d 3

"Nie jedz po 18 tej " wg mnie to nie ma nic do rzeczy :) Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też [...]

Obli: ok wydaje mi sie, ze bym nie zaczela wczesniej, ale lepiej nie sprawdzajmy Dzisiaj moglabym wkleic poczatek wczorajszej notki: humor do d.., zmeczenie... i pewnie skonczy sie na treningu nog + aero

rano czulam sie okropnie: zmeczona, poczatki kataru, obolala - glownie plecy. To chyba po wczorajszym rowerze. Po kilku 'wiekszych' posilkach i aspirynach bylo juz ok, wiec: trening B nr 5, 3 x 8 pow. (bylo wczesniej 3x10) A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas [...]

ok, dzieki trening D: 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 50kgx8, 60kgx8, 70kgx6, 80kgx6, 90kgx4, 100kgx0, 95kgx2 w kazdej serii +5kg 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 60kgx8, 65kgx8, 70kgx6, 75kgx6, 80x4, 85kgx4 w kazdej serii +5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 25kg (+2,5) 4x8 - trzeba dolozyc 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 2x23kg [...]

Big Nog wypadł źle ale czego tu chcieć po takiej kontuzji, takiej przerwie i wzięciu walki na 3,5 tyg przed :-D Ładny sub, ale coś się obawiam, że ta prawa ręka nie za bardzo sprawna ogólnie jeszcze Silva i poczytam dyskusje po gali ciekawe o czym zescie tam tyle dyskutowali :D

e tam, wydałem 3 zł i mam 189 nieźle :D ja mam szczescie w tym, czwórkę miałem z 4 razy w tym roku, a wcale tak duzo nie gram, od na odczepnego rzuce na chybił trafił w markecie :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-10-25 23:47:33

1. Dietetyka: - Kalkulacja BMR, PAL oraz komentarz dotyczący somatotypu i indywidualnego podejścia dietetycznego - Węglowodany – ile, kiedy, ważność GI, tabele GI, GL i korelacja z GI - Błonnik - Insulina – przyjaciel czy wróg? - Białko – ile, najlepsze źródła, - Tłuszcze – dlaczego ich potrzebujesz, ile, „złe tłuszcze”, „dobre tłuszcze” - [...]

ee tam :D ja jem krete i horse powera i co tydzień chleje i jakoś zyje, ale to nic u mnie w mieście są takie wygary co potrafią walić teścia 3 miesiące i jednocześnie co sobote ładować chemie do nosa wraz z alko oporowo W testamencie wątroba zapisana kolegom, a nuż się jeszcze przyda. :-D http://www.youtube.com/watch?v=fj4c8FeqR4s

żeś poruszył czerstwy temat teraz. mam problem z górną piątką, wbiłem się do dentystki fartem :-D ale mnie szmata nie przyjęła, bo się spóźniłem k***a 3 minuty :-D

KondiCapo no z 3 kg trzeba bedzie :D Lubie jesc i potem to wychodzi :D

ja się nie znam to się wypowiem - dostałam po głowie za to, że przy nadwyrężonym czymkolwiek robiłam dalej swoje ignorując ból. A jeszcze jak zaczęłam czytać o tej mojej przypadłości to jeden kolo ignorował to kilka miesięcy i robił swoje treningi i tak się z tym buja już 3 rok :D Także nie znając się jedyne co mogę powiedzieć na pewno, to bólu [...]

Toney w tym momencie podobno jest ugadany na walkę z Kenem Shamrockiem w MMA, na specjalnych zasadach - parter max 30 sekund - później sędzia podnosi, chyba że jest duszenie zapięte, 8 rund po 3 min. Ale kiedy to będzie i czy to nie wiadomo %-) Oby nie prędko :-D

ejpi, Nikki, Push, Atra, Kess };-) 13/08/2015 Miska : - jajecznica na maśle z pomidorami , grzanka - ziemniaki , śledzie w śmietanie , ogórki kiszone - ryż, schab, warzywa - popcorn, mały kieliszek wina, film - 3xkawa, woda , wit D Aktywność.....tyle co bieganie z psami łącznie z 10km na raty . 14/08/2015 Miska: - jaja na miękko , tost z serem i [...]

Jeszcze nie jadę , ale zaczynam powoli pedałować;-) JBB - widzę , że spodobał ci się mój burger hehe, Ilomi };-) 17/08/2015 Miska: - jaja na miękko, sałatka z warzywami, 2 x tost z serem - koktail z owocami, 2 kostki czekolady gorzkiej - pstrąg pieczony, fasolka szparagowa - 3xkawa, woda - wit D Gorąco , bez sił.... 18/08/2015 Miska: - omlet z [...]

DNT - 19/08/2015 Miska : - ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem - szaszłyki z kuraka i warzywa - lody szt 1 - ser pleśniowy , winogrono, pół buły - 2xkawa, woda - wit D Zakwasy wyszły po treningu , no i fajnie:-P DNT - 20/08/2015 Miska : - jajecznica na maśle, pomidory , grzanka z serem - placki z cukinii - omlet z twarogiem i owocami - [...]

DNT 02.09/2015 Miska : - omlet z twarogiem i owocami - spaghetti z mięsem indyczym - jabłko, ciastka owsiane z żurawiną własnego wypieku - domowe burgery z indykiem - 3xkawa, woda, mięta - żeń szeń , wit d i c Nogi - potworne domsy, ledwo siadam .... DT 03/09/2014 Miska: - spaghetti z mięsem indyczym, pomidory - ciasteczka owsiane, winogrono - [...]

nie nie trwało to dłużej niż 3 sekundy :-D mam blisko wc :-D

Poniedziałek Ciocia.. Wszyscy poszli do roboty i udają że pracują.. :-D Corum, ja wiem, że szczęśliwi czasu nie liczą, ale dziś wtorek mamy ;-D może ona siedzi w dziwnej strefie czasowej haha Strefa jak strefa.. Do 3 rano z wirusem w kompie się biłam to i popyerdoliło się mi biedaczce... %-) Cześć dziewczyny!

Ok, chyba łapię. :D Chociaż nie do końca... Bo jak np. robię te nieszczęsne rozpiętki na maszynie i niby w dwóch seriach daję radę 25 kg, ale w ostaniej to już tylko 7 powtórzeń, to od czego powinnam zacząć na następnym treningu? Tak samo jak było (10x20, 10x25, ?x25) i jak uda mi się w ostatniej serii dobić do 10, to wtedy na następnej sesji [...]

Nie nie, tak szybko ciało się nie adaptuje. Jeśli np. zrobiłaś 10x20, 10x25, 7x25 to następnym razem starasz się zrobić 10x20, 10x25, 10x25 a potem 10x20, 10x25, 8x30 (na przykład). Starasz się podbijać obciążenie - potem podbijać powtórzenia, potem znowu obciążenie i tak w kółko. Heh -mania nie dopytała w tym temacie i robiła właśnie tak jak [...]