d 3

Dzień dobry :) miski z wczoraj i z dziś - ostatecznie nieco zmodyfikowane wczoraj dodatkowo: paczka rukoli, pomidor, tależ zupy z samych warzyw do picia: jedna kawa z mlekiem z obniżoną zawartością laktozy, rumianek, skrzyp, pokrzywa, herbata czarna, woda dziś dodatkowo w planie: puszka pomidorów - do mięsa, pewnie będzie jeszcze zupa warzywna do [...]

Jutro rano się pomierzę, będę na siłowni to też się zważę :) na cud nie liczę, ale szczerze to ja widzę zmianę na poziomie zero w wyglądzie. Siłowo, oczywiście do przodu, po wyczyszczeniu miski brzuch mnie nie zabija i zaczynam kumać co szkodzi. Mi ten fbw nie przeszkadza, lubię, tylko chciałabym mieć stałe dni treningów, najlepiej [...]

Gdzie filmy :-D Też ostatnio się przytrułem. Chciałem przykozaczyć i zjeść 3/4 pizzy 60cm po ostatnim posiłku. Skończyło się zdychaniem, potami w nocy , miętą etc. Masakra :-D

SFD/Images/2015/7/28/4d2aeaa7755f41258230606efeff5b23.jpg Dzień 1, Tydzień 1, 12.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.05.14/ Tydzień 1/Dzień 1 DNT Miał być DT, ale podróż z urlopu zamiast skończyć się o 16:30 to zakończyła się po 22:00. Zamiast wypiski wklejam kilka ładnych widoków :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86bbbbb77cd417697aa81e07f724d4e.jpg 13.05.14/ Tydzień 1/Dzień 2 DT Trening: Dzień 1 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46e6b012e3c24a09a58af1f8974c8624.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e11ae15df041414ea8cd053cc45248f7.jpg Dzień 6, Tydzień 1, 2014 Dzisiaj w ramach treningu ZAWODY Trójboju siłowego :-D(niestety w tym tygodniu plyo nie zostanie wykonane) Udało mi się zdobyć tytuł Akademickiej Mistrzyni Śląska w kategorii open kobiet http://images61.fotosik.pl/987/128206dab51580cdgen.jpg SUPLEMENTACJA BCAA [...]

Anchy, jak spojrzałam na Twojego omleta to w pierwszej chwili pomyślałam, że to pizza z dużą ilością sera i sosu pomidorowego na grubym cieście }:-( I pomyślałam, ze fajnie Ci, bo znowu czit :-D A to tylko omlet :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 22 - DT TRENING [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 33 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Glucosamine po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 150/149/46 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, [...]

Ann, właśnie też myślałam nad tymi witamini i brak powlekania jest trochę dla mnie nieprzyjemny, bo gdzieś tam posmak zostaje. Szkoda, że nie są jakieś smakowe %-) Ja testowałam już odżywkę o smaku banana i do płatków jest bardzo smaczna, myślę, że placki z nią będą obłędne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 28.06.14/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 03.07.14/ Tydzień 8/Dzień 51 DT Fajny bezstresowy dzień :-) Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 30+10+10x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 4kg/ 10+5x 4kg/ 12+3x 4kg/ 12+3x4kg 15x 5kg/ 15x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f01af6c85259422281c16777adb3da5b.jpg Dzień 53, 04.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx11/12kgx12/12kgx12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.07.14/ Tydzień 9/Dzień 59 DT Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na [...]

Sambi, 90zł juz lepiej d-bol forte 10mg z phoenixa za 69 jak dla Ciebie

17.05. Siłka: A. Martwy ciąg 1. 12x 45 kg 2. 12x 50kg 3. 12x 55kg B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 1. 12x 30kg 2. 12x 30kg 3. 12x 32,5kg C. Wyciskanie sztangielek siedząc 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg D. Prostowanie nóg na maszynie 1. 12x 39kg 2. 12x 43kg 3. 12x 48kg E. Prostowanie tułowia 1. 12x 2. 12x 3. 12x F. Plank 40s G. [...]

DZIEN 2 DNT Aktywnosc: trening pole dance 90 minut- ale malo intensywny, moze dlatego ze tydzien temu opuscilam zajecia to nienajlepiej mi szlo i skora bolala :/ Miska: 1. jajecznica z serem cheddar, serrano, 2. ryz, indyk eko mielony, oliwa 3. pasztet z podrobow drobiowy, sos grzybowy na bulionie, mlode ziemniaki, maslo 4. omlet [...]

DZIEN 7 DNT Aktywnosc Dzien leniwca :-P zaplanowalam sobie rower na dzisiaj ale caly dzien pada... i tak chyba bedzie ciagle narazie Miska 1. salatka z poledwiczka wieprzowa, nektarynki 2. bacalao 3. risotto z kurczakiem 4. pasta z baklazana, budyn jaglany z owocami 1 848,7 kcal b: 134,3 g (29,1%) w: 181,2 g (39,2%) t: 65,2 g (31,7%) Warzywa [...]

09.07 DZIEN 19 DT Aktywnosc Maly spacer, u fizjoterapeutki (w koncu konkretnej) spedzilam prawie 2h i wymeczyla mnie totalnie Miska 1. omlet z wolowina i warzywami 2. tost jaglany z mozzarella i wolowina, lody banan+morela 3. losos, ziemniaki, maslo 4. banany, jagody, olej kokosowy, whey 1 871,9 kcal b: 131,4 g (28,4%) w: 180,9 g (39,1%) t: [...]

16.07 DZIEN 26 DNT Aktywnosc 10h na nogach w pracy i ostatkiem sil prace domowe ;-) Miska 1. jajowa na masle z cheddarem, 2 wafle, truskawki 2. koktajl ryz, izolat, maliny, mleko koko 3. ziemniaki pieczone, kurzy cyc, szpinak, orzechy brzaylijskie 4. salatka z poledwiczka wieprzowa, omlet marchewkowo-owsiany +owoce 2 017,2 kcal b: 147,4 g [...]

No to zobaczymy co sie wydarzy jak podniose teraz jeszcze kcal ;-) co do tej klotni to sama nie wiem, na pewno nieraz jestem nie do zniesienia, czepiam sie i sama zaczynam awanture. byc moze kcal pomoga ale ... On ma strategie na przeczekanie- czyli sam z siebie nic nie robi, tylko czeka az samo sie ustabilizuje i to mnie tez nieraz do szalu [...]