d 3

ja moj przyjacielu zlozylem z 2 tematy w tej sprawie i efekty byly takie same jak widzisz;D nikt ci nie powie konkretnie. ja wlasnie jestem na tym yklu mam 5strzalow decki i 10 winstrolu. kolega zajmujacy sie silka tez mowil ze bedzie deca dick ale trzeba odblokoac sie no jakims clomidem jakies 3 tyg po ostatnim strzale decki. najlepiej brac w tym [...]

"ja moj przyjacielu zlozylem z 2 tematy w tej sprawie i efekty byly takie same jak widzisz;D nikt ci nie powie konkretnie. ja wlasnie jestem na tym yklu mam 5strzalow decki i 10 winstrolu. kolega zajmujacy sie silka tez mowil ze bedzie deca dick ale trzeba odblokoac sie no jakims clomidem jakies 3 tyg po ostatnim strzale decki. najlepiej brac [...]

2x 1 to mało :) Mój rocznik mam w moim nicku, w II gim nabiegałem 3:04, a w III gim 3:03. Nic nie trenowałem, w sumie 3 tyg. przed zawodami biegałem co dziennie po 800m, czasami 1km, aż doszedłem do ok. 1200 - wtedy myślałem, że pociskam :D Dodam, że tempo miałem mega wolne :) Trochę się weźmiesz za bieganie, to zobaczysz, jak pójdziesz do przodu, [...]

Co 3 dni jesz ryz i uważasz że to jest dużo ?? Może jak byś jadł co 3 godziny to byś przytył :D Chyb musisz jeszcze sporo doczytać jak wypisujesz że jeszcz co 3 dni ryz i nie mozesz przytyć.

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 3328 BIAŁKO 108,8 TŁUSZCZE 128 WEGLOWODANY 435 MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 Jak by ktoś był uprzejmy i mógłby mi zaproponować dobrą diete ;) WIDAĆ [...]

ładnie, ładnie i to dopiero 1szy tydzień:-D 6.04 DNT miska 1. owsiane, oliwa, jaja, białko 2. owsiane, jaja, oliwa, pomidor 3. ryż, krewetki, szpinak, pomidor, masło, czosnek, 4. j.w 5. ryż, białko Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-07 18:03:59

TYDZ 2, 12.04 DT 5 obwodów 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu 30kg, 39:40min zastanawiałam się czy wziąć 25 czy 30. Mam ciągle słowa Izy w głowie, że same decydujemy o tym ile wyciągniemy z tych treningów. No i poszło 30. Bardzo dobrze, bo rzucałam jak szmatą/-)_ wszystko bez przerw między ćwiczeniami. PJ [...]

KRÓTKIE PODSUMOWANIE CYKLU 1 DIETA 1-2tyg BTW 130/60/170 3 tydz. 130/60/145 4 tydz. 120/60/145 SUPLEMENTY Mg Treca, ZMA Treca, BCAA Treca, S.A.W. Treca, Vit C Strong Treca, O3, d3, B6, q10, - pierwszy tydzień strasznie ciężki, może nie pod względem diety, a treningów. Byłam tak obolała i zmęczona, że nie miałam siły wstać z łóżka. Na [...]

CYKL 2, TYDZ 5 30.04 DT (1) 6x complex sztangowy 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 27:06 ładnie poszło:-)) (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 15kg Sit up Slasher to hallo 5kg 27:27 (3) 10 obwodów 50 wejść na step 2x 5kg, reszta 2,5kg 6 wioseł jednorącz 12,5kg 30:57 myslałam, że nigdy się nie skończy. w wejści na ławke wzięłam na początku 5kg, ale [...]

CYKL 2, 3.05 DT Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy 100min 20sek wczoraj miałam strasznie ciężki dzień. duuużo biegania, latania i ciężko mi było sie zebrać do tego treningu. [...]

