d 3

Dziś DNT Waga 99.7 na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja zawsze po nogach ważę więcej bez względu na okres masy czy redukcji :-D 1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2,3,4,5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g oliwy 6. 6 jaj + 150g białka jaj

Dziś DNT Waga 99.7 na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja zawsze po nogach ważę więcej bez względu na okres masy czy redukcji :-D 1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2,3,4,5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g oliwy 6. 6 jaj + 150g białka jaj Tez po nogach mam czesto nawet do 2kg wiecej na wadze :-)) Kopyta konkret [...]

Fighter - Bo lubię wpier....ć :D Odpowiedział bym prosto "zapytaj Adama" on czuwa nade mną już prawie 3 lata i jemu tylko ufam :) Czaje o czym mowa, zależy jak kto się prowadzi od samego początku, jedni liczą wszystko inni nie wliczają itp. najważniejsze żeby wyniki robić odpowiednie i tyle :) A to na jakiej szkole to już sprawa indywidualna.

Fighter - Bo lubię wpier....ć :D Odpowiedział bym prosto "zapytaj Adama" on czuwa nade mną już prawie 3 lata i jemu tylko ufam :) Czaje o czym mowa, zależy jak kto się prowadzi od samego początku, jedni liczą wszystko inni nie wliczają itp. najważniejsze żeby wyniki robić odpowiednie i tyle :) A to na jakiej szkole to już sprawa indywidualna. [...]

Dziś DNT 1/21 Waga 104.7 Minicut będzie krótki i agresywny planuje 3 tygodnie czyli 21dni. Miska będzie wyglądała tak: DT 295/45/490 - 3600kcal DNT 270/55/265 - 2650 kcal Cardio z 5x15 idzie na 5x30. A poniżej śniadanie które katuje już bardzo długo i się nie nudzi :-D 4 kromki chleba tostowego, ser żółty lub piórko, mozarella light, pomidory, [...]

Klatka + barki - minicut 2/21 1. Bench press 10x160kg, 1x180kg 2 sec pauza, 15x145kg 2. Wyc. hantli skos 30st 4x11x46kg 3. Pec fly 3x15x120kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 12x26kg + drop 5. Podciaganie uchwytu z dołu leżąc 4x15x52kg 30min cardio 104.7 na czczo. Samopoczucie fantastyczne bez tego antka :-D Siła rośnie cały czas, bez [...]

Czy forma do przodu nie wiem, zarosniety jestem nic nie widac %-) O taki news że waga dziś 102.3 na czczo a bylo 103.5 wczoraj :-D wylałem żale i ruszyło xd

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x25x12, 2x25x10kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x14x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x16x20kg + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x17x20kg 6. Tate press 4x12x14kg 7. Kickback hantlą 4x12x18kg 8. Francuz hantlą jednorącz 4x10x16kg 9. Dipsy 4x15cc [...]

Na bank to potrwa dłużej niż 2 tyg.... Po 2 tyg dadzą kolejne dwa Tym bardziej, ze banki już dają zgodę na odroczenie rat kredytu o 3 miesiące, jeśli komus biznes pada przez koronawirusa :D

Dziś DNT Waga 100.9 taka sama jak wczoraj, ale zauważyłem że zaczyna się cała sylwetka wyostrzac :-) Udało mi sie rowniez ogarnąć normalną siłke na czas wirusa więc cisne planowo dalej :-D /SFD/2020/3/15/3515fc64dc3c45048ee0be56ba35a18e.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-03-15 13:01:17

Plecy 1. Podciaganie na drążku szeroko 4x14cc 2. Wiosło nachwyt 15x160, 10x180 3. Wiosło z hantlami na ławce 4x12x30kg 4a. Ściąganie drążka pochwyt 4x12 4b. Seal row db 4x12 5a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 5b. Prostownik na rzymskiej 4x12 6. Facepull 4x20 50min cardio na czczo Waga 100 Poniżej fotki z treningu Łukasz waży 120, więc 20kg [...]

Tzn nie, nadal przez kolejne 3-4 tyg bede w deficycie :-) to że dodaje kcal nie znaczy że kończę redu :-D Od maja dodam coś odważniej :-p

Nogi 1. Uginanie dwójek z hantlem 4x12-30 2. SQ 100x60 %-) 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x12-20 4a. Wyprosty 4x12 4b. RDL 4x12 5a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 5b. Cyclist SQ 4x20 50min cardio na czczo Dziś więcej powtórzeń, a mniej ciężaru bo jeszcze doskwierają mocne zakwasy z poniedziałkowego treningu :-D

Nogi 1. Uginanie dwójek z hantlem 4x12-30 2. SQ 100x60 %-) 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x12-20 4a. Wyprosty 4x12 4b. RDL 4x12 5a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 5b. Cyclist SQ 4x20 50min cardio na czczo Dziś więcej powtórzeń, a mniej ciężaru bo jeszcze doskwierają mocne zakwasy z poniedziałkowego treningu :-D Człowiek z innej planety , Twoje [...]

Ja 2 lata leciałem 10-12 tyg masa na przemian z 3-5 tyg mini cut. I nie zbudowałem nic. Z Wiktorem w kilka miesięcy coś udało się dołożyć. I kolejna kwestia jak wrażliwość insulinowa będzie slabsza to mimo wszystko nadal będziemy budować masę mięśniową ale przy okazji wleci tez trochę fatu. A nie tak jak wg niektórych, jak wrażliwość padnie to [...]

Waliles 4 orale w tym samym czasie? :o Ja bardziej przypominam tego po lewo tylko u mnie boki masakrycznie idą ale przy 95’kg przy 166 cm wzrostu krata ciagle widoczna wiec ja nie wiem czy ja taka świnia jestem %-) 3 bo antek byl inj :-D No widzisz a ja moge nie mieć kraty a nogi w kablach %-)

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 12+3xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 175x8, 195x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,13,14,14x7sztabek 4. Przyciaganie V do pasa 3x12,12,14x7sztabek 5. Narciarz 301 3x12,12,13x7sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 13x16kg 8. [...]

ja podpowiem ostatnio moej dwie obserwacje, kótre gdzieś tez słyszałem, że miały sporo wspólnego z "pogorszeniem". 1. przeunięcie kolacji później z jednoczesnym spadkiem okresu od kolacji do śniadania -np ten okres miałeś 9h i nagle jest 7h. 2. zbyt dużo posiłków\, które da się zjeśc b szybko, bez odpowiedniego żucia, np jeśli klasyczny ryż z [...]

Marian wstawiał foto z Zagorem to też sie skompromituje ^^ jest kogo gonić:-D Z marianem chcialem przypozowac ale akurat Taki trochę pojazd Mariana %-) Dobrze jest i w Jego i w Twoim przypadku! No kurde, z całym szacunkiem do Mariana... ale Zagór go przebija w chuy, estetyką, proporcjami, definicją, separacją itp. Marian w żadnym aspekcie nie [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x30kg 2. Hammer incline - 4x10x80kg 3. Rozpiętki brama - 20x12.5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 4x15x12,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 3x12x15kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + [...]