d 3

A po ilu tygodniach zeszedłeś do 5 powtórzeń i do 3 ? Dzisiaj wyciskanie :D juz się doczekać nie mogę :)

Wtorek Klatka: - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie skos - Coś jeszcze? Triceps - Wyciskanie francuskie za głowę - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Łydki - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Śniadanie (ok. 8) Mleko 1,5% (200g) Musli 120g + garść rodzynek Posiłek w szkole i po części w domu Chleb (180g) Margaryna "rama" (40g) Polędwica sopocka (70g) Ser edamski tłusty (70g) Pomidor (50g) 3 kanapki Godzina 17 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny 2% (50g) Zrobię surówkę z pomidora i [...]

jak 3 dni chcesz to: Przysiad RDL WL lub Skos PP,MP lub wycisk siedzac +tric +bic co do supli hmmm bcaa moze być ale lepiej do diety kase przeznacz:D Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-12 17:53:28

Doris. widziałem tą fotkę :) 4.3.2015 Środa, dzisiaj wypadł trening barków oraz łydek. Dałem czadu :-) Intensywność naprawdę konkretna, objętość tak samo. Byłem lekko ograniczony czasem, a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 [...]

ja na masie robiłem sam mixy różne, samemu robiłem z laskowych, mieszłałem z felixem i innymi, dodwawałem różne rzeczy i wychodziło kuhwa przesadzone max :D 10.3.2015 PLECY-DWUGŁOWE _______________ podciąganie nachwytem 5x12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-8 ściąganie podchwytem do klatki 5x15-10 ściąganie V'ką do klatki 5x15-10 ściąganie [...]

Łapcie parę fot z dzisiaj. Tutaj z ciekawości zrobiłem bicepsy tyłem, razem z tyłkiem, oczywiście w majteczkach tylko wersja slim fit %-) Nie będę wrzucał takich fot bo może ktoś je obiad a nie chce oglądać pośladków, na dodatek jeszcze zalanych :-) Co do czosnku to jak wyżej %-) http://zapodaj.net/1e35e48164f2f.jpg.html A tutaj macie resztę [...]

8 czerwca 2015 Klatka + 40 minut aerobów po treningu TRENING ______________________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5x12-6 Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę 5x25-12 Rozpiętki + Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x10+10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Krzyżowanie linek na bramie z góry 3x15 [...]

30 LIPCA 2015 TRENING BARKÓW AEROBY : 25 MINUT Siema, wyspisek z wczoraj nie daje itd. Bo jestem leniem i sie nie chcę mi. %-) Ale nie było nic ciekawego, za to dzisiaj bedzie ciekawiej. Dzisiaj trenowałem z Konradem Rybczykiem barki u niego na siłowni. Robiliśmy raczej jego trening. Intensywny, dużo dropów,serie łączone. Odzwyczaiłem się nie [...]

SOG za filmik ale zapytaj osobę nagrywającą czy w domu TV też pionowo ogląda ?:D Zdecydowanie bardziej podoba mi się Twoja technika przy wykonywaniu ćwiczeń - przy wznosach bokiem w szczególności. Do tego fajna opcja z tymi wznosami w 3 płaszczyznach (pierwsze widzę i słyszę ale chyba bym się poplątała przy wykonywaniu) no i dobry patent z [...]

SebastianM - Nic mi to nie wadzi. Czuje sie dobrze, silny, nabity, i radosny :D Jem tyle ile potrzebuje, mam humor, treningi bajka, czuje sie fizycznie rewelacyjnie. Realizuje założenia trenera, nic nie kombinuje. To że siedzi wody, wiadomo, ale mam komfort psychiczny bo siedzi nade mną nie byle kto, kto mi pomaga, a na dodatek z doświadczenia [...]

Niezła robota. Dodaj jeszcze Kaizena: Bio6caps Vitamina A 8333 jm Witamina C 333 mg Witamina D 133 jm Witamina E 133 jm Witamina B6 16,6 mg Witamina B12 33,3 mcg Kw. foliowy 133 mcg Kw.pantotenowy 33,3 mg Magnez 166 mg Zelazo 3,3 mg Cynk 10 mg Miedź 667 mcg Jod 50 mcg Mangan 1,7 mg Chrom 66,7 mcg Selen 50 mcg Wapń 333,3 mg Molibden 50 mcg Potas [...]

http://yeuanhso.com/gallery2/d/11161-3/Bikini_Japan_girl+_13_.jpg

No mam jeszcze jeden :D MMMm Monica <3

hehe no plywalbys w owsianie;d dawaj czempredzej zdjecia do swojego dziennika bo obumiera powoli

hehe a daj ci boże zebyś i do 80 dobił ale raczej mało realne dobrej masy 20kg w 10-12 miesięcy zdobyc;p hmm jakbym tak miesiecznie tył kilogram to do 85 bym podjechal... tylko znajac zycie zaś bede stał z waga przez 3 miechy;d denerwuje mnie to bo obwody cały czas szły a waga często stała w miejscu przez długi czas:P

heh no bywają takie dni =p zauważyłem to po twoich wypowiedziach nie przekraczających 3 słów:P ja tak samo taką kaczke z tym carbo palnełem że aż wstyd sie tam teraz udzielac ;D

hehe młody gupi ale postaram sie go przewałkowac;d najgorsze to to ze moj inny ziomek bral metke ostatnio i ponoc za***iscie przypakowal,sam go nie widzialem, i teraz dzieciak sie zajaral i tez tak chce... ;p czas w kime ale wczesniej bym cos w******lil jeszcze:P dobranoc Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-29 03:04:33

taaa sledzie maja bialko?:O ja myslalem ze same ości i nic wiecej;d no wlasnie wczoraj szamałem śledzika i tak sie zastanawialem czemu ja tej jakże smacznej rybki nie uwzglednilem w swej diecie;p no i poszukalem opini na forum i pisali że ogólem to sledzik jest syf;p nawet domer coś takiego wspomniał i to juz mnie zastanowiło

a co ty ****a masz za problem z tymi plackami znowu?... ja najpierw namaczam 100gram platkow w wodzie zeby byly miekkie ale nie rozmiekczone, potem odcedzam wode, dodaje do tego 3 jajka mieszam wszystko mniej wiecej na jedna mase i mi wychodzi gesta papka,wrzucasz na rozgrzany olej i juz... robisz tego kilka malych plackow,zeby latwo sie [...]