d 3

Witam po przerwie :D Trochę czasu minęło i chciałbym wrócić, bo ostatnio budowanie masy porzuciłem po jakichś 2/3 miesiącach głównie przez to, że nie miałem odpowiednio dużo czasu na dbanie o dietę i odpowiednią ilość dostarczanych kalorii przez co się strasznie katowałem a chyba nie o to w tym wszystkim chodzi... Koniec końców przybrałem 2 albo 3 [...]

Ja do Boruca pretensji nie mam.. Nadal jesteśmy nie ustabilizowani psychicznie.. Niemcy na naszym miejscu wygrali by ten mecz 3-2 A po drugie trzeba było Słowaków cisnąć o d 1wszych minut, tak jakby był to jakiś finał!! A jakieś lelum polelum i kopanie się po czołach.. Wniosek taki, że potrafimy grać w meczach o stawkę- gdy przeciwnik dużo [...]

zakwasow niemam nigdy na plecach bicepsie barkach, nogi małe zakwasy do rozciagniecia , po klacie zawsze jakis mały zakawsik jest :P i kaptury jak pocisne na sztandze tym samamy ciezarem co martwy to 3 dni trzyma ;D:D

W treningu tricepsów należy zwrócić szczególną uwagę na ciężar jaki podnosimy, gdyż zbyt duzy ciezar moze szybko przeciążyc nasze łokcie. W moim przypadku używam mniejszy ciężar jednak wiecej powtórzeń w granicach 10-20. Proponuje następujący trening tricepsów: 1.Rozgrzewka - rozciąganie z unieruchomionym drążkiem. Nalezy ustawić się przed [...]

co do Omega 3 byłem w aptece i z moją alergią nie mogę tego zażywać, każda Omega 3 w tabletkach dostępnych w aptece pochodzi w jakimś stopniu od ryb no ale damy radę bez tego ;D tarczyca nie powinna mi przeszkodzić, ale czy hormony + jakiś suplement, prędzej sterydy lub coś w tym rodzaju -co taka mieszanka może spowodować? wiem, że to bardziej [...]

oto moja dietka na mase, waze 95 kg,190 cm, piszcie swoje uwagi: 9.00 50g płatków owsianych, 50g kukurydzianych, 40g rodzynek , 20g orzechow wloskich, serek homogenizowany 125g /same owsiane lepiej 12.30 2 bulki z wedlina i serem, 100 g twarog poltusty, sok marchwiowy 500 g /zamiast soku daj warzywo i pieczywo pełnoziarniste 14.30 jakies warzywa [...]

Poczytałem artykuły od Sniva, zmniejszyłem ilość węgla, zwiekszyłem ilość tłuszczy , z wzorów jakie znalazłem wchodząc na linki obliczyłem zapotrzebowanie to 2923 kcal - endomorfik. z posiłków przed i po treningowych wyeliminowałem tluszcze. Czekam teraz na uwagi i sugestie :D Chlopaki musicie mi pomoc bo od tego tygodnia chce startowac na ostro [...]

WARIATmaly nie jestem tu by oceniac i zmieniac twoj plan ,jedynie moge zwrocic uwage na kilka szczegolow z ktorych nie musisz brac zadnych wnioskow bo to ty najlepiej powinienes wiedziec jak zachowuja sie twoje miesnie na dane cwiczenia ich ilosc i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne [...]

Nie będę się śpieszył. ;D Nie mam zbytnich problemów z przybieraniem masy mięśniowej, bo dobieram dobre produkty i poza tym tkanka tłuszczowa niewiele się powiększa.

