d 3

dokłdnie najbardziej mnie to cieszy i dziwi ze to tylko po 2 treningach :D:D ale koniec zachwycania/żalenia plackiem chwalic sie bede za kilka lat jak dobzre pojdzie mzoe wtedy cos bedzie widac zamaist placka Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-20 18:15:56

http://www.youtube.com/watch?v=R-cOiBSSATk na podtrzymanie letniej atmosfery pewnie nikomu nie podpadnie ale :D:D

Hej Eco no zastanów się :D mi jak się chce spać to sobie robie drzemke w piwni jak Ci sie chce to idź spać, a jak nie to umyj jape i zostań (chyba ze juz sie umyles to ) ale jeszzce Ci 3 godziny brakuje do Nas Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-21 08:08:02

Hej no to fajnie :D Ewelinka nie łam się :D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-22 07:04:05

Witam ja już wolne mam :D:D na targu na szzcescie obyło się bez przemocy ale za to myslalem ze w domu brata zayebie tasakiem... Jak Wam dzien mija ? u mnie gorac... :/

hooj mam ~175 wzrostu i jest git wiem, wiem.. :D z zcasem wszystko bedzie tylko ja teraz mam problem... jak ja koorwa w szkole bede diete trzymal??!! pewnie bede nosil porcje cyca i ruzy itp i do tego szejk :D tylko juz widze koorwa jak sie polowa na******la ze mnei ale hooj... rok, dwa i pozamykam koorwom japy

Dziękuję wlasnie lece coś przyrządzić :D:D cos na szybko :/

a ja w ogole nie przepadam za piciem :D:D ostatnio mnie kumpel na wino prosil... jestem

Rudziu Tobie przypomina :D:D Na ból głowy.. Etopiryna bedzie dobrze Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-22 17:30:36

Ewcia jesli te uważasz za spokojne to dobzre ze moich spokojnych nie slyszalas ale w porównaniu z tamtymi... to zreczywiscie spokojne :D:D

To dobrze zdominuj ich dzisiaj :D czyli jest szansa kiedys na wspólna "partyjkę" w pokera? ----- MC dla połamanych :D (dla mnie) -----

Ewcia jak szkoda że Cie nie ma... bo o smaku waniliowym :D:D

Dziś znowu przyszedł czas na nóżki, to mój priorytet. Zmodyfikowałem troszkę trening i efekt na drugi dzień jest niezły(bolą nogi i d..a) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do [...]

Późno bo późno...ale wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Mężczyzn dla wszystkich mężczyzn odwiedzających ten dziennik :-) U mnie dzisiaj mega niespodzianka na siłowni...nowy sprzęt :-D Już się nie mogę doczekać kiedy wszystko stestuję. Plecki i klatka zaliczone. Zestaw ćwiczeń ten sam. Dzisiaj robiłam po 3-4 serie ale wolniej i dużo więcej [...]

U mnie wczoraj regeneracja. Zaliczony masaż pleców, więc mięśnie rozluźnione czekają na poniedziałkowy trening :-> Dzisiaj rano wstałam 30 min. wcześniej niż zwykle i solidnie się porozciągałam. Tak to na mnie zadziałało, że nawet kawa przed pracą nie była potrzebna. Na siłowni kolejna dawka rozciągania i dopiero trening. 1. Zginanie podudzi [...]

Zakończyłem TEST HI TEC MEGA MASA udało się zbudować trochę mięcha, teraz czas trochę się wyciąć na lato :-D , dziś trenowałem nóżki SUPLEMENTACJA Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w [...]

Dzięki AlfaB :-) Co do Warszawy to raczej mnie nie będzie :-( Trening ze środy: 1. Uginanie podudzi na ławeczce 2. Zuraw 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Przysiady sumo 5. Wykroki na Smith-cie 6. Prostowanie siedząc Jutro poprawka: dwugłowe i pośladki. Torty upieczone :-D Przed zalaniem galaretką... [...]

Białka jaj z orzechami zjedzone A dlaczego tak? :-) Bo chyba nie wyrzuciłaś żółtek z uwagi na kaloryczność, tłuszcz itp.? Pytam, bo Wy zawsze macie sprawdzone i wiarygodne informacje :-) Chyba, że chodzi o te nieszczęsne Omegi 3 i 6 Żółtka są super. Białko najwyższej jakości. Nie chcecie wziąć na spółę kilku litrów żółtek :-D Można je kupić w [...]

Po zawodach i związanym z tym zamieszaniem i emocjach oczywiście od razu powrót do ciężkiej pracy. Niedziela: Najszerszy + biceps + brzuch Poniedziałek: Nogi + brzuch Wtorek: Klatka + triceps + brzuch +30 min aerobów Środa: DNT Dziś: ponownie nogi. I znowu udało mi się dorzucić kilka powtórzeń i kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. Suwnica [...]

Czyli jutro trening w stolicy :-D Dzisiejszy trening: 1. Uginanie podudzi 6serii, małym ciężarem 30,20,20,17,17,15 powt. 2. Unoszenie gryfu suwnicy Smitha biodrami 4 serie ( max ciężar 70 kg 17 pow. ) 3.Unoszenioe do góry gryfu Smitha stopą w klęku podpartym ( pusty gryf powt. na maxa) 4. Unoszenie nóg na boki 5. Ćwiczenie na przywodziciele 6. [...]