d 3

Jest moc Kosok odblok Cisniemy i nie ma lipy ;D 3 set ciagnal sie caly czas przewaga dwoch oczek do remisu i znow 2 oczka dla nas ;D Kurek ostro dzis serwuje. Reso nie wiadomo czy Brazylia wezmie odwet na Ruskach bo moga sie w ogole nie spotkac ;D Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-07-09 21:54:17

1. ciesze sie ze sa jeszcze idealisci i tacy co przy okazji nauka moga sie efektem podzielic za niewielkie pieniadze 2. wiem ile zajmuje ulozenie dobrej diety choc naukladalem sie juz sporo diet wiec mam podstawy i doswiadczenie :D 3.powodzenia zycze moze allegro tez ???

No dobra, jak zwykle od dwóch tygodni, zero alko, grzecznie spać i rano sniadanko i do rodzicow jade :-) Micha na dzisiaj, zjedzona w 100% :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-20%2007.53.18.jpg 1. placek kakao, owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe, 2 jaja, słodzik 2. łopatka wieprzowa 300g, przecier pomidorowy, duża cebula - w tym [...]

Akuku ;-D <3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/062001618a684e9280bd80dccf48d494.jpg

Bardzo dziękuję za wszystkie głosy. Cześć osób wymieniała moją pracę na pierwszym miejscu. Doceniam to. Naukę wyciągnąłem z sytuacji: 1. Mniej pisania - więcej obrazków 2. Nawet na forum sportowym należy dbać o ludzi leniwych :-D 3. Nieważne co napiszesz - ważne jak to opakujesz (z mojej pracy usunąłem sporo obrazków, bo szkoda mi było tekstu) 4. [...]

no na mnie meta chyba nie działają zbyt dobrze :( , pierwszy tydzień waliłem niesamowite bąki, aż wstyd było gdzieś wyjść :D apetyt tez nie na najwyższym poziomie , wiecej mi się jeść chciało jak jechałem na czysto :/ zauważyłem że ból się nasila maksymalnie po około 1 h od wzięcia tabletki, zobaczymy jak zacznę odblok czy minie. A ogólnie [...]

Andreev I. - Brands D. 3:1 Berdych T. - Golubev A. 3:0 Chiudinelli M. - Dolgopolov Jr. 2:3 Cilic M. - Mayer F. 3:1 Delgado R. - Gabashvili T. 1:3 Djokovic N. - Rochus O. 3:1 Evans B. - Huta Galung J. 3:1 Gonzalez M. - Hewitt L. 0:3 Haase R. - Blake J. 0:3 Hajek J. - Murray A. 0:3 Istomin D. - Wawrinka S. 3:2 Kavcic B. - Kubot L. 1:3 Verdasco F. - [...]

Andreev I. - Brands D. 3-1 Berdych T. - Golubev A. 3-0 Chiudinelli M. - Dolgopolov Jr. 0-3 Cilic M. - Mayer F. 3-0 Delgado R. - Gabashvili T. 2-3 Djokovic N. - Rochus O. 3-0 Evans B. - Huta Galung J. 3-2 Gonzalez M. - Hewitt L. 0-3 Haase R. - Blake J. 0-3 Hajek J. - Murray A. 0-3 Istomin D. - Wawrinka S. 1-3 Kavcic B. - Kubot L. 2-3 Verdasco F. - [...]

Andreev I. - Brands D. 3:0 Berdych T. - Golubev A. 3:0 Chiudinelli M. - Dolgopolov Jr. 0:3 Cilic M. - Mayer F. 3:1 Delgado R. - Gabashvili T. 0:3 Djokovic N. - Rochus O. 3:0 Evans B. - Huta Galung J. 1:3 Gonzalez M. - Hewitt L. 0:3 Haase R. - Blake J. 0:3 Hajek J. - Murray A. 0:3 Istomin D. - Wawrinka S. 1:3 Kavcic B. - Kubot L. 1:3 Verdasco F. - [...]

2014.03.08 Triceps Mega, mega, mega trening! Wyjątkowo przed treningiem zjadłem 250g kuraka z 50g ryżu i 10ml mct. Chyba węgle dały mocz! :-) 1. Prostowanie z linką wyciągu górnego stojąc 4 x 15p 2. WL wąsko 15/12/10/8 i tu uwaga :-) 60/80/100/120kg ;-D 3. Prostowanie z hantlem za głową siedząc oburącz 3 x 12 4. Prostowanie z linką wyciągu w [...]