"To jezeli twierdzisz ze ten wzor co podal Qazar jest do d..y to powiedz mi jak Ty ukladales diete , moze zastosuje Twoj magiczny wzor :P " Chodzi o to, że żaden wzór Ci nie powie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Ja liczę ilość spożywanych kalorii na dzień od 5 lat (codziennie), toteż znam swój organizm na wylot. Ważę 75 kg, wgł. tego [...]

http://img11.imageshack.us/img11/371/7xfh.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg Wiek : 31 lat Waga : 88,5 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 12 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu Obwód pasa : 92 cm Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia 3 razy w [...]

no to pisze . Tylko nie wiem dokłądnie jak się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec będe pisał. njapierw taka rozgrzweczka :3 minutki rowerkiem , potem troche brzuszków potem: -uda przód i tył takie podnoszenie na takiej maszynie :D na każde po 5 x 10 -przyciąganie do karku 5 x 10 -tricepsa na wyciągu 5 x 10 -wyciskanie na klate na ławce poziomej [...]

dobrze, że Grabowski wypadł, bo byłoby Polska vs reszta świata 0:3 :D

Cameloni grate SKŁADNIKI: -> RYŻ - 100g -> PIECZARKI - 500g -> CEBULA - 1szt. (nie za mała, nie za duża) -> KONCENTRAT POMIDOROWY - 2 łyżki -> SER - 400g. (w kostce) - najlepszy gouda/morski bo reszta śmierdzi przy pieczeniu -> SZYNKA - np. wieprzowa, duże plastry, ok.10/15. PRZYGOTOWANIE: 1. Gotujemy ryż w osolonej wodzie i dajemy mu chwilę by [...]

hehheehhe no niezle sie tu dzieje calkiem ciekawy post sie zapowiada Qrcze przychodze se do domu patrze a tam 4 strony nowych odpowiedzi!!!! No Joaśka musze przyznac ze ciekawa z ciebie kobieta acha i slusznie ktos tu stwierdzil ze nie ma nigdzie twoich fotek (??) kiedy będą??? ;-P -== GOD IS A D.J(KRISSBY)==- -== tak wyglądam [...]

Oki, moja (prowizoryczna) lista wygląda mniej-więcej tak: (w kolejności alfabetycznej:) [)@IVI!@/V , _1_8_7_, Adi-hi-tec, Aidstep, Al Bundy, Ancy0, Badu, Bastard, Bikiniarz, Biniu, blo, Borsuk, Brutus, ceo, Cichy, Colter, Coolbart, crs, Darkthorn, DaV, Deke, dekeyras, Dezir, DiDL, d.j666, DJscream, Duck-man, E-lite, enwu, Enzo, Ermac, Esco, [...]

badanie potwierdzjace dzialanie CLA u ludzi Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Scandinavian Clinical Research AS, N-2027 Kjeller, Norway. Conjugated linoleic acid (CLA) has been shown to reduce body fat mass (BFM) in animals. To [...]

ten odstep nie jest tez az tak super wazny :D nie ma zbytniej roznicy - jesli w ogole :D zauwazalnej - miedzy min 3 posilkami w miare rowno rozlozonymi a np 6 posilkami w miare rownor rozlozonymi skutecznosc jednej lub drugiej metody sprowadza sie do indywidualnych preferencji

GW genialny srodek. 1. tydzien nic. 2. nic. 3. chyba nic :/ chyba to gowno jakies :-D i pod koniec 3. tygodnia to jakby nagle ktos mi jakies nitro doj**al. W momentach w ktorych juz nie mialem normalnie sily sie ruszac to nagle mega energia, az nie wierzylem. Jak dla mnie kosa. Ale... Te syfy po niem to nawet nie syfy tylko jakies je.. wrzodziska [...]

GW genialny srodek. 1. tydzien nic. 2. nic. 3. chyba nic :/ chyba to gowno jakies :-D i pod koniec 3. tygodnia to jakby nagle ktos mi jakies nitro doj**al. W momentach w ktorych juz nie mialem normalnie sily sie ruszac to nagle mega energia, az nie wierzylem. Jak dla mnie kosa. Ale... Te syfy po niem to nawet nie syfy tylko jakies je.. wrzodziska [...]