d 3

I teraz za diete mi się dostanie,niezbyt sumiennie stosowałem diete;/ Warunki nie zawsze temu odpowiadały,ale teraz chce to zmienic. Na chwilę obecną moja dietka wygląda tak: 1. Posiłek godz. 7:00 płatki owsiane ,mleko ,rodzynki (mam zamiar zakupic jakies białko i wówczac zmiksowac je z płatkami i pic koktajl) 2 9:30 3 kanapki z chleba [...]

dobrze by było. i fakt, ze znizka na legitymacje studencką wychodiz 79zł miesiecznie, ale przy umowie na 5 miesiecy. a ja tu w łodzi ide teraz na miesiac, bo potem bede chodził na siłownie w miescie gdzie mam działke, a po wakacjach znów tu w łodzi. kurcze, to prawda, tam gdzie 2 polaków tam 3 opinie :D e tam, hantle do 32kg to mi w zupełnosci [...]

wszedzie sa 2 akcesoria lub 3 , ale to tylko akcesoria :-D deloud jest zalecany , chyba ze wolisz protokół 7 tygodnia , ps. cykl ma 7 lub 8 tygodni ,nie 3 ;-)

ja te same plakaty sprzedalem 30 zl za 3 sztuki :D rowniez na allegro:D tak wiec jakis jelen zawsze sie znajdzie :D

wielkie dzieki za plan ale widzialem go wczesniej :D interesuje mnie jakis plan na 3 dni max 4. Ciekawi mnie czy jest taka mozliwosc biegac w podobnym systemi jak system HST :D. Co o tym sądzicie? jesli nic z tego to prosilbym jakiegos specjaliste o jakis pomyslowy plan, najlepiej sprawdzony abym poprawil swoj czas na 1km o ok 25-30sek. (jesli [...]

Cos robie nie tak napewno w tym moim odchudzaniu wiec prosze pomozcie troszke-moja dietka wyglada mniej wiecej tak: 1.jajka bialka 6 + 2 cale + porcja owsianki z woda 2.odzywka bialkowa przed silownia 3.odzywka bialkowa po silowni 4.ryz 50gr. + piers z kurczaka/ryba 300 gr.+ brokul 5.ryz 50gr.+ kurczak.ryba 300 gr.+ brokul 6.ryba/kurczak + brokul [...]

co do posilkow to : 1.Ile tych orzechow?? 2.Maslo smaruje na kromki nie wiem czy to wystarczy, oliwe prawie cala lyzke daje jak nie jestem w szkole. Co do miesa to lipa. (moze 25-30g WPC) ?? 3.Ok, ale nic sie nie stanie jak bede szamal troche do zabicia smaku ryzu itp :D 4.OK 5.Tutaj jem jakiegos pomidora,ogorka ze 100g czsami 200g :P [...]

18.02.2018 DNT Zaliczyłem dzisiaj krótkie bieganie ok.15 min. Dwa razy prawie witalem sie z glebą przez śnieg i lód:-P. Czasu bylo troche wiecej to pokombinowalem i zrobilem fit ciasto brownie-sernik :-D. Dzisiaj 12 dzien redu, podbilem lekko węgle i fat. Mimo ze wielkiego parcia na żarcie nie bylo to czasem musze grubemu cos ekstra wrzucic zeby [...]

25.02 DT Trening: 1.Wiosło sztangą 4x12 55kg 2.WL hantle skos 4x12 20kg 3. Rozpiętki 2x10 12kg 4.OHP 3x12 23kg Miska: Dzisiaj ładowanie. Wpadło m.in. kura, ryż, owsiane, budyń, kasza manna, jabłko, banan, makaron, bułki. Makro ok. B:230 W:500 T:50 Daje też fotke ulaństwa :-P i ide jeść :-D /SFD/2018/2/25/20b3ba8400534feab69f8c2f366b3f63.jpg [...]

