Koniu12 / MASA

dzisiejszy trening:
unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 14kg
1. mc 4x8/8/6/6 55/65/80/90kg
2. podciąganie 4x10/8/7/5 + wioslowanie sztanga 4x5 72kg
3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg
4. szrugsy 3x12 75kg
trening wyszedl srednio, intensywnosc slaba, bo duzo czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na trening bedzie to szlo szybciej, kwestia ogrania ;d podciaganie poszlo po drugiej serii masakrycznie ciezko, wyciag w ostatnich ruchach dal w ****e, dieta dzis trzymana w 100% co mnie cieszy :) najgorzej ze w szkole jest ciezko [ druga klasa najgorsza ] a uczyc sie trzeba ... ;p
micha:
100g owsa + 250ml mleka + 100g twaorgu + 10ml oliwy
150g owsa + 3 jajka + kiepko cynamonu
100g ryżu + 100g piersi + 2 kromy chleba + 2 kotlety schabowe
130g makaronu + 30g wpc + 125 ml mleka + jakiś serek po treningu bezpośrednio 140g
150g twarogu + 10 oliwy
z warzyw to marchew dziś poszła ;] a z owoców to gruszki i jabłka ;p

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-09-06 21:23:56

Środa: barki
1. unoszenie hantli bokiem stojac 15/13/11 6kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5/4/4 35/42/42kg
2. wyciskanie hantli siedzac 4x10/10/10/8 16 kg
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4x10 35kg
+ brzuch
nóki sobie darowałem dzisiaj, mam masakryczne zakwasy na udach i w łydach po dzisiejszych wfach. Dieta jak na razie trzymana cały czas :)

też miałem ostatnio masakryczne zakwasy po bieganiu ale zrobłem siady. Po pierwszej seri zakwasy już nie były odczuwalne. Mogłeś spróbowac;)

następnym razem ;p mogą być też spowodowane tym, że miałem przerwę od ćwiczeń ;p

dieta jak trzymana w 100% aczkolwiek trochę słodkości dziś wleciało bo mama imieniny ma xd zakwasy dzisiaj też cholerne mam ;/

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg
-uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg
-uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg

-prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg
-wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg
diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość idzie w brzuch .. ;/

dzisiejszt trening
wl 4x10,8,6,4 56kg,66kg,76kg,82kg
-rozpietki na skosie 3x12 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg
-wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg,23kg,27kg
+brzuch

co to za polaczenie izolowanego pomiedzy zlozonymi ??

nie wiem jak mam je nazwać ale te połączenie na mnie 'działa' :) pompa dobra, każda seria daje mocno po piździe ;p

unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x12 12kg
1. mc 4x8/8/6/4 65/80/90/100kg
2. podciąganie 4x/8/7/6/5 + wioslowanie sztanga 4x5 65kg
3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg