d 3

a bo teraz macie inny system że w 1 klasie podstawa tylko :D dziwne to trochę, ja 3 lata na rozszerzeniu matma i fiza ..

żebym z głodu padł :D muszę coś lekkiego zacząć jeść przez kilka dni i więcej błonnika może coś pomoże Ja tak miałem przez 3 dni nic nie mogłem jeść nawet kebab mi nie wchodził :-{

nie no bez przesady :D ja to tam jedno piwko ew. 2 raz na jakiś czas i to tez pogania ;3

Nie dopisał czego 260. 260lbs to ja też mogę %-) :-D z asekuracją minimum 3 osób }:-(

jak jesz ostatni posiłek 3 godziny przed snem to nie ma znaczenia co jesz :D oczywiście jak z umiarem jesz

to ja tyle robię w 3 seriach :-D

W II klasie ruszam z fizyczką :-3 Też preferuje matmę, ale może coś uskrobę z fizy :-D

mi po miesiącu miarka pokazała 3 cm mniej :D zadowolony jestem bo na wazę tylko 2,5kg mnie

Panowie, pochwalę się, w 3 tyg. poszedł progres ładny na przysiadach, co mnie cieszy strasznie :-D

hahahaha :-D ja dziś mam na 8 ale sobie pójde na 11, średnio mi się uśmiecha siedzenie na 3 pierwszych lekcjach. Może z ostatniej religii też sobie zdupie

Ja z niemca dostałem 3+, zdaje :-D Teraz trzeba matmy się wykuć ;/

*TRENING 5* Biceps : Uginanie sztangi stojąc : Gryf x 15 gryf + 2,5 x 15 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to [...]

Witam wszystkich żądnych wiedzy nt wyskoku dosiężnego ;D. Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie za odkopanie tematu... Przechodząc do meritum... zacznę od tego, że na początki tematu pojawił się link do arta o niejakim Michaelu Barbaro, który skakał na 165 i notował średnio 50 punktów... no panowie . Przecież to historia wyssana z palca, prima [...]

siemka, nowy na forum. mam kilka pytań, :p ćwiczę od 3 miesięcy, efekty już na prawdę widać. podpytałem osoby, instruktorów i od 2 tygodni biorę: http://www.fbb.pl/s_img//olimp/creatine_xplode2.jpg http://www.fbb.pl/s_img//activlab/act_bcaa2.jpg DN 5g na czczo kreatyny DT 5g na czczo, 5g po, bcaa 1 tabletka przed, 1 po i 1 na sen mój rozkład [...]

witam, mam takie jedno pytanko :D trenuje juz troche na silowni - od ponad 2 tyg robie splita - co drugi dzien trening. 1 dzien Plecy+Tric, 2 dzien Barki+Nogi, 3 dzien Klata+Bic. Moje pytanie jest nastepujace :D Jak wykonywac cwiczenie na nogi? Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 [...]

Kurva mać nastał dla mnie najgorszy czas.... remont w kuchni i praktycznie ograniczone możliwości. Po prostu dramat. Dobra opisze co się działo wczoraj i dzisiaj w skrócie najważniejsze wiadomości: Niedziela: Micha słaba, rano omlet z jaj, chleb żytni i masło, potem serek wiejski migdały, 3 posiłek to ziemniaki, schab i buraczki. Od 14 byłem na [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening po 4h snu, myślałem że nie dam rady ale poszło super. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 Z mojej perspektywy poszło ok, reszta a filmie: http://www.youtube.com/watch?v=Fvu_oQwMpPw 2.Podciąganie podchwyt 5s 10/8/6/5/5 Inny bodziec dla mięśni, wcześniej non stop katowałem nachwyt, [...]

Trening Dzisiaj trening bardzo przyjemny, łapy ładnie spompowane. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 ccx10+20x10/ccx10+25x10/ccx10+30x10/--- Dipsy ciężko technicznie mi wyczuć póki co bo do tej pory zawsze robiłem wersje na klatkę. Uginanie ok, dodałem i [...]

Jeśli mogę Ci coś zasugerować, to na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilość ćwiczeń do 3-4 na grupę(dużą), dodając jednocześnie kilka serii. A najtańsze białko przeliczając na kg to łowickie, to też taka sugestia :-D.

Trening Dobry trening ale bez jakiegoś pierd***ięcia. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 film już w dziale doradców, czekam na ocenę/ Jedyne co starałem się zrobić to nie zbliżać barków to siebie: http://www.youtube.com/watch?v=VJCyVk9RmUc 2.WL 40x10/50x10/60x10/70x8/80x6/50x12 Nie dało rady nagrać ale wprowadziłem zmianę [...]