CYKL 3, 12.05 DT x3 1a przysiady x6 55KG + 50kg 1b. split squat x12 10kg - 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg + 20kg/15kg/15kg 2a. Uginania nóg x6 30kg - 30kg/25/25 2b.RDL x12 50kg - 50kg 2c. pull through x25 12,5/15/17,5 10kg wieczorem ćwiczenia na barki bałam się go dziś robić ze względu na bok, ale zaćpałam nurofen x2, SAW (pół miarki), [...]

CYKL 3, TYDZ 88-), 21.05, DT trening w domu x4 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 11,5 10kg 11,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5 sztanga 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6,5kg 6kg 5kg/5kg/6,5kg [...]

CYKL 3, TYDZ 8, 23.05. DNT nogi bolą. 2ki, 4ki, doopa, wszystko;-D suplementy jak zawsze miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-23

[...] jednorącz 3x 12-15 14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów trening fajny. zmordowałam się strasznie. RDL leszczerski, ale mam takie zakwasy, że ledwo się ruszłam i jak zaczęłam od 30 tak zostalo. następnym razem dołożę. w przysiadzie wykrocznym ciągnął 4rogłowy i w ostatniej serii zmniejszyłam, ale poszłoby 10 spokojnie. nie ma mowy o aero po [...]

jeszcze żeby było za co te zakupy robić;-D CYKL 4, 14.06, przymusoweDNT Niestety ból @ daje mi dziś popalić#-P Nic prócz ketonalu w końskich dawkach, nie pomaga. Dawno tak nie miałam. Nie będę się wydurniać z treningiem, bo nogi miękkie. Zwolniłam się z pracy i leżę już w łóżku. Jeden trening odpadnie. Jak brzuch przejdzie to maxy posprawdzam [...]

bedzie dobrze, właściwie wiesz mniej wiecej co robić ja jak zacząłem redukcje codzinnie przegladałem godzinami fora, czytałem przykładowe diety, wszystkie artykuły o odchudzaniu mam w jednym palcu, narazie wystarczy odstawienie pewnych produktów, które już chłopaki wypisali, w odzywki nie masz sie co bawić narazie bo bedzie samo leciało, spalacze [...]

dobra Panowie po drobnych korektach i przemyśleniach dokładam testa w tyg :) i teraz cześć masowa bedzie wygladac tak: 1-6 prolo 300 e4d 525mg/week 7-12 cypio 375 e4d 656mg/week 7-12 meta 20/25/25/30/25/20 lub stała dawka 30mg zobaczymy jak wyjdzie 1-12 bold 300 e4d 525mg/week no i teraz takie pytanie bo [...]

zgadzam sie z przedmówcami że dieta jest ważna co najmniej tak jak trening,ale 1/ nie oszukujmy się wiekszość trenujących nie ma czasu ani ochoty trzymać sie die3/ ty, samo wpojenie podstawowych zasad to już czasem za dużo 2/ jak na siłke przychodzi 17 letni "szczypior" 6o kg i 1.8 m to niech je wszystko co mu podchodzi bo z taką [...]

poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening i w niedziele mecz, co polecacie? i oto dla mnie istotne pytania, które nasuwały mi się podczas lekcji biologii :) 1. Czy sól kuchenna jest dobra dla diety na mase? 2. Jak jest z witaminami pomagją czy nie? w szczególności B2 i C? 3. Jakie są skutki nadmiaru jedzenia gotowanych jajek? 4. Jeśli lubię [...]

Aja za to nie odciagam tloczka gdy robie w posladek bo wbijam igle z 2 min czasami :D:D i jak powoli ja wsowam i trafie w cos to czuje bol a gdy nie czuje bolu znaczy ze wsio git i laduje bez odciagania To Ci powiem, że ostatnio też nie czułem bólu. Odciągnąłem tłoczek i było wszystko O.K. Jednak podczas wtłaczania igła weszła ciut niżej i [...]