Wojtek - przygotowania jesień 2020

Mała aktualizacja poziomu bf na czczo
Aktualnie kończę 7 tydzień masy, myślę że jeszcze 5-6tyg masowania i zaczne minicut ok.4tyg a potem off 2 miechy.







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-01-17 22:01:41

Barki + triceps

1. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 15,15,13,12,11x20kg

2. Odwrotne rozpiętki stojąc (linki w bramie) 3,4,4,5 sztabek x15-25

3. Wyc. hammer siedząc 5x90, 12x82,5

4. Wznosy boczne maszyna 15,15,15,17x55kg

5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x15x15kg

6. Wznosy na tył barku leżąc na ławce 3x30(10)x12,5/7,5/5kg

15min interwał

99.2 na czczo.
Wyjątkowo triceps poszedł jako pierwszy bo mój treningowy partner się spóźnił

Nogi + triceps

1. Przywodziciele 35x31, 30x41, 20x51, 15x61, 13x71, 40x31kg

2. SQ smith 3x230, 8x190kg

3. SLDL 12x185kg

4. Wyc. suwnica szeroko 12x370, 20x250kg

5. Uginanie jednonóż stojąc 12x55, 15x45, 17x35kg

6a. Wyc. suwnica wahadłowa 20x80, 15x80, 15x100kg

6b. Uginanie dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg

7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg + drop

8. Francuskie oburacz hantlą za głowy 5x16x35kg

15min cardio

99.2 na czczo.
Dziś większe ciężary pierwszy raz od 4 tyg, nie robie częściej z powodu bólu promieniujacego od pleców do pośladka. Pierwszy raz robiłem siady na smithie Jak dla mnie o wiele ciężej niz na wolnej sztandze się siada.

Mała zmiana, od teraz po nogach robię zwykłe cardio.

Forma wydaje się być bardzo dobra już :) Wojtek od kiedy zacząłeś trenować trojboj to zauważyłeś jakis jego negatywny wpływ na talie? Bo po tych ostatnich fotach wydaje się być całkiem wąska :)

MatiMlody

Forma wydaje się być bardzo dobra już :) Wojtek od kiedy zacząłeś trenować trojboj to zauważyłeś jakis jego negatywny wpływ na talie? Bo po tych ostatnich fotach wydaje się być całkiem wąska :)

Na forme to ja teraz zbytnio nie patrzę teraz to ja mam jeszcze budować mięso przez 6 tyg, no ale fakt forma się trzyma, od września 3x tylko zjadlem cos innego z poza diety (wliczając wigilię) wiec kabel siedzi.

Co do talii to hmmm ciężko ocenić, najlepiej jak dotne na scene i się zmierze to wtedy będzie najbardziej przejrzyste czy cos doszlo cm czy nie. Na ta chwile wymiary talii sa takie jak zawsze, czyli takie jak 2 lata temu

Jednak po konsultacji z moimi znajomymi, podbijam miskę bardziej bo za bardzo się z tym cackam a zostało 6-7tyg a forme mam calkiem przyzwoita.
Więc dt będzie 290/55/500 a dnt bez zmian 290/55/200

osz kurka, kopyta zarąbiste :D
Mi na moich zrobiły się takie glizdy z żył na lewej nodze... strasznie mi sie to nie podoba, dobrze że nie na bicu jak u Boreckiego/Burdzego bo bym chyba poszedł na jakieś szarpanie tych żył, chociaż wiadomo nie ma na to wpływu ;/

Dziś DNT
Waga 99.7 na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja zawsze po nogach ważę więcej bez względu na okres masy czy redukcji


1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego

2,3,4,5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g oliwy

6. 6 jaj + 150g białka jaj

wojtekztr

Dziś DNT
Waga 99.7 na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja zawsze po nogach ważę więcej bez względu na okres masy czy redukcji


1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego

2,3,4,5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g oliwy

6. 6 jaj + 150g białka jaj

Tez po nogach mam czesto nawet do 2kg wiecej na wadze Kopyta konkret w p***u.

Klatka + biceps + triceps

1. Bench press 8x147.5, 14x132.5kg

2. Skos dodatni smith 4x10x77.5kg

3. Butterfly 3x15x12 sztabek

4. Wznosy boczne z hantlami 3x16x17.5kg, 35x9kg

5. Podciąganie sztangi do brody + band 4x16x26,5kg

6. Modlitewnik maszyna 12x26.25kg, 17x17,5kg

7. Uginanie linek w bramie 15,15x20kg , 16x21kg

8. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 15,15,13,13,13x20kg

15min interwał

99.9 na czczo.