d 3

[...] białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy tunczyk + makaron + warzykwa V posiłek 40g bialka oliva 20g TRENING ALL [...]

Wtorek Dzien Nr 37 - DT Nr 27 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek sp80 - 40g + orzechy 50g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 130g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min [...]

[...] Śniadanie: Egg Protein 40g Warzywa Lniany II śniadanie: Placki z piersi 20g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g Warzywa Przed treningiem: Whey 40g Po treningu: Xtend 30g Teraz: Kiełbasa słoikowa własnej roboty (chudy wieprz) 200g Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, papryka, papryka pepperoni, ogórek, kapusta [...]

22.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 1 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 34 kg 3 x 38 kg 0 x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 17 x 45 kg 15 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x [...]

11.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 4x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg B RDL (tempo 40X1) 3x5 5 x 110 kg 5 x 110 kg 5 x 110 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg D łydki, seria łączona: wzniosy jednonóż na schodach+wspięcia ze sztangą 3x MAX MAX MAX A. Ciężko. To chyba po tym [...]

27.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 92 kg 2 x 102 kg 1 x 112 kg 1 x 120 kg 3 x 131 kg (POPRZEDNIO 120 KG X 3) B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg C1 good morning 3x10 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg D łydki + brzuch dwie serie łączone [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]

Cześć! DZIEŃ 37 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 12 pow. bez obciążenia – 11 pow. Martwy ciąg 118 kg – 10pow. 128 kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – 35kg - 10 pow. 35 kg - 9 pow. 35 kg - 8 pow. 35 kg – 7 pow. 33 [...]

Cześć! DZIEŃ 41 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. [...]

Wczoraj mi trochę szczęka opadła i jeszcze jej nie zebrałam. Że mnie? Do zawodów? :D DT, Tydzień 3. Trening Jak mnie ten trening pozamiatał dzisiaj to szok. Sporo rzeczy mi weszło na ambicję (samych pozytywnych) i włączyła mi się samica alfa. Poza tym to mój ulubiony dzień w planie :-)) 1. RDL 6x3-5 2min [...]

heheehe no dzięki pierwsze z łydkami skumałem skończe jedną noge to to samo dla drugiej tak w tym ćwiczeniu ?? a co do drugiego to bende robił jak mówi and bo nie wiem co ja w powietrzu mam zrobić zeby wylądować na innej nodze na krześle. :) ja nie skacze na 2 metry :D:D a pozatym w airalert 3 jest takie nowe ćwiczenie które rozumiem tak : nabrać [...]

Przyszedl czas na podsumowanie po 4 tygodniach redukcji: Waga : 58 | waha sie 57-58 | 2 dni temu bylo 56,5 Obwód w biuście(1) : 93 | 93 | 91 Obwód pod biustem : 79 | 78 | 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 | 72 | 71,5 Obwód na wysokości pępka : 81 | 80 | 79,5 Obwód bioder (3): 94 | 95 | 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 | 55 | 55 [...]

Wróciłaaaaaaam po chorobie :) Dzis bylam u lekarza po skierowanie na badania krwi ,ale muszę odczekać tydzień po antybiotykach :) Trening 21.11.2016 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  [...]

Trening z 25.11.2016 r . Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 wyciskanie na lawce skosnej : 15 x 25 kg / 13x 25 [...]

Trening z 5,12,2016 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15x35kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  15 x ob 3 / 15 x ob 4 [...]

Nie napisałem że wizyta u Doktora była już zaplanowana 3 tygodnie temu i dotyczyła stanu operowanego biodra i....drugiego {:-( bo od jakiegoś czasu coś mnie pobolewa. Przy okazji spytałem o nadgarstek i .... wszystko z nim OK. W zasadzie już po drugim dniu brania leku i zimnych okładach żelowych, wszystko wróciło do normy. Podczas badania okazało [...]

WTOREK Przesunięty trening z poniedziałku..... Ciężki dzień w pracy , terminy gonią .... Waga rano........105,4kg nic dziwnego bo w pracy róznie bywa z jedzeniem , a raczej z chęcią do jedzenia. Moi pracownicy mają dokładnie tak samo , jedynie śniadanie wchodzi normalnie a w porze obiadowej z apetytem słabiej. Cały dzień się nawadniamy , to i [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x0 15x25 15x37.5 x3 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15powt. 15x35 15x55 15x85 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x45 15x57.5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]

dzien 8 ciezko bylo sie zebrac }:-( 1 .p.press 10 x 20,30,40kg 2.swing-p.press (kb24kg sztanga50kg) 10-3 15-3 25-3 50 (500-45) 3.ala renegade row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D 4.wioslo 60kg 12 x 3 5.szrugsy ze sztanga 60kg (1 reka 8-)) ) 6x6 6.bic tric na zakonczenie /-)

az mnie korci aby sprrawdzic Zaczyna sie {{:-( ;-) jestem dumny z siebie :-D sie powstrzymalem 8-) mc tak zabawowo 3 x 5 100 :-D siad 10 x 20 5 x 40 60 80 1 x 100 110 120 130 1/4 3 x 160 1 x 180 3 x 200 aaale tylko podnosilem z wieszaków .. przegialem ? 8-O 5 x 3 1 x 5 80 ( z gumkami :-> ) takie cus na nogi jest suwnica ? 3 x 8 [...]