d 3

DZIEŃ 161/43 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina Dieta: /SFD/2020/6/10/5d6a976adca9471bbd095ada6d3ed3cf.jpg Okej okej rozumiem myślałem że już chcesz się [...]

1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]

18.01 Wczoraj długo nie mogłam zasnąć i dzisiaj... no, w każdym razie to nie był mój dzień;-D Od kilku dni jestem kłębkiem nerwów, całe plecy mam jakby wykute z kamienia;-). Nie znacie jakiegoś sposobu żeby być w lepszej kondycji? Oprócz siłki i substancji niedozwolonych;-D Trening: Poprawiłam się w większości ćwiczeń:-)). To ściąganie drążka [...]

Znam te opinie i wiem, kto je serwuje. Facet nie ma pojęcia, o czym pisze! --Facet ktory ta opinie serwuje ma ponad 20 lat doswiadczenia z treningiem, suplementami i wszystkim co z tym zwiazane. Doswiadczenia zarowno naukowego jak i praktycznego. Biochemikiem nie jestem, ale patrzac na to co pisze widze sens i fakty z ktorych wiele zgadza sie z [...]

rower pójdzie w ruch:D już się sezon zaczyna:D

1.Kto zostanie mistrzem Europy: Szwecja 2.Kto zostanie królem strzelców: Fernando Torres 3.Która drużyna strzeli najwięcej bramek: Szwecja 4.Która drużyna straci najwięcej bramek: Austria Grupa A (typować można do 7 czerwca do godz. 18:00) Szwajcaria - Czechy 0:2 Portugalia - Turcja 2:1 Grupa B (typować można do 8 czerwca do godz. 18:00) Austria - [...]

1.Kto zostanie mistrzem Europy: Włochy 2.Kto zostanie królem strzelców: Luca Toni 3.Która drużyna strzeli najwięcej bramek: Hiszpania 4.Która drużyna straci najwięcej bramek: Rumunia Grupa A (typować można do 7 czerwca do godz. 18:00) Szwajcaria - Czechy 1:1 Portugalia - Turcja 2:0 Grupa B (typować można do 8 czerwca do godz. 18:00) Austria - [...]

Grupa A Szwajcaria 0-2 Czechy Portugalia 3-1 Turcja Grupa B Austria 0-1 Chorwacja Niemcy 2-1 Polska Grupa C Rumunia 0-2 Francja Holandia 1-1 Włochy Grupa D Hiszpania 3-1 Rosja Grecja 0-1 Szwecja 1.Kto zostanie mistrzem Europy ? Portugalia 2.Kto zostanie królem strzelców ? Torres 3.Która drużyna strzeli najwięcej bramek ( w jednym spotkaniu) ? [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0:2 Turcja - Czechy 2:3 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1:1 Austria - Niemcy 1:3 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:0 Francja - Włochy 0:0 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0:2 Turcja - Czechy 1:2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1:3 Austria - Niemcy 0:3 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:0 Francja - Włochy 1:2 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. [...]

pff, mi juz dawałeś 3 razy soga chyba :D (ofc 1 wszedł), wiec nie zalezy mi:D. PS: tez mi sie wlasnie z "tym' koajzyla, ale nicków nie pamietam. Wiec ocb puma? Czemu zadales ta zagadke? "Rippetoe jako jedyna recepta dla kulturystow. " przedewszystkim to ;). Tylko ta wypowiedz "bb to syf, a t natio znam" widzialem niedawno, [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

JBB, dzięki };-) Postaram się dać radę :-D Dzień 5 tydzień 1 DNT 12.06.2015 Miska: I 100g mintaja, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g) II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomarańczowa papryka + ogórek kiszony (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, ogórek kiszony (razem 150g), 40g masło migdałowe V [...]

Heh. Dziewczyny, bez przesady :-D Nie jest tak źle jak wygląda %-) A biceps już wyleczony. Dzień 11 tydzień 2 DNT 18.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidor IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), 150g ogórka zielonego, [...]

Agatka pakerek }:-( Wiadomo 8-)8-) Przesunęłam treningi i dzisiaj wleciały plecy+tył barków+bicki. Tym samym wykonałam cały tygodniowy plan, ale w sobotę zaczynam od początku :-D Nie lubię robić sobie selfie, bo nie jestem zadowolona z formy i nie uważam żeby było się czym chwalić. Jednak dzisiaj zrobiłam sobie zdjęcie barków i zestawiłam ze [...]

Sylwia, weekend na pełnych obrotach i dopiero dzisiaj wrzucę całą relację i jeszcze filmiki do montażu :-( Mnie na zdjęciach jest bardzo mało, bo ktoś musiał obsługiwać aparat :-P Ale cyknęłam sobie wczoraj na siłowni i też później wrzucę. };-)};-) zapomnijx4, rozkład BTW - dnt: 164/70/162 dt 1 i 3: 170/74/256 dt 2 i 4: 155/64/335 [...]

Tak, jak jaglana to tylko na ciepło :) Cieszę się, że się rozumiemy };-) Ja też sobie chyba taką kaszkę (%-) ) zapodam, bo zacnie wygląda:-)) Ha! A jednak komuś się podoba };-) Ja właśnie wciągnęłam swoją porcję :-D ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg 2a. [...]

Na czym lub na kim Ty leżysz? %-) dobre udka :-)) Na podłodze %-) A te nogi tam to na ścianie (imo słabsze od moich %-) ) ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 Tydzień 3 1. High Pull 5x6 X0X0 25kg 22,5kg 20kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc cc cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 [...]

No to jedziemy z nowymi progresjami :-D Poniedziałek DT PUSH tydzień 2 1. Back Squat 4x10 4010 32,5kg 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 8kg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg [...]

to gdzie ta alma była w koziej dupie? że tylko 3 było?:D on "walczy" w 77 tak? to na almie pewnie do 80 czy 86 walczyl to powinno byc sporo typow w tych kat :D