d 3

A taki turbo spalacz :D SLIM XTREME - 60 kap / 60 porcji Serving size – 1 capsule - 1,3 - Dimethylamylamine - 50 mg - Caffeine - 250 mg - Theobromine - 100 mg - Hordenine - 50 mg - Synephrine HCl - 30 mg - Piperine 98% - 15 mg - Yohimbine HCl - 10 mg - Alpha Yohimbine - 3 mg - N-Benzyl-Alpha-Phenylethylamine -10 mg - [...]

Karpiu jako ciekawostka ;) w tym filmiku fajnie widać jak trenował plecy A.Munzer http://www.youtube.com/watch?v=240BvGWMqKg z tego co kiedys czytałem gość zawsze się przykładał bardzo do swoich treningów i wykorzystywał pełen zakres ruchu. „Najważniejszą sprawą jest stosowanie ciężaru, który pozwoli Ci wykonać dobrych 8 powtórzeń. Następnie przy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]

No to teraz ja :D Mam plan na splita 3-dniowego: A- klatka i triceps B- nogi i barki C- plecy i biceps Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Dwa treningi dziennie- wieczorem 40 minut aerobów. Teraz pojawia się właściwe pytanie :) Zgodnie z rozpiską jaką otrzymałem od bardziej doświadczonego kolegi (trener z papierami :) ) moje treningi [...]

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

Po świątecznej przerwie, wracam do masówki. Dieta ułożona, a konkretnie B:130g T:55g W:420g, co łącznie daje ~2700 kcal. Zaczynam dość nisko jak na moją przemianę materii, ale ostatnio jadam 2-3 posiłki dziennie i niekiedy zdarza się, że nawet 2k kcal nie wyrobię. Suple w planie to kreatyna mono od SFD, gainer na uzupełnienie braków w diecie i [...]

Do 25km biegam na czczo :-D czekam na kortyzol i obdarcie do kości Pan Bóg nierychliwy... :-D W czasach średniowiecznych trucicieli zapędzano świnię na zamknięty dziedziniec i szczuto ją psami aż padła. Mięso, a zwłaszcza suszona krew takiego zwierzęcia, były świetnymi truciznami. Po około 3 miesiącach zdrowy człowiek zapadał na ciężkie choroby, [...]

Samopoczucie: - rano nie jest dobrze, poddenerwowanie, lekki bół głowy jutro prawdziwy test - na 6.00 do pracy, jak wytrzymam do 12 bez jedzenia i jakiś zawirowań będzie git. jeśli nadal będę się tak czuł rano to w sobotę jakiegoś cheat meal zrobię, albo pierwszy trening i ładowanie. zeszło przez 3 dni 2kg wody, widać po twarzy, że się znów zbyt [...]

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina imo: 1 spox 2 spox 3 ryz out oliwa out (idzie na 4-ego) dodajesz warzywa 4 rodzynki out dodajesz oliwe z 3-ego z tym [...]

27.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed30f37fe2c74132a127f76ccc9e5678.png Śniadanie: jajecznica, drożdżówka z makiem, zielona papryka Drugi posiłek: dwie bułki z wędlinami, batonik Bounty Obiad: Mięso z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, surówka Czwarty posiłek: Owsianka, kotlet schabowy Kolacja: Pieczywo z serem, jajka na twardo w majonezie [...]

Rozpiska gali MMA Night of Champions 2. Jak widać, wystąpię w pierwszej walce :-D 1. -70 kg Artur Pawlak (1-2) Gracie Barra Łódź vs Bartosz Siwek (0-0) Lutadores Nysa 2. –70kg Roman Baldy (1-0) Lutadores Opole vs Maciej Kruszewski (0-0) Streffa Lubin 3. -77kg Piotr Purycki (0-0) Copacabana FC vs Marcin Sopata (0-1) Lutadores Nysa 4. -84kg Damian [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c459833f25a745dca92ea8e804f6f53b.jpg Fotka zrobiona w sobotę, po ostatnich sparingach przed walką. Na zdjęciu waga około 72 kg. W niedziele odpoczywałem, a dziś (poniedziałek) zaczałem robić już tylko tarcze z nastawieniem na szybkość, pod koniec treningu trochę się pokulałem (technika, bez siły) i przećwiczyłem kilka [...]

... jeszcze skakanke musze gdzies wcisnac :)) Uważaj, od skakanki już tylko krok do ZARAZY ;-D Ajazy, myślę że zróżnicowanie podejmowanych aktywności mogłoby pomóc z biodrem. Nie żebyś od razu biegać zaczął, ale nie widziałem w Twoich treningach wykroków przysiadów bułgarskich, wykroków bocznych itp itd. Może takie pierdoły nie mają za dużego [...]

Witam, co z dietą w święta? :D Od rodziny uzbiera się trochę słodyczy pewnie więc odpuścić normalną dietę na te 3 dni i nie patrzeć na makroskładniki tylko aby nie wyjść z kaloriami za wysoko? Jestem na masie i troszkę zaczyna iść w brzuch i nie wiem czy te 3 dni świętowania może zaszkodzić. Nigdy nie miałem tendencji do tycia i nie zalewa mnie [...]

Kaiserslautern - Bayern 1:1 Schalke - Hannover 1:1 Werder - Koln 3:0 Wolfsburg - Mainz 2:1 Eintracht - HSV 2:2 Nurnberg - Freiburg 2:0 St. Pauli - Hoffenheim 2:3 Bayer - Borussia M. 3:1 Stuttgart - Borussia D. 1:0

Kaiserslautern - Bayern 1-2 Schalke - Hannover 3-0 Werder - Koln 2-1 Wolfsburg - Mainz 4-1 Eintracht - HSV 2-2 Nurnberg - Freiburg 2-1 St. Pauli - Hoffenheim 2-0 Bayer - Borussia M. 3-0 Stuttgart - Borussia D 1-3

Hoffenheim - Schalke 2:1 Borussia D. - Wolfsburg 1:1 HSV - Nurnberg 3:0 Borussia M. - Eintracht 2:1 Freiburg - Stuttgart 1:3 Hannover - Bayer 1:0 Bayern - Werder 3:1 Mainz - Kaiserslautern 0:1 Koln - St. Pauli 2:1

Eintracht - Freiburg 2-1 Bayern - Koln 3-0 Werder - Mainz 2-0 Stuttgart - Borussia M. 1-1 Wolfsburg - Hannover 1-2 Kaiserslautern - Hoffenheim 3-1 St. Pauli - HSV 1-3 Schalke - Borussia D. 1-2 Bayer - Nurnberg 2-1

Eintracht - Freiburg 2-1 Bayern - Koln 2-0 Werder - Mainz 2-1 Stuttgart - Borussia M.3-1 Wolfsburg - Hannover 2-0 Kaiserslautern - Hoffenheim 3-1 St. Pauli - HSV 1-1 Schalke - Borussia D. 2-2 Bayer - Nurnberg 3-0

Bayern - Mainz 3:1 Schalke - Borussia M. 2:0 Stuttgart - Bayer 1:2 Eintracht - Nurnberg 3:1 St. Pauli - Borussia D. 0:3 Werder - HSV 1:2 Wolfsburg - Freiburg 2:1 Kaiserslautern - Hannover 1:2