypocić, wydalić co się da i wskoczyć na wagę! W zależności od porannego pomiaru w sobotę - będę jadł/pił mniej, jak w niedzielę rano będzie w przedziale 70-72kg, to zacznę umartwianie się (najlepiej niepostrzeżenie dla żony!!). Gorzej jak będzie +72.. (dziś po pracy było 72,2, a najmniej zazwyczaj ważę po pracy; mniej niż [...]
Wychodzą 3 treningi w tygodniu, trening co 2,5 dnia, więc spoko. A z dzieciakami nie możesz turków lutować? :-D w ciągu dnia kilka/kilkanaście na zasadzie smarowania gwintów, technikę miałbyś wzorową! :-)
Zaczęło się słodzenie, więc jeszcze raz wrzucę filmy! Seria 1. była w strachu, to koślawo wyszło i nie pokażę :-) Seria 2.: https://www.youtube.com/watch?v=xQgJt5Mtm2g Seria 3.: https://www.youtube.com/watch?v=s_e4dHDWr2I Seria 4. nie została nagrana, bo dwa różne ujęcia wystarczą :-) Jestem zadowolony. Na lewą weszłoby i 3x, ale trzeba trochę [...]
Garść obliczeń! Prognoza: gdybym urywał 1mm co trening i ćwiczył 3x tygodniowo, to 500mm/3mm tygodniowo daje 166 tygodni, czyli 3lata 2miesiące i jeszcze trochę.. akurat na "Majówkę 2021" !! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-21 12:19:45 %-) Fajne obliczenia, ale zamiast liczyć po prostu ćwicz ;-) Więcej optymizmu, wierzę że pójdzie [...]
Panteon mnie również nie zadowala dynamiczna wersja wymyku, chciałabym tak jak Drazekm, zrobić L-sit, podciągnąć się i przerzucic nogi - pełna kontrola :-D Jest nad czym pracować. A burpees nie musisz od razu robić 10 czy 15, nawet 3-5 wystarczy w obwodzie i stopniowo progresować, zawsze to na kondycje wpłynie :-)
8 12 16,16 20,20 24,24 28 32 Jest to wydatek, ale gromadziłem przez lata. Różne "chińczyki" w końcu wymieniłem na CKB :-) Nie mam jak w chacie się porozkładać z kulami stąd pomysł na pompki i tak od stycznia na nich się skupiłem. Potem doszedł plac z drążkami.. Co do kettli w domu - jak jest opcja poćwiczyć nimi na sali, to nie wiem czy jest sens [...]
Krok do tyłu, 6x20 z przerwami 45s i potem obcinanie do 30sekund. Bedzie ok? Z tymi wycwielkami, Maks seria, to sobie nie poradzę. Pasują mi te niby monotonne treningi, bo nie ważne czy mam 2 dni przerwy, czy 3, czy 4, to nie ma aż takiego znaczenia. Mam nadzieję że się nie przeliczyłem z tymi 6x20.. Różnie może być.. Krótkie te przerwy.. :-D [...]
WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]
"Twojej osoby na całej linii zgadza się :)" Wmawiaj sobie karzełku Rzucaniem obelg bez uzasadnienia cały czas potwierdzasz swoje kompleksy oraz fakt, że bierzesz wszystko do siebie(czemu zaprzeczałeś) ;) Pozostaje Ci dalej oszukiwanie siebie samego "Czyli niby w rankigach fotki sa tylko puste laski? :) No zalosne i kompletnie [...]
Okej, jakoś sobie poradziłam, pomińmy tamto pytanie Mam jednak ogromną prośbę, bo jutro wybieram się na siłownię szkolną, planuję zrobić pod okiem trenera najprostszy plan treningowy z wolnymi ciężarami i pojawiło się kilka pytań. Cytując: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z [...]
Witajcie dawno nie byłem na siłowni.. bylem ostatni.. i łokcie mi wysiadły :D masakra tak stawy mi się poruszały prawej ręce koło łokcia boli że masakra.. jak wracałem dawniej coś tam łokcie troche bolały na poczatku siłowni.. ale teraz jest tragicznie odziwo nie rzucałem się na wielkie cięzary jakies pompki wyciskanie mało kg a dużo powtórzen.. a [...]
przede wszystkim zeby schudnac musisz jesxc :D ja sam jestem w trakcie redukcji i widze spoore rezultaty juz :D wiec ak.. powinnas jesc sniadania.. ogolnie posilki powinnas spozywac co 2-3 godziny co daje nam nawet 5-6 posilkow dziennie. (skoro ja daje rade to ty tez, na poczatku to irytuje.. ze trza plecaczek z jedzeniem nosic ale po 2 tygodniach [...]
Ooo znam bloga a nie miałam pojęcia, że to Twój :) to teraz z przyjemnością jeszcze większą będę czyta Haha najpierw się ucieszyłam, bo to jeden z fajniejszych komplementów a potem sobie uświadomiłam, że kojarzysz pewnie z Instagrama :D Tzn. i tak się cieszę oczywiście :P 29.01 DNT Dieta: 1. Owsianka 2. Kasza gryczana z piersią z kurczaka z [...]
Wtorek Bez siłowni. Czasowo miałam możliwośc ale byłam zła a ja nie lubię trenować na złości. A potem mnie dopadło źle samopoczucie. Bolała głowa, plecy, mdłości i ogólna słabość. Aż test ciążowy zrobiłam :D W ramach aktywności był spacer i joga x 2 Środa Byłam u lekarza a potem na warsztatach chustowych z młodym. Musiałam podszkolić noszenie [...]
DT - Kettle i inne :-)
