d 3

[...] długo aż osoby z grupy skończą box jumpy. 3.wyścig grupami 10x przysiad 10x podciągnięcia nóg do klatki 10x swing 10x burpees byłem... ostatni hahaha. Wszystko przez przysiady, za wolno wstawałem. 4.Przysiady siłowo Od 3 do 2 powtórzeń. Niestety nie wiem jakie obciążenia. 5.Rozciąganie Następny crossfit w piątek, już się doczekać nie mogę :-PP

NIEDZIELA Basen, troszkę słabo wyszedł. Nie pisałem tutaj tego ale we wtorek naciągnąłem sobie dół pleców (prawdopodobnie przy swingu) co troszkę przeszkadzało przy pływaniu. Głównie przy pracy nóg. Uznałem więc, że popływam sobie samymi rękami i siadło konkretnie. Brak nóg wymuszał na mnie mocne pociągnięcia, po mału zaczynam to czuć. Trening: [...]

ha no ja tez ostatnio odpuszczam bardziej treningi bo tez juz mi wszystko skrzeczy jak u starego dziadka ;d po schodach chodzę to nogi bolą, antenę montowałem z bratem (waży moze z 2-3 kg talerz) to myslalem ze mi barki wylecą razem z nią ;D regeneracja musi byc! podobno dobrze robi taka przerwa/zmniejszenie intensywnosci treningow, niektorym [...]

NOGI 1.siady rampa 5 70/80/90/100/110 2.siady wąsko hantle rampa 8 23/28/33/38(waga jednego hantla) 3.prostowanie dwa dropsety 60 kg x10/50kg x 10/30kg x10 4.zuraw 5x7 5.wspiecia rampa 15 80/90/100/110 doobry trening, technicznie z siadami w ost serii tak mocno srednio%-) ale kociego nie bylo:P z 1.5h sie zeszlo bo dzisiaj trening we trojke byl. [...]

PLECY 1. rack pull rampa 8 50/70/80/90/100/110 2. negatywy na drążku nachwyt 3x5 3. wiosło nachwyt rampa 7 55/62.5/70/77.5/85 4. wiosło hantlem rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 5. face pull rampa 8 12.5/15/17.5/20 +rozciąganie Konkretny trening, chyba mi się koci wkradł na ostatnie 2 powt rack pulla:/ reszta super wchodziła, no troche opuszczanie [...]

NOGI 1. siady rampa 6 60/70/80/90/100/110/120x1 2. siady z hantlami rampa 8 23/28/33/38/43 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 8/8/8 4. zuraw 4x7 lydek juz nie zrobilem, nie chcialo mi sie%-) i tak sa dobre%-) w siadach 110 w drugim powtorzeniu sie zablokowalem w polowie ruchu, zebralem sie i wyebalem to w gore jakos i odlozylem, nie [...]

no ten art czytalem kilkukrotnie, jednak hmm, wg niego powinienem robic kazda serie do upadku i ok 10 serii na partię, co wydaje mi sie przerazliwie malo, np przy tym planie robilem tygodniowo z 35 na klatkę czy plecy, choc to calkiem inna intesywnosc i nie powinienem tego porownywac:P jednak to bedzie spora zmiana dla mojego organizmu. Dzisiaj [...]

FBW 1.Syzyfki x15 x13 x11 x11 2.Uginanie leżąc 15x20 13x25 10x30 8x35 3.Wspięcia siedząc 90x15 90+50x20 90+50x20 4.wl skos góra 6x60 9x55 9x50 13x40 5.rack pull 6x120 9x100 12x70 6.wyciskanie hantli siedząc 9x23 12x20.5 15x15.5 7a.francuz leżąc 8x27 10x27 12x23 7b.uginanie stojąc 8x25 10x22.5 12x20 ogolnie domsy okrutne, szczegolnie klatka i plecy [...]

Dzisiaj kiepski trening, wczoraj połowinki, oczywiście nie całkiem abstynenckie i wyszło jak wyszło, sztanga mi ciążyła okrutnie:-P FBW 1.siady tylnie 6x100 9x90 12x80 15x70 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.dipsy x8 x8 x8 x8 5.wiosło hantel 6x33 9x28 12x23 6.podciąganie linki dolnego wyciagu 9x35 12x35 15x30 brzuch niezrobiony, a [...]

Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull [...]

Oke to w siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach:-) trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać 1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2a.syzyfki 3x10 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia 4x12x110kg 4.drążek nachwyt 4x6 5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 [...]

wczoraj 1.siady rampa 8 50/70/80/100x9 2.syzyfki 3x10 3.drążek nachwyt 3x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html tu masz to dobrze wyjasnione, pod koniec artu jakos to bylo D 1.drążek nogi na ławce 4x6 2.wiosło nachwyt rampa 15 50/55/65/70 3.face pull 3x15x20kg 4.syzyfki 2x12 5.wspięcia jednonóż 2x20-25 6.uginanie łamana 2x15x20kg 7a.unoszenie nog 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg kiepski trening, zayebiscie cieplo [...]

Juz dzisiaj doszedl, podalem dane we wtorek a dzisiaj juz jest:-) Tylko mam jeszcze high kicka 7 probek i nie wiem jak to teraz zrobic, zapytam sie fitmaxa jak to pogodzić. W każdym badz razie dzisiaj: C 1.wl skos rampa 10 40/50/55/60x9 + na dobicie 11x50 2.mds rozpiętki skos góra/płaska/dół 13kg x 10/8/8 i 10kg x10/10/20}:-( 3.wyciskanie hantli [...]

wczoraj D 1.siady rampa 8 50/70/80/90/100 2.syzyfki 2x10 3.żuraw 3x8 4.wspięcia 20x100kg 5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15 +23 min aero W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana [...]

No kolego,ladnie ladnie Widze,ze trzeba troche uciec ;D a te 200kg to do kiedy,bo chyba nie do konca roku?

Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]

tylko ze francja pilkarsko ma potencjal na top4 na swiecie, tylko ze jak ma sie idiote jako trenera to sie nie wyjdzie nawet z grupy. Nie wziac benzemy, trezege, nie wpuscic cise czy henriego to jest samowolne oslabienie potencjalu swojej druzyny. Bo wymienieni czterej zawodnicy to typowi snajperzy, mozna z tej czworki skleic jakis fajny duet, do [...]

grupy A,D,F najmocniejsze,a jeśli na dzień dzisiejszy miałbym się bawić we wróżkę to: Grupa A: 1. Bayern Monachium 2. Villarreal CF 3. Manchester City 4. SSC Napoli tu do końca nie jestem pewien. Bayern raczej nie notuje dwóch sezonów pod rząd słabych,więc powinien przejść. Villareal i City to wydaje mi się teaz w miarę rowne ekipy,wiec nie [...]

:) koxamans cieszę się, że mimo iż mało piszę to pamiętasz o mnie :) jest bardzo dobrze z dieta, treningiem itd.. dzisiaj np wyszło ponad 3 godz ruchu dośc intensywnego :D :) nikt mnie nie ukradł, a forum codziennie czytam :) hmmm kilka razy dziennie ;) wiem, ze mało piszę w swoim wątku, ale jutro rano wymiary już będą.... trochę boję się [...]