Okazuje się, że nie umiem siedzieć na miejscu. Tak się przyzwyczailam w ciągu tych kilku miesięcy do tego, że codziennie ćwiczę, że teraz czuję się naprawdę dziwnie kiedy mam dzień wolny od treningu. Więc w czasie kiedy nie mam siłowni, aż trzy razy w tygodniu :D, chodzę na rolki i korzystam z dobrej pogody albo uwaga... Biegam. Nienawidzę tej [...]
upper 1 1. wiosło sztangą 20kg, 35kg, 30kg x 8, 37,5kg x 5, 35kg x 8 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 [...]
upper 1 1. wiosło sztangą 20kg, 35kg, 30kg x 8, 37,5kg x 5, 35kg x 8 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 [...]
Marta, to dobrze. Ufam Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do [...]
Dzień 9 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B MC klasyczny 4 serie 12x10x10x9 wykroki 4 serie 12x12x12x7 wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x10x10x8 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x9x7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją [...]
Nie masz czego rzeźbic niestety, nie dla ciebie low carb, spalacze, taki trening. IMO powinieneś skupic się na porządnym trening 3/tyg, pokroju tego: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html zacząc jeśc jak dzik i jak już dobudujesz sporo mięcha możesz myślec o robieniu formy. Tak czy inaczej, życzę powodzenia w [...]
[...] teraz :-D nie kombinuj jak ja ! ciut tego ciut tamtego ,jeden program na rece ,4 na podudzia :-D http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zacznij od 3 etapu , tablica na sciane czy zeszyt i jedziemy ale to dla AMATORÓW ! dla PANA 5/3/1 powaga ! wybierasz opcje jaka Ci pasuje , 2,3 4 dni z e zlomem , zostaje czas [...]
Morales;D Mam nadzieję,że jest tak jak mówisz :D Tylko kurczę ...spodnie robią się luźniejsze w talii a opinają się bardziej na udach :/ I nie wiem z czego to wobec tego wynika grzechmek Ostrowia to dobry plan Walnę te 2 banany i będzie git:) Co do zmęczenia to wcześniej tak się nie czułam. Wczoraj tak było. Ale możliwe,że regeneracja jest [...]
Dzisiaj dobry trening góry : 1.WL z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie skos 3 x 6 + regres 3.Składanka z ketlami 4.Ściąganie na wyciągu 5.Face pull 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Wznosy boczne + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie hantli Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej. Mam [...]
[...] skos 2 x 6 + regres 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętkowycisk + wycisk 2s 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 8-10 + regres 130kg x 8 / 8 , 100kg x 15 5.Face pull z theraband 3 x 15 6.Wyciskanie siedząc 2 x 8 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie 3s Na wyciągu pełny stos już idzie 8 razy. Jak dojdę do [...]
Zrobie tydzien regeneracji , potem wejde na jakies FB 3 treningi w tygodniu, moze jakies aero krotkie po silowni zrobie dla poprawy kondycji , , obetne minimalnie wegle chyba bialko pozostawie w normie i tak dozyje do maturki ... a pozniej ... :D mmmm... no wlasnie :D
06.07.2013- sobota- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Dziś był trening tzn nauka treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi. Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf [...]
Sobota 3.09.2011 Dziś nic ciekawego się nie działo . Pośmigałem na rowerze i przy okazji zajecheałem na drążki poćwiczyć. Zmęczony wróciłem do domu i pyknołem 30 min drzemkę. Teraz robię sobie dwu dniowy weekend :D Trzeba się trochę zregenrować . Jutro w planach basen i cotygodniowe zakupy :) Trzeba porobić zapasy bo już końcówka. Dieta trzymana , [...]
1.03.2012 Czwartek. Dziś dzień upłyną na załatwianiu spraw i szukania sali do zajęć po mieście, oczwiśćie trening gimnastczny zrobiony. Natomiast jutro udaję się na siłownię i tutaj już będzie spora zmiana w planie trenigowyym. Ogólnie to jestem lekko rozkojarzony , z uwagi na zajęcia i załatwianei tych wsyztkich dupereli . W każdym razie jak [...]
Bachelor's degree Today, the most common undergraduate degrees given are the Bachelor of Arts (Artium Baccalaureus) (BA, AB) and the Bachelor of Science (Scientiæ Baccalaureus) (BS, BSc, SB, ScB). odpowiednik naszego licencjatu, trwa 3 lata, skrotowe nazwy rozni sie jak widac zaleznie zy konczysz humanistyczne czy scisle Master's degree - [...]
Nie mam zamiaru zaniedbywac nóg, absolutnie nie o to chodziło. W piłkę też nie gram tak jak przed testem, jedynie co to muszę na wfach a mam ich 3 w tygodniu, trochę zaczęła mnie od tego bolec łydka. Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem. 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) [...]
Dziś TRENING NR 14 to ciężki bój z nogami. 1) przysiady sztanga na plecach 4 serie, dziś w ostatniej 160 na powtórzenia więc jest progress:) 2) wyprosty nóg na maszynie 4 serie 3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 4) wspięcia 3 serie W następnym treningu nóg planuję dorzucic wykroki ze sztangą. Hmm, widzę siebie na codzień, ale czuję że jest [...]
witam :) trening z wczoraj : 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach na laweczce skośniej. 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10kg/20kg 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. - 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, sztangielki po 5 kg 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, sztangielki po 3 kg [...]
DT DoGtor
