[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

RozbójnikWojtas

DZIEŃ 159/41 dzień REDUKCJI

Trening:
Plecy+biceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

pekulski104

Odczułeś jakieś działanie od kiedy bierzesz adaptogeny różeniec, ashwagandha, bacopa monnieri ? ja kiedyś brałem różeniec, ashwagandha ale to tak bez niczego.. ani diety ani aktywności.. i zamierzam teraz zakupić tak prozdrowotnie jak już lecieć to grubo :D

Szczerze? Adaptogeny polecił mi domer, brałem: ashwagandhe z różnych firm, rożeniec górski i właśnie bacopa monnieri. Czy odczułem jakąś różnicę? Bardzo znikomą jedynie tylko w przypadku ashwy, lecz dopiero po podwojeniu jej dawki, stosowałem bezpośrednio przed snem - poprawiła się jakoś snu i wstawałem bardziej wypoczęty, poza tym nic. Ogólnie moim zdaniem - kasa w błoto, lepiej zainwestować w suplementy wspierające trawienie, coś na jelita.
Od jutra zwiększam kalorie, 2900-3000. Te 2700 jest zbyt niskie dla mnie, dzisiaj zero siły na treningu, strasznie przemęczony jestem.







Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-08 21:21:52

Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie tylko. Ale musze w witaminy zainwestowac omega, bo jak nie bralem tak nadal nie biore :(

U mnie za to przy mojej kaloryce dziwna sprawa bo... mam jakieś przełomy siły i słabsze dni, pewno wiele czynników na to wpływa też wieksza inna aktywnosc sen itp, a Ty nie myslisz ze to minie myślisz od razu podniesc kcal bez pierniczenia :D ?

DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu

Dieta:

pekulski104

Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie tylko. Ale musze w witaminy zainwestowac omega, bo jak nie bralem tak nadal nie biore :(

U mnie za to przy mojej kaloryce dziwna sprawa bo... mam jakieś przełomy siły i słabsze dni, pewno wiele czynników na to wpływa też wieksza inna aktywnosc sen itp, a Ty nie myslisz ze to minie myślisz od razu podniesc kcal bez pierniczenia :D ?

W moim przypadku jest bardzo duża aktywność poza treningami siłowymi, bo dziennie robię średnio 12tys. kroków +/- w samej pracy.
Do tego dochodzą obowiązki domowe i dwa treningi cardio w tygodniu. Poza tym nie chcę, żeby leciała mi dalej waga, a tylko sam fat. Zobaczymy wejdę na ten tydzień na te 2900-3000 tys. kalorii i będę obserwował co się będzie działo. To nadal jest deficyt kaloryczny, bo moje zero kaloryczne wyliczone ze wzoru wynosi 3330. Ponadto źle się wyraziłem, nie chodzi mi o moje spadki siłowe tylko o energię, dokładnie o brak paliwa na treningach siłowych, dlatego podbiłem kalorie.
Dzisiaj free day, a jutro lecimy cardio z samego rana!



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-09 19:05:14

RozbójnikWojtas

DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu

Dieta:

pekulski104

Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie tylko. Ale musze w witaminy zainwestowac omega, bo jak nie bralem tak nadal nie biore :(

U mnie za to przy mojej kaloryce dziwna sprawa bo... mam jakieś przełomy siły i słabsze dni, pewno wiele czynników na to wpływa też wieksza inna aktywnosc sen itp, a Ty nie myslisz ze to minie myślisz od razu podniesc kcal bez pierniczenia :D ?

W moim przypadku jest bardzo duża aktywność poza treningami siłowymi, bo dziennie robię średnio 12tys. kroków +/- w samej pracy.
Do tego dochodzą obowiązki domowe i dwa treningi cardio w tygodniu. Poza tym nie chcę, żeby leciała mi dalej waga, a tylko sam fat. Zobaczymy wejdę na ten tydzień na te 2900-3000 tys. kalorii i będę obserwował co się będzie działo. To nadal jest deficyt kaloryczny, bo moje zero kaloryczne wyliczone ze wzoru wynosi 3330. Ponadto źle się wyraziłem, nie chodzi mi o moje spadki siłowe tylko o energię, dokładnie o brak paliwa na treningach siłowych, dlatego podbiłem kalorie.
Dzisiaj free day, a jutro lecimy cardio z samego rana!




Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-09 19:05:14

Okej okej rozumiem myślałem że już chcesz się "wybić" z zera kalorycznego :D teraz już czaje ze to nadal deficyt

DZIEŃ 161/43 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio+brzuch

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina

Dieta:

pekulski104

Okej okej rozumiem myślałem że już chcesz się "wybić" z zera kalorycznego :D teraz już czaje ze to nadal deficyt

Kalorie poszły do przodu i od razu lepsze samopoczucie i więcej energii.. :D





Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-10 19:24:13

RozbójnikWojtas

DZIEŃ 161/43 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio+brzuch

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina

Dieta:

pekulski104

Okej okej rozumiem myślałem że już chcesz się "wybić" z zera kalorycznego :D teraz już czaje ze to nadal deficyt

Kalorie poszły do przodu i od razu lepsze samopoczucie i więcej energii.. :D






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-10 19:24:13

Ahh nie za dobrze Ci? Hahah ja sztywno trzymam :D

DZIEŃ 162/44 dzień REDUKCJI

Trening:
Klatka+biceps+triceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina, beta alanine, cytrulina

Dieta:



Parę pytań do doradców działu:
1. Ile razy w tygodniu robić trening cardio by się nie zajechać, i ile taki trening powinien trwać?
3. Czy przy poziomie przypuśćmy 15% bf, można być na minimalnym deficycie: (-200/300 kcal) by ten fat dalej spadał?
4. Jak bardzo kofeina pomaga przy spalaniu tkanki tłuszczowej, jaką dawkę powinienem stosować i jak często?
5. Spalacze tłuszczu, yohimbine - opłaca się kupować, któryś z tych suplementów czy jest to zwykły chwyt marketingowy i naciąganie na kasę?



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-11 16:20:24

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe.
3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości mięśnie.
4. Ma niewielkie właściwości termogeniczne, a pobudzenie samo w sobie pozwala nam dać z siebie więcej w czasie wysiłku.

https://potreningu.pl/articles/5747/zalety-plynace-ze-spozycia-kofeiny 

5. Johimbina działa dość fajnie na oporną tkankę tłuszczową. Można ewentualnie wprowadzić ją redukując z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Nie każdy jednak dobrze się po niej czuje. Dlatego jeżeli już, to warto sprawdzić minimalną możliwą dawkę, czyli około 2,5 miligrama. Niestety może ona u pewnych osób wpływać negatywnie na pracę układu sercowo-naczyniowego.

https://potreningu.pl/articles/2116/niebezpieczne-substancje-w-srodkach-odchudzajacych--przestroga-dla-niedoswiadczonych 

domer

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe.
3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości mięśnie.
4. Ma niewielkie właściwości termogeniczne, a pobudzenie samo w sobie pozwala nam dać z siebie więcej w czasie wysiłku.

https://potreningu.pl/articles/5747/zalety-plynace-ze-spozycia-kofeiny

Chodzi mi o to, że jak większość osób redukuje to schodzą do skrajnie niskich kalorii (poniżej 2500 kcal) - dla mężczyzny 75-80kg. jest to niezbyt rozsądna decyzja, nieprawdaż?

I teraz na moim przykładzie, byłem przez te 40 dni na 2600-2800, efekty były, lecz w ostatnich dniach dopadło mnie zmęczenie i zwiększyłem o te 200/300 kcal i teraz pytanie. Czy będę miał dalej takie same efekty jak na tych niższych kaloriach? Czy będąc na poziomie 15% BF muszę skrajnie nisko schodzić z kaloriami (poniżej 2800) by dalej palić tłuszcz czy mogę być na minimalnym deficycie -300 kcal, a fat będzie dalej leciał? Ja osobiście sobie nie wyobrażam schodzenie przypuśćmy do 2300, bo po paru dniach padłbym ze zmęczenia. Może powiesz jak to wygląda u Ciebie? Jak dokładnie przebiega redukcja, z jakiego pułapu startujesz, co ile i w jakim czasie odejmujesz od tego pierwszego wyniku? Czy są jakieś badania z przeprowadzonych testów przykładowo:

Karol startował z 3000 kcal
Bartek startował z 2800 kcal

Obaj Panowie byli tego samego wzrostu i mieli identyczną wagę, wykonywali identyczny plan treningowy i tyle samo jednostek cardio, który z tych Panów miał lepsze efekty (spalił więcej fatu).

DZIEŃ 163/45 dzień REDUKCJI

Trening:
Nogi+plecy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina, beta alanine, cytrulina

Dieta:




Do końca czerwca będzie mi chodziła ta yohimbina po głowie..
Z jednej strony spróbowałbym na niej zejść może nawet i do 10% BF, ale z drugiej strony poczytałem trochę o niej i te przyjmowanie bez węglowodanów mnie przeraża. 21 czerwca pomierzę się, zrobię fotki i mam nadzieję, że mi pomożecie czy wziąć ją czy nie.





Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-12 18:30:41