d 3

15.10.2013 2 DZIEŃ Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. [...]

03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]

11.11./12.11.2013 DZIEŃ 28/29 Wczoraj dzień całkowicie off . DObra micha i odraz człowiek na nastepny dzien sie lepiej czuje :D. Waga wskoczyła na 91kg więc pozytywnie . Obydwie przedtreningowki dobrze toleruje . Ale chyba wiem kto wygra rywalizacje . Zobaczymy ejszcze po tym tygodniu . DIETA dieta z wczoraj podchodziła troche pod if wiec nei [...]

07.03.2012- DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: Dzisiaj dietka trochę "odwrócona" z racji tego, że trening rano: 1. Filet z kurczaka 200g+ryż brązowy+sałatka /SFD/Images/2015/12/31/a8923820f6154ba6815978b7c71b5e33.jpg TRENING 2. to samo co w 1 3. Wołowina mielona 200g+ ryż brązowy+surówka 4. Wołowina mielona 100g+ryż brązowy+ surówka+ jogurt naturalny 100ml+ [...]

10.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY W tym tygodniu tylko 3 treningi wypadły, ze względu na to, ze w poniedziałek mam ważny egzamin. Od przyszłego tygodnia jednak, jak wszystko dobrze pójdzie, będę mógł się w 100% poświęcic robieniu formy ;-) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków owsianych, plastra ananasa [...]

[...] ok200g+sałata+keczup /SFD/Images/2015/12/31/3db5edda96da4aeb8bb78098b1c8fd9c.jpg 6. Kazeina 40g TRENING: Klata+Aeroby 1. Butterfly 4x 15-10 2. Wyciskanie hantli na skosie ( od 32,5 do 40kg )- przerwe najpierw za krótką zrobiłem po buterfly, bo najmniej powt. w pierwszej serii zrobiłem %-) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie Smith 4x 12-8 [...]

14.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/12/31/11182abbca974a1dbed6972f8168b46b.jpg 2. Mięso z łopatki i wołowiny ok.200g, szpinak, makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/7ac8dfd60d904ead85c930612ed8e12c.jpg BCAA+BB TRENING 40g HI Anabol Protein 3. To samo [...]

17.04.2010- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 3jaj, 40g Hi Anabol Protein, płatków /SFD/Images/2015/12/31/876598a5fe87405ca8d1579fb1cd6adf.jpg 2. Mięcho+szpinak+makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/ebc5c17eac5647e78bc40a93d08ccffa.jpg TRENING 3. Flądra ok 250g+ziemniory+sałatka /SFD/Images/2015/12/31/eae8b47bb9cf4d048138cbf8657d7a2f.jpg [...]

19.05.2018 - DT1/2 - konie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: jestem pod duzym wrazeniem - nie spuchlam w trakcie podrozy, z rana 66,8 kg Miska: dzika, chyba w ryzach kcal, nie pamietam 20.05.2018 - DNT - chcialam na silke, ale czuje po koniach [...]

--== Trening 1. szerokość pleców ==-- Czas : 35 min (przedluzylo sie przez kombinowanie ) A. Podciąganie podchwytem 4/3/2x1,25kg/2x2kg/2x3kg/3 jakos idzie, szkoda ze to podchwyt :P B1. Ściąganie na prostych 17,5*8 // 20*8 // 22,5*8 tu kominowalam z roznymi wersjami, jak stoje to ruch jest za krotki bo wyciag za nisko, wiec robilam na kleczaco [...]

--== Trening 2. klateczka+triceps ==-- Czas: 28 min A. Wycisk płaska 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4?5? jakaś lekka ta sztanga dziś była. Nie wiem czy w ostatniej sama podniosłam ostatni raz czy nie bo asekurant wepchał łapy... Ale czułam, że pójdzie. Niewiele widać, ale zawsze coś :) http://www.youtube.com/watch?v=8QAUZTSvVtQ B1. Młotki + 9/11*8 [...]

Idą święta w końcu :D Już rozmyślam co będę szamać przy wigilijnym stole ^^ Paczka na mikołajki już zamówiona także niecierpliwie czekam na kuriera :) A tak z innej beczki. Jest tu ktoś kto pomógłby mi zmienić format pliku? Chciałam wstawić filmik, ale nie mam zmienionego :( 2.12.2014 DNT Miałam dzisiaj lekkie problemy z 4 posiłkiem, bo koncerty [...]

4.12.2014 DNT Dziękuję wam za rady :) Co prawda jutro nie mam w rozpisce przysiadów, ale jeśli zostanie mi trochę czasu postaram się nagrać poprawione siady (bliżej i z lepszą jakością:-D) abyście mogli ponownie ocenić. No ale przejdźmy do konkretów. Dzisiaj bez treningu, jak dobrze, że nie muszę robić aerobów. Pierwsze co zrobiłam kiedy [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]

PONIEDZIAŁEK - LEG DAY :-D 1. Prostowanie pojedynczo bez przerwy między nogami - 10x10x30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6x180kg, 15x140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg 4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. [...]

DZIEŃ 15 VLCD Kolejne wymiary, spadki już nie tak spektakularne jak wcześniej, ale teraz to fat poleciał, a nie woda/glikogen/fat. Zresztą dużo zależy o której godzinie robię pomiary, bo wczoraj o 3 w nocy zjadłem większość, a dziś pomiary o 12. Ramię w miejscu, a jakość się poprawia, jest git. [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Avasso Dzięki brachu bic44 jest pręga - widać że sie sztangi nie boisz Sztangi się nie boję bo nie miałbym co do roboty na siłce ostatnia widać, że już maksymalne obciążenie, aż ktoś z sali przyleciał, ale samemu wykończone, to najważniejsze Jeśli chodzi o serie to już zapasu mało pozostało ,zwłaszcza jeśli bym miał robić czystą techniką . [...]

I.Metryczka 1. Płeć : b) Mężczyzna 2. Wiek: 128 3. Czym aktualnie się zajmujesz? c) jestem osobą bezrobotną 4. Jakie posiadasz wykształcenie: d) wyższe 5. Miejsce zamieszkania: b) miasto 6. Typ rodziny w której się wychowujesz (jeżeli posiadasz już własną rodzinę to podaj w jakiej rodzinie się wychowywałeś/aś): c) rozbita II. Pytania zasadnicze 1. [...]

moze duzo nie podlało%-) chociaż sylwetka na pewno mniej wyrazista niz przed przerwą;p postanowiłem sie tym nie przejmowac;d jak zrobie jakieś zdj teraz co jestem po przerwie to potem na kniec redu bedzie lepszy efekt wizualny %-) teraz redu to mysle ze jakoś to będzie. No przygotowania u mnie słabo narazie przeczytałem 3 streszczenia: Makbet, [...]