d 3

Korzystam z poprawy kondycji barku i wplatam więcej ćwiczeń angażujących dynamicznie tą partię :-D 8 RFT 10x Thruster 30kg 6x Strict pullup 2lap run (około 100m) EMOM 15' 1. 5x Power Clean 60kg 2. 10x Push Press 40kg 3. 15x Skalowane pompki Cooldown 2000m easy pace row - całość w zakresie 70-80% HRmax 8 rund pierwszego WODa weszło w 20 minut - [...]

Ou yee... siady zawsze dobrze idą po zawodach %-) Back Squat 7x5 @70% 1RM E2MOM 6' 30s HShold 10x Barbell Row 40kg 10x Burpee 3RFT TC 9' 9x HSPU 12x Thruster 40kg 15x C2B Siady elegancko! :-PP Druga część z 30s zapasem na odpoczynek, każdy HShold ustany bez przerwy Ostatnia część lekko mnie przytkała. HSPU już z poziomu 0 :-D C2B zatrzymały mnie [...]

Maraton Sierpniowy 2018 Udało się zaliczyć godzinne warsztaty ze światowym zawodnikiem Felixem Rijhnenem, super sprawa - podstawy techniczne i bardzo cenne wskazówki odnośnie drobiazgów. Jak ustawiać się przy nawrocie, jak brać nawrót bez przeplatanki, jak dobrze odpychać się w bok. Spoko facet - nie jakiś buc, jak większość zawodowych sportowców, [...]

Sobotnie kopyto :D Back Squat 5x5 110/110/110/115/120 Przy 120kg coś nie zagrało i weszło 2+3 Na koniec chciałem jeszcze popróbować 1RM ale przy 130kg odpuściłem %-) To nie ten dzień Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 3x10 Bulgarian Split Squat 4x 10/10 Pistol squat 2x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na [...]

Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

Sobotnie cardio, czyli 40min na wiośle z coachem :-PP 2min@18spm 2min@20spm 1min@22spm Całość powtarzamy 8x bez przerw i mamy 40min wiosłowania. Założenie to utrzymanie stałego ciśnienia na poziomie 60-70% maxa czyli nie jakiś max ale odczuwalne na przestrzeni 40 minut :D Stałe ciśnienie dało efekt obniżenia splita o około 3-4sekundy względem [...]

Żyje żyje :D Średnio raz w tygodniu jestem u okulisty, kolejne badania - teraz czekam na OCT, później zobaczymy co dalej. Wylewy powoli znikają ale jeszcze oko lekko przekrwione Już czuję je jak moje a nie jakieś obce, ruchomość oceniam na dobrą takie 90-95% Nadal słabo widzę - tzn na oba oczy widzę całkiem dobrze, bez problemu prowadzę auto, [...]

Oko się leczy :) Częstotliwość kontroli okulistycznych zmalała z co 2 tygodnie na co miesiąc... A teraz następna mam za 3 miesiące. Muszę tylko co 2 tygodnie kontrolnie mierzyć gdzieś ciśnienie na mieście. Dużych ciężarów raczej już nie potacham... crossfity z racji na dynamikę i różne pozycje ciała też raczej odpadają. No ale i tak wszystko [...]

2.06.2012 - Sobota Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie trening metaboliczny,który wyglądał następująco.. I Obwód 1.Wycisk płaska x20 2. Wiosło sztanga x20 3. Wycisk zza karku x20 4. Uginanie hantle stojąc x20 II Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 III Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 IV Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 Dieta 1. [...]

VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,19x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x26,x25,x25 - Przysiady [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.08.2013 - Wyciskanie płaska 45/15 70/5 85/5 113/3 113/3 113/3 113/3 113/3 - Pompki klatkowe /25 /25 /25 /25 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wyciskanie płaska, zrobiona spokojnie. Lecimy dalej. [...]

V Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 21.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 123/3 123/3 123/3 123/3 123/3 - Pompki wersja klatkowa /34 /34 /34 /34 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Francuz sztanga prosta stojąc 55/12 55/12 55/12 - Uginanie sztanga łamana stojąc 55/8 65/8 - Uginanie modlitewnik sztanga łamana 55/8 55/8 [...]

C. 1. RDL 4x10 R. 20 40 50 50 60x 6+4 R. 20 45 45 50 55 R. 15 44 44 49 54 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 6 16 16 18 20 R. 8 16 18 18 20 zgaduję bo nie zapisałam R. 8 16 18 20 20 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 90 100 100 110 x 5+3 85 95 x 9 95 95 84 94 94 104 73 83 93 98 60 70 80 [...]

. Posilek po 5 Rano :] Płatki Owsiane 100 Gram /ok Mleko 2 % 200 Ml. /ok Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. /wywal,daj ser biał/jajka i np.orzechy/oliwa Tran Lysi 15 Gram SUMA : Godz. 8-9 Rano 2 Jagodzianki /beznadzija-wywal 2. Posilek 10-11 Rano Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. /wywal daj grachamki Maragryna /wywal daj oliwe z [...]

Dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9a5ed9a274e42a6a94ab7113b59abc9.jpg Odbył się /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9327da6cde6446dba9d71c45f1f9f69f.jpg Oto jak walczyłem:-D 1a. Wyciskanie sztangi na skosie: 3 serie po 12 powtórzeń 1b. Wiosłowanie sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Przysiady tylne: 3 serie po 12 powtórzeń 3a. Wyciskanie sztangi w [...]

Dług i dziwny dzień za mną. Na szczęście. Rower kupiłem - rowerem pojeździłem. Wykonałem wyrok na skarbonce i wysupłałem z zanadrza kasę urodzinową, odłożoną na kettla 24 kg. Do biegania nie czuję pociągu, a jakieś elementy dbania o serce (długi spokojny wysiłek) muszą się pojawić. To mój radykalny zwrot ku tzw. aerobom, który zapowiadałem [...]

Przeglądam historię w przeglądarce i ni cholery. W wyszukiwarkę na T-Nation wpisałem "ladders tsatsouline" i potem czytałem jak leci. Na pewno te teksty widziałem: https://www.t-nation.com/training/customized-volume-training https://www.t-nation.com/training/ways-to-upgrade-your-workout i ten wątek: [...]

Może i tak Shadow. Nie można nikomu niczego zabraniać o ile to nie godzi we wspólny interes, albo w prywatny system wartości (np. imperatyw kategoryczny :-D ) Przemyśleniu dochodzę do wniosku, że te typy po prostu mogły szukać klientów na medycynę. Zobaczyli po wakacjach kilka świeżych twarzy i mikrych sylwetek, to mogli zwęszyć hajs. Bo w naszej [...]

We wtorki ćwiczy TA grupa od rurek, na widok której męski mózg wpada w konsternację, a reszta ciała zachowuje się zupełnie irracjonalnie. I jeszcze musiałem przejść przez ich salę w trakcie jakiegoś namiętnego układu... Przygaszone światła, delikatna muzyka... Z głodu dziewczyny nie umrą... Oczywiście gromko złożyłem całej grupie życzenia z okazji [...]

Się pobawiłem dzisiaj następująco. FitNotes Workout - piątek 18th marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 104.0 kgs x 2 reps - 106.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 3 reps - 104.0 kgs x 2 reps - 106.0 kgs x 1 rep ** Barbell Squat ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 [...]