BIEG Dobra, jednak poszły sprinty. Troszkę słabiej niż ostatnio... 1.Rozgrzewka - około 5 minut biegu 2.Interwały: 5x 250m - powrót marszobieg %-) 3.Rozbieganie: 2km Słabiutko dzisiaj. Pomijając fakt, że przy ostatnich interwałach źle zmierzyłem odległość i tam na pewno nie było 400m ;-D Dużo pracy przede mną. Przy szybszych biegach strasznie [...]
BASEN Dzisiaj króciutko, zaledwie 40 min. Byłem na darmowej wejściówce i dlatego tak :-D 1.Próba - 100m kraulem. Udało się, chociaż łatwo nie było ;p Moja pierwsza seta w życiu na basenie hehe... 2.Rozpływanie: 25m z krótkimi przerwami. I tak około 30min 3.Nogi: 100m I do doma :-) Dietka elegancko. Jutro tłusty czwartek, obejdzie się bez pączków [...]
Dzięki wielkie :-) Podciąganie to moje ulubione ćwiczenie. W sumie mógłbym robić większy progres ale wolę na spokojnie, mam kupę czasu %-) Cały czas katuję nachwyt, przez co podchwytem wycisnąłbym może z 10 razy. Odwrotnie niż większość osób |-) Dzisiaj miało być na spokojnie i tak było. Bieganko: 1.Rozgrzewka - 2,11km 2.Przebieżki, ale malutko [...]
Możliwe, poczytam, dzięki wielkie :) Dzisiaj basen i mały test. I... jest progres! Dystans: 50m Czas: 42,5s W 3/4 dystansu miałem 30s i wtedy już brakło mi gazu. Ostatnie 12,5m płynąłem 12s %-) W nogach ogień, czują jeszcze wczorajszy bieg. No i troszkę skok za płytki. Nawrót elegancko. Trening: rozpływanie: 1x75m, 1x50m, 1x25m później parę maksów [...]
Ciężko, cieżko, bardzo ciężko. Cały dzień słabo się czuję. Zapomniałem zamknąć okna na noc i na dobre mi to nie wyszło %-) Dzisiaj jak zwykle podciąganie, crossfit i boks. O podciąganiu nawet nie piszę. Kaszana jakich mało. Siły były, zablokowało mnie psychicznie. Już kiedyś tak miałem i jakoś sobie z tym poradziłem. Armstrong to nie był za dobry [...]
Czasów nie mierzyłem. Mam taki zamiar ale nieco się obawiam i ciągle odkładam na później %-) Najgorzej u mnie chyba z 10x10. Niby nic takiego ale nie umiem robić fajnych, szybkich nawrotów. Mój cel to zmieścić się w limicie... Co do odpoczynku to jak najbardziej. Planuję tak ze 3 dni wolnego od pracy i treningów. Na więcej dni wolnych w robocie [...]
ja mam w dupie layla burgerkinga, bo dla mnie nie liczyc sie tylko body composition... a jet w hooj badan takich jak te Administration of docosahexaenoic acid influences behavior and plasma catecholamine levels at times of psychological stress. Hamazaki T, Sawazaki S, Nagasawa T, Nagao Y, Kanagawa Y, Yazawa K. Department of Clinical Application, [...]
Jak obiecałem bede tutej pisał co jakis czas Moze ktos jest ciekawy co sie ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego [...]
Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie [...]
Ok, taki mam plan na dzień dobry na siłkę, ACT wg Michaiła: 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie [...]
Phi, raptem 3 dni, po jednym (aero, brzuch, siłowy). Ale dziś miałam dużo chodzenia, zawsze chodzę tak, że na mnie krzyczą "dokąd się spieszysz?!", a tymczasem czuję ciągle to osłabienie! :-/ Tany, krótko i na temat :) Dietkę trzymam, zjadłam właśnie jako potreningowo-nocny 200g twarogu... wolę jednak to 100 jadać, choć idealnie byłby [...]
"Cyfrówka" w sumie ;) Czyli czasem można i 3 owocki? Z owoców to ciężej zrezygnować niż z czekolady :D Biegając po lesie te 60 minut obtarłam stopę, czy odparzyłam, nie wiem, jak to nazwać. I teraz lipa, przerwa w aero, mam nadzieję, że 2 dni wystarczą... :-/ Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-29 09:28:05
Maciek, u mnie to chyba jedna kanapka ;) Ale wtedy, jajka i chleb, robi się posiłek, po którym trzeba odczekać chociaż godzinę, a ja nie zawszę ją mam... Bachu, nie redukuję, ale i nie masuję, bo mój organizm szok przeżyje, albo z jo-jo wyskoczy. Pamiętasz, zatrucie - brak jedzenia, po zatruciu - nagle więcej węgla. Zjadłam dziś po lżejszym [...]
Wysokie są wtedy, kiedy są siłowe lub aero, czyli większość tygodnia, z 5 dni na bank... Aero nie wiem, czy nie zmniejszyć, trochę się tego obawiam, ale z drugiej strony, łatwo o przyzwyczajenie organizmu i wtedy nie spalamy tłuszczyku, tak? Czy nie mam tendencji, nie wiem, bo nigdy nie jadałam w Macu na zmianę z pączkami ;p Hm, hm, dziś się [...]
Aha, czyli gorzej... widziałam na tym filmiku a atlasu ćw., że tam się gość trzyma. Oki, to ja już więcej nie będę! :D Posiłek nr 3, mała zmiana: karkówka na maśle klarowanym, a kaszę wymieszałam z młodym ziemniakiem, bo miałam ochotę i na niego.
A co do truskawek, można jeść mówicie, ale jest jakaś granica? Bo ja 500g od razu zjem, a i z kiolgramem dam sobie radę :) Kawa mrożona to czit, prawda? - hm, nawet na kawę pójść nie można, bo się na mnie dziwnie patrzą, jak zamawiam ciepłą czarną :D
Jako pokuta, phi!, to przecież pycha jedzonko miałeś! Chrupki lubisz? - jej... I nie wiem, czemu wyczyn, że niby te pyłki ci przeszkadzają? :) Tak, tak, sam mi w ustawiałeś swego czasu... No, ale małą miseczką to mnie załatwiłeś, jadam takich ze 2-3, ale to tylko w weekend, bo tata kupił w piątek 6kg :D Są... ale takie dziwne, że nic nie [...]
Czy ziemniaki wliczamy jako warzywa? W sensie, że mówi się, aby jadać ich minimum 0,5kg? Jak jem na obiad mięsko, ziemniaczki, to już mniej warzyw, to się czuję wypchana. Stąd pytanie :) 1. Jogurt, ryż do risotto, whey, mielone migdały, otręby, pół banana, cynamon (wszystkiego malutko), pół nektarynki 2. Omlet z 2 jaj, oliwki czarne, szczypiorek, [...]
No to jutro wspólne bieganie, Odin, Ann? - o której start? :D Wiesz, ochotę to ja mam zawsze na aero, ale rozsądek mówi o interwałach; zobaczę rano, jaka pogoda :) 1. Szaszłyk z łososia, ogórek surowy, paski żółtej papryki, potem jabłko. 2. Dwa jajka na twardo, łyżeczka oliwy z oliwek, ogórek małosolny, biała kawa. 3. Pierogi z truskawkami, 9 szt. [...]
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
