SiwYbks - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

Witam Was w moim pierwszym dzienniku treningowym!

Chcę podziękować firmie GroundGame oraz Iron Horse Series za sprzęt i suplementy niezbędne do treningu. Jednocześnie życzę powodzenia Rabitttowi i Lady M, mam nadzieję że nasze dzienniki posłużą innym użytkownikom szukającym porad odnośnie treningu.

O sobie

Jestem Siwy, mam 19 lat, myślę że większość ludzi z działu ,,Scena MMA i K-1'' mnie zna, dlatego nie będę się zbytnio rozpisywał na swój temat MMA trenuję od 3 lat, wcześniej chwilowo trenowałem sam boks (około pół roku). Startowałem wielokrotnie w amatorskich zawodach MMA i grapplingu odbywających się na terenie całej Polski, głównie pod szyldem ALMMA.







Trenuję przekrojowo, ale zapasy są moim ulubionym stylem walki, szczególnie dobrze czuję się w grapplingu.
Mieszkam i trenuję w Nysie, w klubie AZS Lutadores Nysa.





Cele sportowe:
Moim celem była Hadaka Waza, odbywająca się 16.11.2013 r. w Bytomiu, jednak zmieniłem cel na odbywające się tydzień później Mistrzostwa Polski Zachodniej ALMMA we Wrocławiu. Mam bliżej do Wrocka, a tydzień nie robi dużej różnicy, dlatego wybrałem ALMMĘ w tym mieście.

Plan treningowy:
Mam prawie 3 miesiące do zawodów we Wrocławiu, dlatego narazie oprócz treningów na macie trenuję również siłę. Później zmodyfikuję treningi, nastawiając się na trening wytrzymałościowy i szybkościowy, zwiększę ilość sparingów itp. Póki co:
- Poniedziałek - 18:00 - 19:30 - boks
- Wtorek - 17:30 - 19:00 - grappling
- Środa - 18:00 - 19:30 - boks
- Czwartek - 17:30 - 19:00 - stójka pod mma, defensywne zapasy
- Piątek - 17:30 - 19:00 - zapasy, pełne mma
- Sobota - 15:00 - 16:30 - sparingi, zadaniówki
Siłę trenuję na siłowni, 3 razy tygodniu (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy między seriami).

Dieta:
Nigdy nie trzymałem jakoś szczególnie diety. Dla mnie ważne jest, żeby utrzymywać około 75 kg wagi, nie mam tendencji do zatłuszczania się dlatego jem co chcę. Staram się dostarczać te 150 g białka dziennie, głównie z mięsa i jaj. Nie odmawiam sobie żadnych słodyczy itp.


Myślę, że to wszystko z tych wprowadzających spraw. Jeżeli macie jakieś pytania to pytajcie :D



Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-08-28 13:06:04

Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-08-28 13:08:26

27.08.2013



Śniadanie: jajecznica, drożdżówka z makiem, zielona papryka
Drugi posiłek: dwie bułki z wędlinami, batonik Bounty
Obiad: Mięso z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, surówka
Czwarty posiłek: Owsianka, kotlet schabowy
Kolacja: Pieczywo z serem, jajka na twardo w majonezie
Później jeszcze w nocy Cheetosy keczupowe, Coca-Cola



Póki co nie stosuję żadnej suplementacji, czekam na paczuszkę od Iron Horse Series



O 11:30 poszedłem z kilkoma kolegami na matę - trening obejmował zapasy. Najpierw 20 minut intensywnej rozgrzewki, z nastawieniem na dokładne rozgrzanie i rozruszanie karku oraz stawów kolanowych i skokowych. Następnie przećwiczyliśmy luźno zejścia do dwóch nóg, zejścia do jednej nogi, zajście za plecy z klinczu. Kolejno defensywa - obrona przed obaleniem. Później walka pod ścianą o obalenie (3 rundy po 4 minuty). Na koniec kilka rund sparingów zapaśniczych do obalenia. Trening trwał około 1,5 godziny.
Drugi trening o 17:30 - grappling. 30 minut rozgrzewki. Następnie luźna walka o obejście nóg, walka o plecy. Kolejno technika - ucieczka z dosiadu. Później zadaniówki - 4 osoby leżą na środku, z kolejki dochodzą do nich ludzie. Ci z dołu mają za zadanie wciągnąć do gardy lub półgardy, ci z góry - wejcie do dosiadu. Trwało to 15 minut bez przerw. Na koniec 4 rundu sparingów po 5 minut - 2 rundy o pozycję, 2 rundy z kończeniami.

Intensywny dzień, zazwyczaj trenuję raz dziennie (chyba że mam dzień z siłownią). Narazie samopoczucie i forma bardzo dobra, bo mam dużo czasu na sen i regenerację. Za tydzień zaczyna się szkoła, więc pewnie nie będzie już tak kolorowo


Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-08-28 13:19:09

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-08-28 15:54:24

Powodzenia!

powodzonka :)

Zmieniony przez - VVR w dniu 2013-08-28 13:25:10

dokończenie postu ^

powodzenia

powodzonka

powodzenia w teście

Jest i nasz forumowy Kłapouchy! powodzenia byku

O, czyli jednak Wrocław. Dalej w pierwszym kroku startujesz? Jak tak to chyba będziesz z moim ziomkiem w kategorii, z on z Punchera jest No i w takim razie widzimy się w listopadzie