d 3

I kolejny tydzień zleciał :-) TRENING O godzinie 9:30 wykorzystałam okazje i pocwiczyłam na szkolnej siłowni. :-PP 1.Wykroki ze sztangą na przemian 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg 2.Przysiady 12x23 kg 12x23 kg 12x23 kg 3.Wspięcia na palce stojąc 20x25 kg 20x25 kg 20x25 kg Teraz trening po szkole :-) Zwiększyłam swój bieg o 15 minut. Ostatnio [...]

nie to że sie uparłem:) no ale wiecie jak to jest;D Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. [...]

Ile czasu stosujesz dietę? Jesz myślę, że na pewno wystarczająco. :D twoją dawką bym się zalał, a jestem wyższy i cięższy. Widocznie jesteś niezły ekto. Może daj plan treningu, powiedz coś o regeneracji itd? Kolego, ale ogólnie nie jesteś źle. Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-02-20 19:59:00

Stary to już znalazłem twój problem. :D Dieta i trening do wymiany. Sorry, ale jest mnóstwo błędów. Np 8 serii na barki? 0.o Nie rób mniej niż 3 serie w ćwiczeniu, na nogi więcej serii, Ogólnie musisz zmienić plan. Do diety bym się też przywalił chociaż nie jestem znawcą w temacie dieta. Np. ostatni posiłek powinien skałdac się głownie z białka [...]

wiem wiem brakuje barkow plecow nog przedramienia:) ale nogi olalem bo mialem ostantio lekkie problemy z kolanami i chcialem sobie na wakacje odpuscic:) a po obozie barki i plecy zamierzam do tego dolaczyc:) i wtedy zrobie 3 dniowy trening:) znaczy 3 treningi w tygodniu ;) przedramienia nie cwicze gDyz obniza celnosc;) nie wiem co do mnie [...]

co do tych receptorów to trochę i tak żle ponieważ aktualnie nie mam dostępu do ławeczki, sztangi, kółek gimnastycznych i sprzętu i receptory nie zapamiętają ruchu właśnie w tych ćwiczeniach ze sprzętem :/ jak pójdę na siłownie to od razu nie brać się za maksymalne ciężary co nie ? pierw sobie muszę ruch wypracować tak? w ogóle to ja już trenuje [...]

a po treningu warto dodać jakąś końcówkę ? np uderzanie młotem z 3kg w oponę do zmęczenia np 80 powtórzeń , czy farmer walks z 3 serie z około 30 s miedzy seriami ? oo właśnie tutaj jest http://www.sfd.pl/Trenuj_jak_Spartan,_nie_jak_Arnold-t334923.html buhahaha uśmiałem się jak zobaczyłem nazwe tematu xD na nk wpisałem nawet :D

Witaj :D Postaramy sie Tobie pomóc:)Na poczatku moglbys wypelnic ankiete.Po 2 ułozyc diete. Co do cwiczen to rob 3 razy trening silowy 3 razy Hitt.Po silowni rowerek jak najbardziej :Na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia sklony etc.a6w jest raczej dla chudych bo ciezko wydostac 6cio pak spod tkanki tluszczowej Zmieniony przez - Remzi90 w dniu [...]

sprawdz ceny HMB i d-rybozy to nie jest kwestia jakiejs tajemnej wiedzy d-ribose olimpu 90cps 750mg/cps - ok 55zl hmb trec 800mg/cps 180cps - 45zł ryboza to chyba najdrozszy cukier. brales kreatyne z dodatkiem rybozy - ok, ale mnie sie wydaje, ze to nie ryboza a kreatyna tam zawarta "ZŁA NIE BYŁA"

jaccek - przez 6 miesięcy to można zrobić 2, 3 cykle HST :D Jeżeli od pół roku robisz HST - 15,10,5,negatywy i 2 tyg SD to jesteś w połowie trzeciego cyklu, więc nie tak dużo ;) Ale fakt, popełniłeś podstawowy błąd, więc klasyfikuję Cię poniżej jaccka :D Wszystko zostało napisane, za dużo serii. (żeby nie było że offtop)

nikomu nie dogodzisz ja jeszcze rok temu stękalem ze jestem niski,174 cm a teraz sie przyzwyczailem i nawet sie z tego ciesze :D przejdzie ci to jeszcze

hehe, doszła zaledwie po 2-3 tygodniach:) stan bardzo dobry ;p dołączam też zdjęcie :D

Zamówiłem 3 koszulki, pendrive, zeszyt i parasolkę. Na całą rodzinę:D Ciekawe czy przyślą ^^

Promocja nadal działa! :D zamówiłem ok 10-14 stycznia doszła dzisiaj na poczcie nie mam reklam tylko w paczce była jedna ulotka .

Wg myślałem, że nie ma szans na dostanie czegoś za darmo a w tym linku jest napisane że paczka powinna przyjść po ok 40 dniach spóźniła się o 3 dni tylko więc i tak jestem zaskoczony :D

ja juz chyba ze czwarty raz wysłałem. Na 3 razy przysłali mi dwie koszulki także nie jest źle :D

Aktualnie jestem dosłownie ciutkę większy mięśniowo, niż pokazane na tym zdjęciu (fotkę robiłem przy 79kg. a z moich obserwacji, 3 kg które przybyłem to nie body fat), ale chcę pokazać, jak stoję mniej więcej z %bodyfat. Bo wiadomo, jakbym powiedział 5, 10, 20% to i tak nie dawałoby to żadnego obrazu. 180cm/82kg [...]

1.5 h rece klata i potem z 1h brzuch..z kolegami :D a wiec na 3 to troche dluzej niz samemu :D

Rano rybka i worek ryżu z warzywami. Potem mięso i worek ryżu do każdego posiłku (jem ze 3 takie posiłki) Na koniec dnia jajka.. a i jeszcze potreningowo szejk z białka i węgli :) Oprócz tego prawie codziennie coś dojadam, jakieś lody, chipsy itd :-P nie jadłem przez pół roku nic z tych rzeczy, to teraz sobie nie żałuję :-D

Tak, dzisiaj moj ostatni dzień... Pasek o 3 dziurki mniejszy, miesnie niewidoczne.. Za tydzień podam dokładnie rozmiary :) Jeśli bedzie potrebne, to napewno cykl powtorze. I moze przyłoze jakieś foto. Po tym, co zazyłam, idelanie brac DNP zima, kiedy złamiesz noge, czy cos takiego i niemozesz cwiczyc. :D Miesiac bez powerliftingu był dla mnie [...]