d 3

Koktajl jak koktajl, ale bzdury wypisane pod nim (np. o odstawieniu go, zeby potem szla sila masa i rzezba ) to sa ponizej krytyki :D "PIJ MOJE KOKTAILE MIESIĄC CZASU A POTEM SOBIE ZRÓB PRZERWĘ NA 3 LUB 4 TYGODNIE TYGODNIE I ĆWICZ NA SUCHO ABY SIĘ ORGANIZM NIE PRZYZWYCZAIŁ I ABY POTEM GDY ZACZNIESZ PIĆ JE PONOWNIE ZNOWU ZACZĘŁA CI IŚĆ [...]

dzisiaj był trening siłowy, do którego coraz bardziej sie przekonuje:D rozgrzewka 1o min 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/15x12.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac [...]

syla Szefowe strasznie zarobione, obliques wpada i znika, więc na razie uzbrój się w cierpliwość, może się okazać, że chwilowo musimy Ci starczyć ;-) Dobrze sobie radzisz. Micha bardzo ładna :-)) Pamiętaj żeby przede wszystkim stawiać na ryby świeże/mrożone. Puszki i wędzone rzadziej. Kurczaka wymieniaj na inne mięsa. Masz wyższe kalorie, także [...]

Siema wszystkim klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 100,120,120 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 2s 27 drop 23 drop 18 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 pierwsza seria na innej maszynie 60, potem juz smith 90,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 105,122,5 122,5 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 30 drop 23 drop 18 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 92,5 90, 92,5 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 90,110,100 B. butterfly 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 113,100,86 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 90, 92,5 ,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 80, [...]

Siema wszystkim Dziś plecy bic tył barku i kaptury A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 3x39 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x26 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na smithie (cluster) 3 x 5 x 1 100,120,125 B. butterfly 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 113,100,86 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 90, 92,5 ,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 90, [...]

Siema wszystkim Dziś klatka tric bic A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 10 - 15; 80,80,75,75 A2. Butterfly 3 x 12 - 15 4x27 B1. Uginanie ramion sztangą 3x 12 - 15; 4x30 B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 41,41,36,32 C1. Wycisk sztangi podchwytem 3 x 12 - 15 90,80,80,80 C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 41,41,41,41 komentarz do treningu: Bark i [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i biceps A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 42,42,42,42 A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 73,73,73,73 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 42,42,42,42 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10 40,40,37,37 B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 20,20,20,20 B3. Uginanie ramion na wyciagu [...]

Dziś góra ruch pionowy A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15 26,26,26,26 A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 30,30,30,30 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A1. Przysiad 3 x 12 - 15 150,150,150,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,0 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,0 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 36,36,36,36 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 66,52,52,52 komentarz do treningu: Nie było tak źle jak przypuszczałem, że będzie ;-) [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry [...]

Dziś poleciały dwójki A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15 120,120,120,120 A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20 18,18,18,18 A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20 18,18,18,18 komentarz do treningu: Przy martwym ciężkawo było. Aż się [...]

Wypiska z wczoraj góra ruch pionowy A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15 28,28,28,28 A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 32,32,32,32 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 [...]

A dziękuję };-) Dziś poleciały dwójki A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15 110,110,110,110 A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 komentarz do treningu: Ciężar w martwym [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A1. Przysiad 3 x 12 - 15 140,140,140,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: Ciężar utrzymany ale zdecydowanie ciężej niż w [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,85,80,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20 20,20,20,20 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 16,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio [...]

Dziś poleciały dwójki A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15 110,110,110,110 A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 komentarz do treningu: Wszystko ok. Tylko pompa nieco mniejsza [...]

Siema wszystkim Dzisiaj góra ruch pionowy A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15 28,28,28,28 A2. Przyciaganie sztangi wzdłuż 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 32,32,32,32 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - [...]