DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

Marta

14-07-2014

DZIEŃ 63


Dieta:Faza 3


TRENING A

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20
20*35kg /20*35kg /20*37,5kg
20*35kg /20*35kg /20*37,5kg
20*35kg /20*35kg /20*37,5kg
20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg
1B. Wiosłowanie hantlą 3*8
8*12kg/8*14,5kg/8*16kg
8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg
8*35kg/8*35kg/8*35kg
8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg
2A. Przysiad box ze sztangą 3*5
5*42,5 kg/5*45kg/5*45kg
5*40 kg/5*40kg/5*45kg
5*30 kg/5*35kg/5*40kg
5*30 kg/5*35kg/5*40kg
2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8
8*10kg/8*10kg/8*10kg
8*10kg/8*10kg/8*10kg
8*8kg/8*8kg/8*10kg
8*8kg/8*8kg/8*8kg
3. RDL 3x 5
8*50kg/8*50g/8*50kg
8*50kg/8*50g/8*50kg
8*45 kg/8*45g/47,5kg
8*40 kg/8*42,5kg/8*45kg

Trening generalnie ciężki gorąco , choć ćwiczyłam koło 10 rano ...nie dokładałam ciężaru bo nie jest mi latwo z tym co mam, wolę zostać żeby techniki nie kaleczyć.

+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko1
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2
4. RDL na jednej nodze3
5. Mostek biodrowy

Matko z córką nie mogłam dzisiaj skończyć tak mi się dłużyło ,a ciężko było niemiłosiernie ...ale czuję poprawę w tych ćwiczeniach bardzo nogi i pupa pracują ...

Muszę powiedzieć,że nogi zrobiły mi się dużo mocniejsze co mnie cieszy

+Trening na uda....

I nyny w sensie spać jutro będzie ból już czuję gut najt

15-07-2014

DZIEŃ 64

Dieta:Faza 3

Głodna chodzę bardzo a nabiał wyszedł już mi uszami

Trening D – ‘Core’

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 10/11/7
3. Plank bokiem na piłce 4/3/5
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

Wiedziałam ,że dzisiaj będzie ból i się nie pomyliłam ... ledwo się poruszam...widać w plankach że coś nie halo bo jakoś krótko ... a prostowanie tułowia robiłam z zagryzionymi zębami

+Trening na uda


Czuję zmianę w udach w sensie nie ma tego galatu już tzn jest ale nie tyle co było jakby bryczesy mniejsze się robią jutro sie pomierzę bo zawsze zapomnę o tej czynności

Najważniejsze, że zyjesz

Marta jeszcze Was trochę pomęczę

16-10-2014

DZIEŃ 65


Dieta:Faza 3

TRENING B

1A. Hip thrust na jednej nodze3*20
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
1B. Podciąganie na drążku 3*max bez gumy
4/3/2
3/3/3
3/2/2
2/2/1
2A. Wejście na wysoką ławkę z ciężarem ciała3*10
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
2B. Wyciskanie żołnierskie 3*8
8*21kg/8*22kg /4*22kg
8*20kg/8*20,5kg /4*21kg
8*20kg/8*20kg/8*20kg
8*17,5kg/8*17,5kg/8*20kg
3. Uginanie leżąc jednonóż 3*15
15*7,5kg/15-*7,5kg/15*7,5kg
15*7,5kg/15-*7,5kg/15*7,5kg
15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg
15*5kg/15*7,5kg/15*7,5kg

Kurde mnie to cc tak dobija,że aż czuję wstyd staram się dokładać choć symbolicznie... jest ciężko i boli wszystko.Mąż widział dzisiaj moją pompę w nogach aż się wystraszył Uginanie robię w seri po 4 powtorzenia bo tak mnie dupa i dwójki palą,


+Wytrzymałościowo
Ćwiczenia w obwodach

4*20

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami

po co komentować

+Trening na uda...



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-16 20:02:52

17-07-2014

DZIEŃ 66

Dieta:Faza 3



Trening D – ‘Core’

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 9/7/7
3. Plank bokiem na piłce 5/5/3
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

+Trening na uda...

Chodzę dzisiaj zła i głodna chyba @ się zbliża oby przyszła w sobotę popołudniu
W ogóle kiepsko idzie mi picie wody jako 1,5-2 l

18-07-2014
DZIEŃ 67 DT


Dieta:Faza 3

Trening C

1A. Hip thrust 3*20
20*37,5kg/20*40kg/15*40kg
20*37,5kg/20*37,5kg/15*37,5kg
20*35kg/20*37,5kg/15*37,5kg
1B. Przyciąganie gumy o dużym oporze do klatki stojąc jednorącz
Guma pomarańczowa
Guma pomarańczowa
Guma pomarańczowa
2A. Przysiad goblet 3*5
5*15kg/5*12,5kg/5*15kg
5*15kg/5*12,5kg/5*15kg
5*10kg/5*12,5kg/5*15kg
2B. Wyciskanie hantli na ławce poziome 3*8
8* 8kg/8*8kg/6*10kg
8* 8kg/8*8kg/8*8kg
8* 7kg/8*7,5kg/8*8kg
3. Pull through 3*8/12
8*7,55kg/8*7,55kg/8*7,55kg
8*5kg/8*5kg/8*5kg
8*5kg/8*5kg/8*5kg


Starałam się dołożyć , szczególnie hip trust był ogień jak cholera....wyciskanie tą dychą mnie dobiło ...poprawiłam sobie ostatnim ćwiczeniem


+wytrzymałościowo

Ćwiczenia w obwodach
4*25

1. Przysiad z wykrokiem w bok1
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą
3. Przysiad z gumą wokół bioder
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce


Jak by mi kiedyś ktoś powiedział,że cc i gumy dadzą mi tak w kość to bym go wyśmiała. A nie wiem co się stało ale tym razem był większy ból niż zawsze , chodzenie spowodowało u mnie takie skurcze w dwójkach przez chwilę że aż się popłakałam Generalnie było ciężko .

+Trening na uda

Po tym ciężkim treningu te nogi to gwóźdź do trumny już przy pierwszym plie bolała mnie dupa i dwójki ... mój chłop pyta mnie skąd mam tyle siły sama niewiem...powiedziałam,że to wina Marty


19-07-2014 DNT
DZIEŃ 67 DT


Dieta:Faza 3

Tak coś czułam ,że @ przyjdzie miała być popołudniu muszę zrobić DNT bo nie da się zrobić plyo , a nawet gdybym chciała ze względu na niemiłosierny ból zadka nie da rady


Marta, od poniedziałku zacznę nowy trening pamiętaj o diecie

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-19 10:07:21

Się wie

20-07-2014

DZIEŃ 68

Dieta:Faza 3

Trening E - plyometryczny


3*20
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie


Jednak nie mogłam odpuścić najpierw myślałam 3h czy iść ,jak się zdecydowałam musiałam się z tym przespać i zrobiłam koło 17 ...stwierdzam,że przy tym upale to było samobójstwo było ciężko bardzo ,po pierwszej serii chciałam dać sobie spokój ale jakiś masochizm chyba we mnie bo nie poddałam się... po zaliczyłam beton w garażu bo chłodny

Miałam dziś dokładnie taką samą walkę ze sobą