d 3

Mariusz to pewnie dzięki rozpuszczonym włosom :D My tu pitu pitu a wypiska z wczorajszego czita sama się nie zrobi ;) Starałam się przeżyć ten dzień z głową. Jak wiecie nie wyobrażam sobie dnia bez omleta więc na śniadanie wskoczył standardowo omlet z tym, że z orzechami dla urozmaicenia (na co dzień nie mam ich w diecie). Zamiast pójść na burgera [...]

W końcu przyszedł ten magiczny czas – mam wolną chwilę i mogę coś tam skrobnąć o tym co się działo u mnie w ostatnich dniach. Jak wiecie MPJiW odbywały się w Katowickim Spodku 25-26/10/2014r. Moja podróż rozpoczęła się jednak dzień wcześniej czyli w piątek (24/10/2014). Wstałam o 8, zjadłam tradycyjne śniadanie – omlet, przygotowałam posiłki na [...]

Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach. PONIEDZIAŁEK Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim. Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam [...]

CZAS NA WCZORAJSZĄ SPOWIEDŹ. WTOREK - dzień treningowy. KLATKA, BICEPS Rano samopoczucie na duży plus, zjadłam śniadanie, ogarnęłam się i ruszyłam z mężem na nową siłownię. Wchodzę do szatni a tak kobieta mówi do mnie ' Przepraszam, że się tak przyglądam ale masz świetne nogi'. Tekst mnie rozbawił aczkolwiek nie powiem - zrobiło mi się miło. [...]

Witam wszystkich po kolejnej praktycznie tygodniowej mojej nieobecności. Co prawda miałam na tyle nie znikać ale niestety... Praca, praca, praca i raz jeszcze praca. Mam nadzieję jednak, że mi to wybaczycie jak za chwilę zarzucę Wam kilka fotek z moich ulubionych grzecznych posiłków %-)}:-( ( tych 'niegrzecznych' zazwyczaj nie fotografuję bo [...]

Dobry wieczór !:) Dziś mamy poniedziałek ( w sumie to już się on kończy). Dzień spędzony aktywnie, rozpoczęłam go treningiem barków 8-) Potem praca a na koniec kolejna (już trzecia) produkcja sosu :-D TRENING: 1. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 3x10 ( dobitka) 2. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 10 (9 kg) +3x 10 (7kg) 3. [...]

[...] Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s Wiosłowanie 3s WL 3s Wyciskanie na barki 3s Podciąganie na drążku 3 s I pytania ;] : 1) co myślisz o tym planie? PRZEMIESZALBYM [...]

:-D:-D:-D Paatik..to nie jest fizyka kwantowa, na skuteczność wykonywanych ćwiczeń wpływa, budowa anatomiczna, mobilność, i mnóstwo innych czynników...nie ma idealnego sposobu ich wykonania dla wszystkich. W ćwiczeniach, gdzie starasz się uderzyć w konkretny mięsień skup się po prostu na jego czuciu. I w taki sposób wykonuj to ćwiczenie. Pewne [...]

4 luty 2015 TRENING klatka/tricpes 3x 10-12 1.Pompki 5x/ 7x/ 10x/ 10x 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 3.Rozpiętki 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg(na rękę)/ 10x5kg(na rękę) 4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce 12x5kg/ 12x5kg/12x5kg 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 12x/12x/15x 6.Francuskie uginanie [...]

7.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 55min :D Po pracy trening, dzisiaj barki i klatka :D Poszło fajnie! Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki [...]

14.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D  Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy [...]

XXL Whey Delicious 30g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 40g B: 48 ; Tł: 15 ; WW: 49 ; kcal: 521 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Kasza gryczana 50g Sos keczup 20g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 47 ; Tł: 16 ; WW: 38 ; kcal: 488 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g [...]

Reflex Micro Whey 40g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g B: 41 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 395 First time with Micro Reflex wypas składzik rozpuszczalność idealna TRENING Pure Whey Isolate 40g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g B: 35 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 297 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g makaron spaghetti z pszenicy [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Żurawina 30g B: 46 ; Tł: 2 ; WW: 61 ; kcal: 447 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 30g Rodzynki suszone 10g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 36 ; kcal: 321 makaron farfalle z pszenicy durum 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ogórek kwaszony 185g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 37 ; [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 30g B: 48 ; Tł: 3 ; WW: 64 ; kcal: 465 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Tuńczyk w wodzie 150g Makaron gryczany TOKYOTO 75g Majonez Omega 3:6 20g Suszone pomidory 20g Oliwki zielone marynowane 70g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 29 ; WW: 55 ; [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 60 ; Tł: 10 ; WW: 78 ; kcal: 649 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Wołowina - udziec 134g Ryż Basmati 80g Papryka czerwona 72g Pomidory z czosnkiem 200g Migdały 15g OMEGA 3 2g B: 40 ; Tł: 16 ; [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 60 ; Tł: 10 ; WW: 78 ; kcal: 649 TRENING Pure Whey Isolate 60g Activlab Carbomax 60g ALE Mleko 200g B: 59 ; Tł: 4 ; WW: 65 ; kcal: 522 Chleb żytni razowy 100g Tuńczyk kawałki 90g Ogórek kwaszony 180g Fasolka czerwona 140g Majonez Omega 3:6 15g Cebula 80g OMEGA [...]

SP80 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 55 ; Tł: 12 ; WW: 81 ; kcal: 649 TRENING Reflex Micro Whey 50g Banan 150g ALE Mleko 200g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 42 ; kcal: 416 Ryż Basmati 70g Reflex Micro Whey 30g serek wiejski 67g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Migdały 14g Rodzynki suszone 20g Sezam, nasiona 10g Mleko [...]

Kamiru : to niestety tez kwestia genetyki , ja mam tendencje do tycia , juz kiedys wazylem ponad 100 w swoim zyciu wiec wiesz ;p DZIEŃ 3 Generalnie dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku [...]

ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]