d 3

Było zaj**icho! Graty raz jeszcze wszystkich 3 medali (właśnie sobie uświadomiłem, że przy każdej dekoracji :-D) i powodzenia w dalszym wrzucaniu mięcha!

PoGGromc a zwykła redukcja a przygotowanie pod zawody to zupełnie co innego. Bo redukcji pod zawody i po takiej jak ja byłem organizm jest mega wygłodniały, wiec te 2-3 dni się wszytsko siąknie jak gabka. Ale niesttey nie trwa to wiecznie i odbicie wody jest nie uniknione, to co dobre trwa niestety krótko. cv no to jest chyba najwiekszy i [...]

PoGGromc a zwykła redukcja a przygotowanie pod zawody to zupełnie co innego. Bo redukcji pod zawody i po takiej jak ja byłem organizm jest mega wygłodniały, wiec te 2-3 dni się wszytsko siąknie jak gabka. Ale niesttey nie trwa to wiecznie i odbicie wody jest nie uniknione, to co dobre trwa niestety krótko. cv no to jest chyba najwiekszy i [...]

nie ma co zwalac na warunki, na rok 2017;-) je doyebie %-) ~~~~~~ Wczoraj na rusz poszła klata i tric;-) 1. WL rampa 10 +regres 2.wyc. hantli skos + 5x12 3.wyc, skos dodatni suwnica 5x15-20 4.wyc, na masynie siedzac 3x15+ 5.rozpietki w bramie 4x20 6.wyc, franuzki łamaną na ławce skośnej 4x8-12 7.ściaganie drazka wyciągu górnego szeroki chwyt 3x12 [...]

Amos to róznie bywa;-) teraz staram sie więcej kombinowac i bardziej na maxa, jak cwiczyłem sam to nie dało rady tak ryzykowac. Wiec zobaczymy jaki to przyniesie efekt. Ale doupadku każdego cwiczenia nia robię, robie jakies regresy dropy to wtedy jest ten max. Chociaz osttanio jak robiłem klate to przy wyc. hantlami bodajże w osttaniej seri [...]

A i jeszcze wczorajszy burger potreningowy 400g woła i dodatki mega sprawa;-) Potem jeszcze 3/4 pizzy ale nie mam zdj. AS dzis jedzenie na wagę 1kg;d Ale wybierałem to najlepsze co wpadało w oczy ;-) /SFD/Images/2015/11/22/5211e04ac6a74d03ac479a45399a9212.jpg /SFD/Images/2015/11/22/95dc9f6897e9427abcf4b65ac1ec6c06.jpg

24.11.2015 klata+tric Sprawdziłem wage z rana pokazała 89,4kg. Moze lekkie podlanie po weekendzie jeszcze jest ale chyba tragedii nie ma, w sobote znowu bedzie czit...owanie bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg [...]

ogólnie samopoczucie ok więc raczej słuzy, ale to niesttey juz można powiedziec końcówka masy ;-( ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.12.2015 plecy, tył barków, brzuch 1.Wiosło nachwytem r8 +drop 2.podciąganie nachwytem 4x max 3. wiosło hantlą 4x12 4.wiosło półsztangą 4x15 5.ściąganie wyciągu górnego szeroki neutral 4x12-15 6.wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

21.21.2015 plecy 1.Podciąganie na drazku nachwyt 4xmax 2.sciąganie drazka szerokim nachwytem 5x10-12 3.wiosłowanie podchwytem 4x12 4.wiosłowanie na ławce skośnej hantlami 4x20 5.ściąganie drązka szeroki neutral 4x12+drop 6.sciaganie drazka wąski neutral pionowo+ściąganie sznura 4x15+4x15 7.szrugsy 4x20 No i w koncu trening taki jak powinien byc, [...]

