d 3

Przyjemność tu zaglądać :-D Ciesze sie :-D 8-) Sprobuje pomierzyc faldy, zrobie fotki i zobaczymy. Moze mi jakies miesnie w nogach zaczynaja rosnac ;-) %-) Wydaje mi sie, ze plecy i klata troche urosly, bo biustonosze i niektore bluzki sa ciasne %-) No i cycki wygladaja lepiej, chociaz ich prawie nie ma |-) Mika ja w UK mieszkam, na dodatek nad [...]

Jestem :-D Urlop udany, z miska bylo roznie, bo wpadlo troche domowych obiadow (pierogi %-) ). Pomiarow jeszcze nie zrobilam ;-) Mimo tego, ze jadlam sporo chleba i nabial, nie mialam zadnych problemow jelitowych @@-) Nie wiem od czego to zalezy... a do chleba wroce, musze tylko zakwas od nowa zrobic :) Przy okazji zrobilam podstawowe badania [...]

17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

Kubson *********** 13,14.09Regenerejszyn przez weekend *********** Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak: PON: Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja) B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar) C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały [...]

Witam ponownie! Front Squat 7x3@ 70% with 3s pause 55kg Kettlebell Renegade Row 2x10 12kg WOD For time: Time cap 16' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squats Rx'd 50kg 1 Lap Run (300m) between each set 3 FS w TC +1h Gym Skill Lżejsza powtórka z wtorku na frontach- pauza była już po lekkim wstaniu, troszkę poniżej kąta prostego, dużo cięższa pauza niż na [...]

Siemanko. Wczoraj około 1,5h rowerku, fajnie się jeździło bo większość ludzi na plaży :-D. Dzisiaj: WOD EMOM 7: 3x Squat clean TnG 3x Front squat 3x Burpee 50kg ~5' rest For time: TC 20' Buy-in 150 DU 10 rounds: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rund+ 1 pompka z 9 %-) Oly 3-position snatch (floor, knee, mid-thigh) 65% x 5 sets 42,5kg 2 [...]

Na wagę lepiej nie patrzeć, to obwody powinny być wyznacznikiem. Prześledziłam cały Twój dziennik i podziwiam Cię, że trzymasz tak czystą michę przez cały ten okres, ja bez małego cheat'u w postaci jakiejś słodkości/tłustego domowego obiadku bym zwariowała }:-( Jak "ostro" ruszysz z treningiem, to wszystko pójdzie po Twojej myśli ;-D Trzymam [...]

Dzień 72 markoto dzięki za czujność};-) generalnie problemów ze spaniem nie mam, ale wczoraj coś w powietrzu było, bo Kapral miał ten sam problem, więc stawiam, że to efekt tego 12x 3}:-(\-) Suple przyszły!!! Jeszcze raz dziękuję:-D super prezent8-) Przedtreningówkę stestuję przed nogami. [...]

[...] widać nie wyszło%-) Nad mobilnością bioder to pracuję od 1,5 roku, ale cały czas wychodzi mi z tego syzyfowa praca i nie mogę tego ruszyć dalej. Żeby zrobić trening to ponad 30min to u mnie rozgrzewka z mobilizacjami, bo tak to za sztywna jestem. Niecały rok temu dowiedziałam się, że mam krótszą nogę i mam wkładki, więc lewy pośladek dopiero od [...]

No to po Świętach, nadrabiam zaległości;-) nightingal tak jest!:-D oo to mnie cieszy, myślę że sobie zostanę na tym ciężarze, bo on wymaga ode mnie kontrolowania postawy, muszę z nim powalczyć, ale udaje mi się coś tam ugrać. Bo na większym przegrywam i lecę. Dzień 199 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 105,4kg ....wprowadziłem od dzisiaj REDOX EXTREME przed treningiem w celu lepszej rozgrzewki.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 2 brakło sił na 3-cie powtórzenie .... ale już za tydzień powinienem mieć pomoc przy treningu klatki ;-D [...]

Właśnie pół godziny temu skończyłem trening....lekko nie było , ale spodziewałem się tego . PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 185kg x 2 podkusiło mnie ;-D 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 Gdyby kogoś zastanowiło dlaczego już na tym etapie wprowadziłem jedynki to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 1.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f73f52e7ffa449bd88df49e0a17305d4.png HC I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 [...]

Podejrzewam, że przesadziłem z liczbą serii jak piszesz. No cóż stało się 60kg w wyciskaniu jednorącz o kurde wysoko stawiasz poprzeczkę ale jak trzeba to trzeba... Dzisiejszy trening - plecy i biceps lekko, klatka , triceps ciężko tydzień "A5" --- plecy i biceps według planu - wykonane a) --- wyciskanie leżąc szerokość barków x5 - [...]

Dzień treningowy nr 4 (24) - 27.02.2012 Poziom: IV B 6/6/6/6/4/4 = 32 (+2) A4 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6) A2 6/6/6/5/5/6 = 34 (+4) C3 6/6/6/5/3/3 = 29 (-1) E2 3/3/3/3/3/3 i 3/3/3/3/3/3 = 18+18=36 F 5/5/5 = 15 G 14/14/14/14/14/14 z 4 sek. spięciem = 84 (+6) H 7/7/7/7/7/7 z 2 sek. spięciem = 42 (+6) K2 10/10/10 (85 cm) Rozciąganie + trening [...]

Bzyku byles tak szybki, ze mi sie w pierwsza wpiske wkomponowales %-) Arni To Ty mnie najbardziej meczyles, to wkoncu zalozylem, zwlaszcza, ze teraz mi sie przyda wglad we wszystko. Ale zalewac sie nie chce, znasz mnie %-). Szczota no polecam Ci, roboty tyle co nic, a smakowo mega, no i co kto lubi to taki whey czy owocki mozna dodac :-D [...]

Czesc, milo, ze zostawiles slad i odrazu konstruktywna krytyke :-D Wiesz co ja wiem, ze na ten moment jestem w du*ie z forma. Mam plan na mase, przerobilem juz ich pare i wiem co zwykle szlo nie tak. Mam nadzieje, ze bogatszy w te doswiadczenia, zarowno ja jak i Adam, ktory juz mial okazje poznac moj organizm, bedziemy w stanie poprowadzic ta mase [...]

Cukinia z papryka wedzona sztos ! A z warzyw to w sumie ciezko cos znalezc co mi nie siedzi, ja lubie wszystkie warzywa :-D. 29.06.2017 - Barki Trening. 1. Unoszenie sztangielki jednorącz leżac przodem na ławce skosnej na tył barku 4s 15,12,10, 8 pow 12/16/18/20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8pow 24/28/32/36/40kg (6pow) 3. Unoszenie na [...]

No i konkurs Krata na lato 2017 się zakończył. Co prawda sukcesów nie odniosłem - no może nie tak do końca - ale wypadało by podsumować :-). Sukcesem jest że przystąpiłem do tego konkursu i wytrwałem do końca, muszę podziękować Szajbie };-) bo to jego wypowiedź spowodowała że się na to zdecydowałem :-D. Przypuszczam że do tej pory nie zabrałbym [...]

09.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s [...]