d 3

Poniedziałek 01.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 3 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 20 / 123kg x 18 / 133kg x 16 / 143kg x 14 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 150kg x 1 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

Wklejam rozpiskę na jutro może podpowiecie co zmienić. Wciskałam w siebie właśnie 3 posiłek z wczorajszej listy ale kiepsko mi szło...wstyd pisać ale zjadłam 3/4 na siłę i miałam odruch wymiotny ...chyba to za dużo na raz bo potem bolał mnie znowu brzuch. Niby rozpisałam na 4 posiłki jutrzejszy dzień ale zastanawiam sie czy nie zrobić na 5...z [...]

a i jeszcze jedno :D jak zrobic zeby miesnie klatki piersiowej bardziej rosly w szerz a nie tak jak u baby :D wiecie o co mi chodzi :) Sa na to jakies specjalne cwiczenia/techniki? Nie jeść tyle gainerów i carbo. Specjalnie napisalem Teoretyczny poniewaz stosujac go w tym tygodniu , stwierdzilem ze niestety musze wporwadzic kilka zmian i prosze [...]

posiadam do sprzedania monety ale naipierw chcialbym sprawdzic ich wartosc popozesz mi wtym??? 20 lipa republika hrvatska ( maslina rok2005) Dalasi republic of the gambia(1998r z krokodylem) 25 centuw trinidat republic de cuba (veinticinco centaros 2003r) churchill elzabeth II dei gratia regina f.d (1965r duża moneta) papierowe 5000zł (warszawa 1 [...]

posiadam do sprzedania monety ale naipierw chcialbym sprawdzic ich wartosc popozesz mi wtym??? 20 lipa republika hrvatska ( maslina rok2005) Dalasi republic of the gambia(1998r z krokodylem) 25 centuw trinidat republic de cuba (veinticinco centaros 2003r) churchill elzabeth II dei gratia regina f.d (1965r duża moneta) papierowe 5000zł (warszawa 1 [...]

/SFD/Images/2016/1/5/ab57a94144f9441787f99e09156cd356.png Kiepsko mi się spało, czasem po treningu danej partii w nocy budzi mnie zmeczony miesien, wczoraj nie trenowalam plecow a czulam potworne zmeczenie tej partii, ewentualnie moglam poczuc po mcnpn, no nie wiem, teraz az tak nie czuje jak w nocy. Jutro 3 Króli, trzeba zrobić zakupki na jutro, [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 29.08.2016r tydzień 11 DT – poniedziałek Jak poprawić sobie humor w poniedziałek? Zrobić martwe ciagi :D Dzień ciągów. Przyznaje że ciężko mi szły, najtrudniejj jest z ciagami powyżej 6powtórzeń u mnie. Nie lubię machać dużej ilości powtórzeń w martwych ciągach, no ale jak trzeba to trzeba :) Poza tym fajny [...]

Panowie, mija prawie dwa miesiące odkąd zacząłem dietę. Przyznaję się bez bicia że z początku było trudno się dostosować i zdarzały mi się wieczorne wykroczenia - jednakże w granicach rozsądku i nigdy nie były to węgle ponad stan :D Efekty pierwsze już są: z 84 kg zszedłem do 82-81 kg i co najważniejsze na brzuchu również spadek obwodu. Coraz [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

sorka ale edytowałeś wpis i przeczytałem tylko część : ) nie wiedziałem jak dać ci mój jadłospis więc dam go tak : Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja 1 omlet na śniadanie 7:00 Produkty b.d. 73 6 0 5 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt 2 omlet na śniadanie 7:00 [...]

Hej, próbowałaś już robić ten trening? Z jakim obciążeniem? Dla mnie byłby on bardzo ciężki. Najważniejsze to zacząć :) Wydaje mi się, że zapotrzebowanie wyszło Ci zbyt niskie, przy takim poziomie treningu i aktywności. Tak, robię ten trening już jakiś czas. Wtorek i piątek nie jest dla mnie ciężki, ale już poniedziałek i czwartek faktycznie daje [...]

29.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 40x5 / 32x9 40x4 / 32x8 / 27x10 Wyciskanie hantli siedząc R6+r 8/9/9/10 8/9/10/12/6x15 7/10/12/14x10/10x12 [...]

Rose wygląda tragicznie w tej fryzurze, jak ripley z aliena z 3 częsci, a co do Sage, to czemu by po nim cisnąc, nie ma poki co powodu, eksplozywny, fajny fajter, z dobrą baza stojkowa, cała familia sportowców, ma wszystko by odnieść sukces w przeciwienstwie do tego brzydala pfistera :D

Karta glowna Theodorou vs Santos - Theodorou to wciaz mocny prospekt i to bedzie cenna lekcja dla niego, jednak Santos to lepszy striker i Elias w 3 rundzie walczyl o przetrwanie Northcutt vs Pfister - Pfister sprawil Sage'owi swoimi zapasami na poczatku troche problemow, ale potem to Northcutt obalil i ladnie go rozbil z gory a w 2r dobry finish [...]

DZIEŃ 40 5 miesiąc i 22 dzień bez glutenu. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3797f0ce1f0844329672a1722592f3ad.jpg 1 Jest progres :-D 2. Jak wyżej :-D 3a bolało. 3b dalej w 3 serii ciężko 4 o mamo… już po pierwszej serii miałam dosyć %-) MISKA Miska czysta. Suplementy: MZB, tran,omega3, kombucha, witaminy warzywa kapusta kiszona, kalafior i coś [...]

15-07-2014 DZIEŃ 64 Dieta:Faza 3 Głodna chodzę bardzo %-) a nabiał wyszedł już mi uszami }:-( Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 10/11/7 3. Plank bokiem na piłce 4/3/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Wiedziałam ,że dzisiaj będzie ból i [...]

17-07-2014 DZIEŃ 66 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/7/7 3. Plank bokiem na piłce 5/5/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce +Trening na uda... Chodzę dzisiaj zła i głodna chyba @ się zbliża @@-)@-| oby przyszła w sobotę [...]

zaczne jednak chyba cwiczyc planem King Odina : 1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

zaległy w chooj wpis :) Poniedziałek Mc 70kg - Wtorek Wyciskanie siedząc 42kg - Środa Uginanie na bica 35kg - Czwartek Wyciskanie leżąc 59kg - ostatnio 58 kg męczyłem strasznie dzisiaj 59 kg na luzie jak rozgrzewka Piątek Przysiady 50kg - Sobota Wyciskanie wąsko 50kg - Odczuc nie pamiętam więc nie pisałem I wpiski z dzisiejszego tygodnia [...]

Plan A 1.Przysiady 4x15 - 50kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg 3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg 4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch Plan B 1.Mc 5x5 - 80kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg 3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg 4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg 5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem [...]