28.12.2015 plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 6x10 2.ściągnie drążka szerokim nachwytem 4x12+drop 3.wiosłowanie pół sztangą 4x15 4a.sciąganie szeroki neutral 4x12 4b.przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 4x15 5.sciąganie wąski neutral 4x15 6.szrugsy 4x20 25min aerobów Od samego rana kiepskie samopoczucie czułem się jakbym na całym ciele miał zakwasy, [...]

5.01.2015 klata,tric,brzuch 1.WL 6x15, 12, 10, 8, 8, 6, +drop 2. wyc. hantli skos+ 5x12 3.wyc. sztangi skos+ shmit 4x8 10 12 22 4a.rozpiętki na ławce 4x12 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginnaie hantli z supinacją 4x12 6.uginanie na wyciągu dolnym 4x12-15 7.uginanie w bramie 4x15 brzuch 15min cardio bo tylko tyle czasu miałem Trening spoko, wpiska [...]

11.01.2015 klata,bic.brzuch 1.wyc. hantli skos 6x15-10 +podwójny dropset 2.Wyc. na maszynie 5x12-10 3.dipsy 4x10 4.gilotyna skos+ 4x15 5a. rozpiętki w bramie 4x15 5b.wyc. maszyna(środek klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie [...]

Żyję cwiczę jem trenuje %-) Od poniedziałku rana do wczoraj poza domem, więc brak wpiski W poniedziałek DNT, wtorek barki i tric, środa DNT. Wtorek 19.01.2016 1.wyc. hantli 5x12-10 +drop 2.unoszenie na boki 5x12-15+drop 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 [...]

5.02.2016 plecy,kaptury 1.Sciąganie drazka szeroki nachwyt 6x10 2.wiosłowanie nachwytem 4x10 3.wiosłowanie półsztangą 4x12-15 4.sciąganie sznura wyciągu 4x15 5.ściąganie na wyciągu górnym wąski neutral 4x15 6.szurgsy z wykorzystaniem wyciągu dolnego4x20 30 min aerbów W sumie co tu dużo pisac, treningi staram się robic coraz lżejsze, a zakwasy [...]

coś napewno się wymyśli ;-) ~~~~~~ ja cały czas sobie cos tam trenuje obecnie FBW 3 razy w tyg, %-) no moze czasem 4;d ~ jak na obecna chwile to w sumie forma ok, wiaodmo zawsze moze byc leepiej albo gorzej, ale nie ma źle ale jednak bedzie gorzej %-)bo... toretycznie roztrenwanie miało trwac do mniej więcej kwietnia, ale jednak po namysłach [...]

no to roztrenowanie masz dość długie, mi jak przyjdzie kiedyś takie robić , to nie wiem jak z tym sobie moja psychika poradzi. Wole zrobić sobie całkowitego offa 2-3 tygodnie niz ćwiczyć na pół gwizdka, zawsze stram się na 100% inaczej wychodze zły z siłki :-P Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-13 21:45:32 gienek wiesz teraz tak na 101% [...]

Marian taka forme miałes i co sie z Toba stało ? nie, no to taki zart tylko , zeby nie bylo };-) bo i tak za duzo o tym myslisz ;-) caly czas jest ok, zrobisz krok w tył zeby pozniej zrobic dwa w przód , organizm odwdzieczy Ci sie z nawiazka :-)) Szefie na to liczę ;-) Wiaodmo ze nie w miesiąc czy w dwa ale moze w poł roku;d Ewentualnie zawszę [...]

12 tygodni to można cuda z sylwetką zrobić :). po 3 miesiącach offu pójdziesz jak bombowiec do przodu :D.

12 tygodni to można cuda z sylwetką zrobić :). po 3 miesiącach offu pójdziesz jak bombowiec do przodu :D. jak bedzie ten cud to w Sopocie stawiam Ci kebsa za te przepowiednie %-)

1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej sprawdz jak ci bardziej pasuje;) 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc tak;p 3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D 4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak 5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek 6 biceps-tylko 2 ciczeniatak 7 trening cardio moze byc tak [...]