Czy dobry jest ten zestaw ćwiczeń?

Czy dobry zestaw ćwiczeń dla początkującego, chcąc nabrać masy? Znalazłem kilka ciekawych artykułów i wybrałem niektóre ćwiczenia.. i Czy w ogóle będą? Mam ułożoną diete.

Poniedziałek:
Klatka/Biceps
- Pompki z rękami na szerokości ramion 2 x 10
- Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2 x 6
- Rozpiętki leżąc na prostej 2 x 6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 6

- Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10
- Uginanie o kolano 2 x 8
- Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 2 x 10

Środa:
- Wyciskanie sztangi zza głowy / z klatki siedząc 2 x 8
- Rozpiętki stojąc bokiem hantlami 2 x 6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 5

- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce 2 x 8
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2 x 6
- Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 2 x 6

Piątek LUB Sobota:
Nogi/Plecy
- Przysiady ze sztangą na plecach 2 x 10
- Biegi 8km
- Rower 15km

- Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 2 x 5
- Podciąganie hantli w opadzie/ oburącz 2 x 5

Często biegam i jeżdżę na rowerze, jednak nie chciałbym przestawać, mogę nadal jeździć i biegać z innymi ćwiczeniami? Ten zestaw ćwiczeń jest aktualnie na moje możliwości.

Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC :)

Skończcie wszyscy z tym SPLITEM...

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

ogarnij post Traktora - to jest twój trening

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
obowiązkowa lektura na początek

trening, progresja, jedzenie i regeneracja - a masa i siła same pójdą

pozdro

Czyli ten zestaw nie będzie??

chcesz masy, ale na tym planie jej nie zbudujesz, a jesli nawet to bardzo małą

skupisz sie teraz przede wszystkim na jedzeniu i regeneracji - trening jest tylko bodźcem dla organizmu

ćwiczenia złozone dają mase i siłe...

pozdro

Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-18 23:21:39

Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D

Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek.
1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach)
2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?)
3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8)
4. wioslowanie (pochylam się łapie sztangę nachwytem lub podchwytem i podnosze ją do wysokości brzucha 3 x 8 (sztanga 10kg))
5. wyciskanie w staniu (stoje łapie sztangę i podnoszę ją od klatki piersiowej nad głowe 3 x 8 (sztanga 10kg))
6. podciaganie na drazku (nachwyt) (no to podnosze się na drążku 3 x 8 (bo jak więcej to nie wycisnę 3 serii))
Teraz dołożone ćwiczenia na brzuch i łydki jak napisał w swoim poście:
7. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3 x 8 ze sztangą lepiej 10kg czy 40 kg?) - łydki i nwm czy tylko raz w tygodniu czy lepiej przy każdych ćwiczeniach czyli 3 razy w tygodniu?
8. Brzuszki (3 x 8) (też nwm czy tylko 2 razy w tygodniu czy trzy?)
9. unoszenie nóg wisząc na drążku (3 x 8) (też nwm czy tylko 2 razy w tygodniu czy trzy?)

Nie rozumiem tylko jednego... CD 50%, 75%? Czy to 50% mojej masy ciała musze podnieść??

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-19 16:56:56

"Niewielka wada postawy" - jaka wada konkretnie? Idź do lekarza i się dowiedz co możesz robić a co nie.

Byłem :) Powiedział żebym codziennie się naciągał i robie to, pomaga więc to chwilowe tylko

a co z ćwiczeniami? wypowie się ktoś?

Co to znaczy sztanga 10 lub 40kg??
Podciąganie - zakładasz jakąś liczbę podciągnięć i robisz tyle serii aż zaliczysz.
Brzuch i łydki robimy na zmianę, np. pon - brzuch, śr - łydki, pt - brzuch, pon - łydki.

Wszystko jest opisane w poście, z czym masz problem?

CD to ciężar docelowy którym masz wykonać ostatnią serię na 12-15 powtórzeń.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-07-19 17:50:22

bo mam zrobione 2 sztangi :D jedną 10kg i drugą 40kg i nwm która lepsza do tych ćwiczeń.

nadal nie ogarniam CD... możesz bardziej szczegółowo? Byłbym wdzięczny

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-19 17:58:12

Sztanga 40kg?! :D
Chyba 20 jak już.
Nie za bardzo rozumiem, masz na stałe obciążenie do niej przytwierdzone, czy jak?