d 3

Tomek - na pewno nagram, skoro to ma pomóc %-) Konrad - może nie na tym etapie, zaczekajmy do przyszłego lata %-) Witam };-) Jestem tak pospinana, że ...masowanie, ugniatanie bicepsów nie pomaga. Kaptury...obolałe, ale już dużo lepiej, natomiast pierwszy raz tak bicepsy bolą przy zgięciu łokcia. Są twarde i dotyk sprawia ból. Nie wiem, czy pomogę [...]

Witam};-) Dziś nagrałam zarzut raz jeszcze, właściwie dużo razy, zrobiłam sobie rozgrzewkę przed misiem. Na moje oko jest lepiej, natomiast pojedyncze podejścia niestety jeszcze nie wychodzą, nie wiem co Wy sądzicie. Woda schodzi powoli, ale czuję - jakoś ciała lepsza odkąd woda jest i ćwiczę. Jutro może zrobię sobie taki mój siłowy, tak, żeby [...]

widze, ze wymiary i waga wracaja do siebie, to dobrze Też mnie to cieszy Kinga ;-) Bo, człowiek się stara, a tutaj ała kark powoduje taki skok wagi. TYDZIEŃ III, dzień 75 17.04.2016 Dziś zrobiłam tego niepełnego miśka. Byłam na siłowni. Tak jakoś dziwnie mi było, bo mówię rozciąganie, jakieś mobilizacje lekkie i misiek zajęło mi to 25 min i aż [...]

troche tak ciagniesz kilka srok za ogon Aga, trzeba sie zdecydowac na jakies podejsci ei chwile je pociaganac, modyfikujac jesli trzeba. Generalnie polecam zdecycowac sie na rady jeden okreslonej osoby, pryznajmniej na jakis czas, bo rpzyjmowanie rad od wszytskich w tym samym czasie, to tylko zamieszanie wprowadza. Tzn ...jak ktoś mi mówi, że [...]

dzisiejszy trening: unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 14kg 1. mc 4x8/8/6/6 55/65/80/90kg 2. podciąganie 4x10/8/7/5 + wioslowanie sztanga 4x5 72kg 3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg 4. szrugsy 3x12 75kg trening wyszedl srednio, intensywnosc slaba, bo duzo czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na [...]

Sniadanie 7:00 mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal platki owsiane 90g- 10,7gB 6,5gT 62,3gW 351kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 25,9gB 83,1gW 26,5gT kcal 675 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli razem [...]

Miska aktualnie wygląda tak: b: 2.6 w: 4.9 t: 1.7 zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b4482ea71f4af5b3753e4db7997b45.png no i tak to miej więcej wygląda, obetne chyba fat jeszcze do 1.5g a wegle podbije do śniadania - ew. w posilku potreningowym, tak by wyszło miej wiecej tyle samo kcal co były z fatu. a jak dalej nie będzie nic szło to już zaczne [...]

Dobra wracam do systematycznego prowadzenia dziennika wkoncu mam dostep do swojego kompa i juz powinno byc wszystko si wymiary z rana: waga: 86 pas: 83.5 bic: ~41.5 udko: 65.5 lydka: 43 Pas mi sie najbardziej podejrzany wydaje, niby 83.5 a ledwo zapinam się na 3 dziurkę, a to było takim moim wyznacznikiem, fit pasu %-) no nic, chvba prostowniki [...]

Sa gdzies na necie rozne wersje phat widzialem nawet 3/4/6 razy week.Ogolnie trening b.dobry a moglbys cwiczyc 4 razy week laczac dynamike nog z sila jakbys dal rade albo robic je po prostu normalnie %-)Ja jade juz nim od pazdziernika i tylko cwiczenia wymieniam progress caly czas ;-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-16 13:19:30

Czemu te MC i boxy x 15 to masakra? Dzisiaj w ostatniej serii miałem 20 zrobić, ale czasu nie było i trzeba było szybko inne ćwiczenia robić ;D Nie negatywy działają trochę lepiej niż wyciąg, czyli i tak efekt będzie mierny, ugram na tym może 1 powtórzenie więcej. Podciąganie zawsze było, jest i będzie moją zmorą

"Co tydzień sztanga ma być większa, tyle. " myślałem że to stwierdzenie od bardziej doświadczonych ;D - tak to jest jak się zasypia 2/3 spamu na dziennikach ;(... No ale co zrobić brak czasu na sfd to lipa :/

u nas tez jest takis sporo co w 3 gim koks zapodaja :D a niech biora :D beda sie potem napie.rdalac :D sam w 3 gim juz bralem hehehe zartuje :)

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]

Cześć, Z Formą cisnę dalej i na przyszły rok chce poprawić na maxa wszystkie mankamenty ( bynajmniej zamierzam ), więc i suplementacja musi być na okrągło. Suplementy, które stosuje : http://imageshack.us/a/img541/2333/jabisuplementacjatrec.jpg + dochodzi do tego jeszcze B-Complex, MultiPack 36, AAKG MegaHardcore. Weekend, a nawet ostatnie [...]

sorry ze nie Darek ale swoje 3 grosze dorzuce :D - jesli moge 19000mg: - Estryfikowany Kompleks Anabolic Activating: Etylowy Estr Argininy, Etylowy Estr Glutaminy, Etylowy Estr Cytruliny - Przed-Treningowy Kompleks Neuro-gizing: L-Tyrozyna, N-Acetylo-Tyrozyna, Picamilon, Bacopa Monnieri, Glukuronolakton, Jabłczan Kofeiny, Ekstrakt z Korzenia [...]

Wrócę do wpisu z ostatniego treningu. Pomyliłam się, Przy Single Leg Deadlift było 12kg, nie 15 :) Wczoraj odbył się trening. Dzisiaj czuję jedynie pośladki :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - zeszłam na ziemię :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - pozostałam przy 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - wszystkie trzy serie po 15kg :D [...]

Trening z wczoraj :) jedynie lekkie zakwasy w pośladkach. Wykonany został trening 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria - 30kg, potem już 40, było ciężko. Po trzeciej serii czułam pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle łydki mnie bolą :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - dwie serie po 2,5kg a ostatnia 3kg 4. Plank 5 [...]

Trening z 13 lipca 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - dzisiaj po raz pierwszy z obciążeniem. 2 albo 3 kg, nie pamiętam za bardzo 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 3 kg. Trzecia seria jest najgorsza 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - zastąpione thx. Nie radze sobie na nich, mimo starań. Stwierdzam że wolę na maszynie :) 4. Single Leg [...]

03.04.2008 Regeneracja...czyli nastepny nudny deszczowy dzien weekendu JOŁ Pogoda krótko mówiąc do d*py W nocy mi sie spało dobrze ale obudziłem sie o 2 (nie wiem co mi odsadziło no ale ) Potem wstałem..zjadłem i lota do kościoła. Mam cholerne zakwasy na łapach Zmieniam taktyke wiosłowania sztangielka...teraz bedzie tak: 12/10/8/6 a cięzar [...]

12.05.2008 Czyli 3 godziny w terenie ze szkoły Taką regeneracje to o d*pe potłuc Stopy mi tak odpaliło ze to bajka.Jakiś śpiący dzis jestem...nic mi sie nie chce i 2 godziny w chalówke na w-fie Masakra normalnie