d 3

Trening 3/ Tydzień 1 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg 8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x [...]

dziś kolejny trening, dał trochę w kość. 1. Martwy ciąg 15x 18kg 15x 20,5kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15x 9kg/ 15x 11kg 3. Ściąganie drążka górnego 15x 20kg/ 15x 25kg 4. Wypady 15x 11kg/ 15x 11kg 5. Uginanie nóg leżąc 15x 18kg/ 15x 20kg 6. Pompki: M: 8, D: 10 Dietetycznie czysto, choć muszę mleko wyeliminować zupełnie z diety, mój organizm [...]

Hehe dzięki za słowa otuchy :) Teraz pokaże wam diete jaką ułożył mi znajomy który układał już tam pare diet Oceńcie ją prosze i jeśli możecie to dajcie jakiś zamiennik zamiast cielęciny bo mama mówi że jest ciężko dostępna w sklepach :D 1 posiłek: Płatki owsiane – 1 porcja 4 białka jaj 15g oliwy z oliwek Warzywo / Owoc 2 posiłek: 200g [...]

część :D:D:D, powoli wracam, teraz takie przygotowujące treningi i za jakieś kilka dni już mocniejsze. W PowerRacku tak się dobrze ćwiczy ze obłęd, bezpieczeństwo jest :D i wygoda. Muszę napisać te recenzje PL6 i Trytona też zrobię :> hehe widziałem też ekstra konkurs dotyczący recenzji... ;] Plecy - powiedziano mi ze koniec z podnoszeniem [...]

Historia Pucharu Konfederacji: 1992 (Arabia Saudyjska) Argentyna - Arabia Saudyjska 3:1 1995 (Arabia Saudyjska) Dania - Argentyna 2:0 1997 (Arabia Saudyjska) Brazylia - Australia 6:0 1999 (Meksyk) Meksyk - Brazylia 4:3 2001 (Japonia/Korea Płd.) Francja - Japonia 1:0 2003 (Francja) Francja - Kamerun 1:0 d. 2005 (Niemcy) Brazylia - Argentyna 4:1

Wodyn: - ja tu sie za dużo nie będe rozpisywał ja nie moge tutaj za dużo smolić bo jeszcze sie w****i** na mnie :D a musze miec z Toba dobre układy:D - sylwetke juz oceniałem w innym temacie. Reszta: - hmm czy próbował ktoś treningów Wodyna ? Skoro nie to czemu twierdzicie ze chłopak nie ma wiedzy? Z wielkimi artystami bardzo dawnych lat było [...]

Siemano Jak teraz stoi Prop z Alchemii? Z tego co obserwuję forum to raczej powinien klepać i nikt nie narzekał Bo ostatnio po cenie chwyciłem jeszcze muszę dokupić jedną i jestem ciekaw czy opłaca się inwestować foto jest ale jakość http://desmond.imageshack.us/Himg819/scaled.php?server=819&filename=dadadalb.jpg&res=medium EXP. D: [...]

Mam 26 lat waga 60,5 kg wzrost 176 Treningi silowe 3 lub 4 razy w tygodniu, po dwie partie miesniowe, rozgrzewka 10 min na biezni, na koniec interwal 10 min Moja kalorycznosc w przeciagu 6 miesiecy, od kiedy mam ulozona diete od trenera wahala sie etapowo : 1. 1900 , 2. 1700 beztrenningowe 2200 treningowe, 3. 2200 i 4. 2000 kcal codziennie jem 4 [...]

Dzięki za podpowiedzi, już zabieram się za wprowadzanie zmian.. to oczywiście tylko jeden przykładowy dzień jak skończę to wrzucę całość ;] co do treningów to wybrałem ACT na początek :D powinno wystarczyć. (tak po obiedzie ok 1 - 1.5h robię trening) mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki ;] wiem że przy redukowaniu odradzacie nabiał, jednak nie [...]

Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10----3serie w zupełności wystarczy 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x10 5. UGINANIE RAMION ZE [...]

a mogę np: pon. śr. pt. niedz. itd.. ??? ee jak by to powiedzieć obok ławki mam drążek no to pasuje jutro pozyczę od kumpla talerz 10 kg i będę koksował na ławce okej?? a z rana będę robił 150 i na wieczór 300 ;pp hehe ;d ale jak mówisz .. zaczynam drążek i pompki :D łapy swoją drogą.. a jak z tym drążkiem i jakie serie?? i ile [...]

Poniedziałek Trening klaty w piwni , dziś juz cały zestaw wpadł :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie 4.Wycisk hantli skos dodtani 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.Wyciska hantli złączonych razem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TM6zksyPq7Y Suple Witaminy i Minerały - [...]

Wtorek Biceps i Triceps zrobione na silce publicznej ale juz jest info ze od soboty zamykaja bo nowe obostrzenia a ona jest w galerii , tak wiec długo sie nie nacieszyłem no ale cóż jest jeszcze podziemie ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami na modlitewniku 4 serie [...]

Wtorek Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag [...]

kk3 wiem o czym mowisz :D. Sam ujazmiam najwiecej z rodziny sernika co roku. W zasadzie 3/4 :D Anca ziomy powyzej maja racje swieta nie sa codziennie nie ma sie czego bac. Jesli ciekawi cie np moj plan na swieta to jest nastepujacy : Nie bede sobie niczego zalowal lecz nie przesadzal z obzarciem do takiego stanu ,ze chodzic nie moge:D Do tego co [...]

No Chlopcy musze opisac efekt Cyklu bo jest niesamowity :D Jak do dzis wbilem 6 amp TESTOLICU 6 AMP SUperki i 3 Amp Jelfy :D Masa niesamowita przytylem jakies 10Kg i ciagle rosne . Puchniecie niesamowite . w Lapce skoczylo 3 centki rowne 40 jest aktualnie klatka 117 . Po treningu pompa niesamowita Rozsadze miesnie . Wzwod rowniez ciagle Kopyto . [...]

Dzięki za tą zmianę ;-D A teraz trochę o tym moim dzisiejszym treningu. Na początek poszła rozgrzeweczka, tak jak zaplanowana, czyli 2 serie po 20 powt. dumbbell Santch i kilka serii Front squats. Potem przyszła kolej na WOD'a. Przypomnę tylko że robiłem: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups w 10 minut jak najwięcej. Udało się zrobić prawie 14 rund, [...]

Dzień miałem trochę zalatany, więc dopiero teraz wybieram się na trening. Mam to szczęście, że w boxie jest instruktor KB Strong Fist i prowadzi dodatkowo takie zajęcia. Właśnie na taki trening idę, więc dziś dzień ketla ;-D Zaplanowane jest coś takiego: Wszystkie ćwiczenia jedna ręką. For time 3 rounds: 10 Swing 1 arm 10 Snatch 10 deadh lift 10 [...]

1 runda to po 5 powt 2 runda to 2x po 10 powt 3 runda to 3x po 15 powt :-D

Witam. Dzień w pracy, więc i Rest od 10000 KBSC. Zrobiłem natomiast: Skill Work: Snatch 3 reps EMOM in 10 min Rings Muscle-up Jak widać skromnie. Jutro będzie kolejne podejście do 50-tek :-D