17.03 DT przed: bcaa, kreta, cytr, ba, kofa 1.WL skos hantle 4x12 22kg ostatnia seria drop 2.Spiętki na bramie 2x12 3.Focze wiosło 4x12 18kg ostatnia seria drop 4.OGP 3x12 25kg 5.Uginanie fran hantla 2x12 10kg 6.Biceps siedząc hantle 2x12 8kg 7.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 8.Allachy 2x12 +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Dzisiaj wolne od [...]

Za***ista siłka niczego nie brakuje, umiejętnie wykorzystałeś miejsce, też chciał bym taka mieć, niestety za mało funduszy;) Widac że dużo roboty włożyłeś i tez kasy poszło;D Ale jest ten efekt

Na początku chciałem zaznaczyć, że nie chce i nie będe przeprowadzał kolejnej "krucjaty" bo mi się to znudziło pozatym nie ma takiej potrzeby. Szanuje wszystkich którzy trenują sw, a już napewno wtedy kiedy są w to naprawde zaangażowani. Wszyscy jesteśmy miłośnikami sw- i to nas łączy, nigdy zaś nie powinno dzielić. Należy odróznić [...]

Spróbuję po 3 nutkach Dajesz SexiYama :D

Witam. Jestem właśnie po treningu, zajął mi około 40min. Było lepiej jak w poniedziałek ale dalej cienko :-) Odpoczywałem tylko chwilkę przed tymi Bumpresami :D Po 3 obwodzie przy nich pot zalewał mi oczy, było ciężko ale dałem rade :) Dostałem wczoraj paczkę od Marbo ale dopiero dzisiaj się chwalę %-) [...]

Witam. Jestem już dziś po treningu, nagrałem oczywiście ale wrzucę jutro po dziś nie zdążę. Powiem tyle, było ciężko %-) Mikrouszkodzenia na klacie po wczorajszym wyciskaniu dały o sobie znać :D Wyciskanie hantlami robiłem dziś innymi hantlami, 8kg. Podciąganie na filmiku 7, 2 seria 6 i 3 seria 5 powtórzeń. Myślałem że dzięki zmniejszeniu [...]

To lecimy z dzisiejszą rozpiską ;P Najpierw obiecany wyciąg: http://img339.imageshack.us/img339/4519/1003165c.jpg Chodzi elegancko, musi się wyrobić bo szoruje te suwadło. Dużo roboty i starań było przy nim, każdy otwór wiercony z mistrzowską precyzją chociaż łatwo nie było bo to się na kamień trafiło a to wiertło stawało ale daliśmy radę i nawet [...]

[...] całe wyniki ADCC European Championship 2014 results; Professional Men's (ADCC qualifications - get tickets) -65,9kg 1. Asadulaev Surkhay. Russia 2. Jakub Witkowski. Poland 3. Abbas Haidar. France -76,9kg 1. Gamrot Mateusz.. Poland 2. Abdulkadirov Magomed. Russia 3. Tero Pyylampi. Finland -87,9kg 1. Zbigniew Tyszka. Poland 2. Oskar Piechota. [...]

podczas gali (transmisji w tv) Overeema faktycznie dziwnie potraktowano (na ekranie było go może widać z pół sekundy w dodatku zero zainteresowania jego osobą). miejmy nadzieje że poza galą mu to jakoś wynagrodzono najlepiej typową polską gościnnością z super panienkami, imprezką, muzyczką i konkretnym żarciem :-d p.s Dzięki Cipek !!! cały [...]

Split ok ale troche inny. Zrób 3 dniowy na wakacje;) Klatka+triceps, Nogi+Biceps, Plecy+ barki : D Prosty split, a skuteczny split. biceps i triceps - 2 cwiczenia, klatka - 3 cwiczenia (bez rozpietek 2) , nogi to przysiady + jakiegoś konia prostowanie i zginanie i łydki, plecy jakies 3-4 cwiczeniaidorzuc gdzies przedramiona.

Lub tak: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Natomiast, jeżeli chciałbym poprawić to wyciskanie wielokrotne na ławie to może klata dwa razy tylko, że ten drugi raz lekko? Olo cierpliwości Wycwiel się pojawi to sądzę że pomoże ,raz że to trener z długoletnim doświadczeniem dwa-nauczyciel,-3-y zawodnik i to jaki w WW ,pompkach [...]