Kur.. planu zapomnialem;D Pon: Klata: wyciskanie na prostej 3 serie, powt: 8,8,6 wyciskanie na skosie: 3 serie, powt: 8,8,6 rozpietki: 3 serie, powt: 8,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3 serie, powt: 8,8,6 Uginanie reki z lokciu(tak to sie nazywa?:D) 3 serie 8,8,6 Sroda: Biceps: mloty : 3 serie, powt: 8,8,6 uginanie sztanga lamana(waski [...]

Serenita, zacznijmy od początku :-)) 1. Nie porównuj się z innymi dziewczynami, czy to w kwestii wyglądu czy w kwestii istotniejszej - treningów %-) Ćwiczymy na miarę swoich możliwości, pod siebie i dla siebie. Jak Ci się zrobi lepiej, to przyznam, że ja robię rozpiętki z 4kg :-D 2. Zwróciłam uwagę na bujanie się wokół tego samego ciężaru, bo [...]

Jakie 10 dni w tygodniu? Coś takiego pisałem? %-) Grahamki są po prostu smaczne. Też cisne amatorsko, dlatego dieta nie jest jakaś ekstra. Ale staram się jak mogę. :-) pozdro! Dzisiaj dieta: 1. Ryba 120g, dwa serki homogenizowane na smaka (w netto dobre, tanie za zeta, to wziąłem tak jako przekąska, bo od tego jałowego żarcia aż mnie ściska, [...]

TKO OKT DObra Brazylijka :D :D <3

Dziękuje i także życzę wesołych :-) A do jedzenia to nam co najwyżej brom dodają, ale do herbaty }:-( Niestety z crossfitem lipa, przez święta nie ma zajęć. Lecimy więc z siłówką. Dzisiaj trening z kumplem więc była dodatkowa motywacja FBW 1.Martwy ciąg 5x 70kg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 5x 150kg 1x 170kg 1x 180kg Wyrównałem już rekord, teraz [...]

[...] zwalniać wiec przerwałem 2. Przysiad 45x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x6, 125x1 Bardzo delikatnie to zrobiłem, byl zapas na znacznie wiecej, ale nie wykonywalem przysiadu od 3 tygodni. Kolejność odpalania mięsni w ostatniej serii byla troche dziwna, dlatego przerwalem. Na nastepnym treningu juz powinno isc wedlug zasad :D 3. MC 45x6, 65x6, [...]

czesc, mam kilka pytan odnosnie wysylki, jutro zamierzam wysylac punkty :D 1 wysylam na ten adres " Olimp Labs Sp. z o.o. Nagawczyna 109 c, 39-200 Dębica." 2 mam dac wysylke prioretytową ? :D 3 wyciete pkt mam nakleic na jakąs tekturke?? (przeciez mi sie nie zmiesci do koperty :'( .) prosze o szybka odp :):):):), ja tymczasem ide sie [...]

Ksztalty klaty masz dobre, ale az widac po tobie, ze wyciskasz glownie barkami i tricepsami :D Ja ci powiem to, co mi powiedzieli troche wieksi koledzy i dziala :D Plaska nie jest taka zla jak wszyscy mowia. Najwieksze klaty swiata powstaly na lawce plaskiej :) Klucz do sukcesu polega na tym, zeby 1. nie lapac sztangi za szeroko - wchodzi na [...]

dlaczego 3 a nie 4??? a co do sprzetu to moze cos wykombinuje na ferie, a jeszcze wracajac do treningu :D 3 obwody przez 3 tygodnie hmm szczerze to wolalbym 4 obwody tak jak bylo wczesniej przez 8 tyg tak jak mowiles na poczatku zeby przybrac na masie pozdr Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Kolejne pytanie do ekspertów :) :) 1 . Jakie partie można ćwiczyć pod kontem siły ?? Bo wiem że klatę da sie a inne ??Jak to jest z innymi ?? 2. Robienie siły a potem masy na cyklu kreatynowym to dobre rozwiązanie ??:D 3 . Można co tydzień urozmaicać trening (zmiana ćwiczeń itp) ??:D Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-11 21:07:52