d 3

Trener, który mnie uczy dwuboju wyjechał na urlop także jakieś 2 tygodnie będę trenował już typowo kulturystycznie, może z kilkoka elementami 2boju. Trener powiedział żebym sam nie trenował podrzutu i rwania bo "skundlę" technikę :D Dzisiaj poszły więc barki i triceps: BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 12x40kg, 12x60kg, 8x70kg, [...]

Dzisiaj natomiast nogi także siłowo :) TRENING 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg - dalej to dziwne kucie koło pachwiny także powoli, dobra technika. Do [...]

Wczoraj klatka+bic/tric super serie, a wcześniej dwubój. Porwałem się na za dużo jak na dzień po weselu :) Mocy nie było :) Koncentracja też średnia. Dzisiaj już powinno być dobrze. TRENING Dwubój 1h Klatka + biceps/triceps KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 4x120kg, 3x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, [...]

Na podciaganiu zauwazylem, ze akurat wiekszosci spada sila. Z innymi cwiczeniami roznie to bywa. W poniedziałek trening na plus. Jak widać weekend posłużył. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS [...]

Dobry pomysl :) Nogi jakos powoli chyba niedlugo dorzuce :) Wczoraj BIC+TRIC w super seriach http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10601878_289044204629771_1836118026_n.jpg TRENING 1. Uginanie ramion w bramie + prostowanie na wyciągu 4 serie po 15-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie po [...]

Udalo sie dzisiaj dostac do lekarza, na szczescie tragedii nie ma, przeziebieni tak sie ciagnie, trzeba wycierpiec swoje. Juz 3 noce z rzedu nie spie do 3 godziny, tak kaszel meczy. Wylecze to do konca i ruszam!. Motywacje juz wrocila na 100% ! :D

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/27.5kg 30kgx8/30kgx8/30kgx8/20kgx15 Wyciskanie hantli stojąc4*10 9kg/9kg/9kg/9kgx8+2 Wiosło sztangą 3x8-10,1x12-15 R;20kg/25kg 30kgx10/35kgx10/35.5kgx8 Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 2sztabki /3sztabki/4sztabki Facepull 3*20 2sztabki/3sztabki /4sztabki Uginanie ze sztangą 2x12-15,1x15-20 [...]

1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge 8kgx12/8kgx15 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:40kgx max/90kgx15 100kgx15/80kgx25+30 3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:70kg 90kgx10/80kgx12/70kgx15 4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max R:30kg 35kg x25+25/35kgx25+25 [...]

5 tydzień wyzwania 1.02-4.02 W sumie dopiero dziś udalo mi się cokolwiek zrobić . W poniedziałek umierałam w sumie myślałam że się zaraziłam od Dawida ale szybciej mi przeszło niż jemu albo może się zaraziłam ale przeszłam łagodniej :D Na wtorek sobie przygotowałam posiłki pod Dt do pracy na 12 to myślałam że wstanę zrobię górę i pójdę do pracy [...]

17.02 Dziś się udało coś porobić :D chciałam zrobić całą górę i cały dół bo dziś wolne ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi [...]

2.08.2016 Dieta: Parę postów wyżej, dołożyłem 40g tłuszczu. Suplementy: Po staremu, czyli: rano: wit-min 1tab, magnez 200mg, d3 4000jm, b12 1tab przed tren: mocna kawa (~300mg kof), mono 5g, beta alanina 5g w trakcie: bcaa 15g po tren: mono 5g, izolat 50g wieczór: magnez 300mg, cynk 15mg KLATKA(ciężko)+PLECY [...]

[...] na wyciągu 2x 7.Wypychanie 3x B) 1.Wyciskanie hamer płasko 3x 2.Iso Low Row 3x 3.Wyciskanie hamer barki 3x 4.Modlitewnik hamer 2x 5.Dipsy maszyna 2x 6.Uginanie ud 3x 7.Prostowanie tułowia 3x 15 powtórzeń, na koniec 10-20min spaceru na bieżni. Jutro zrobię zestaw A, w sobotę B. Na nowy rok ułożę jakiś nowy split, trzeba zrobić w [...]

No to lecimy! 5.07.2017 DNT Dieta i suplementy: Robota głupota, a więc pojemniki, choć nie tylko;-) 2 kostki na smak! [...]

Padme, no teraz więcej kalorii i nieco inne makro to można będzie się pobawić. Zapiekankę dobrze dopraw, moja wyszła hmm, bez smaku trochę;-) Odwrotna rampa o ile można tak to nazwać, takie moje luźne pojęcie:-) Bardziej regresja, ale zachowując tę samą liczbę powtórzeń, choć... w sumie rampa to taka sama progresja:-D Teraz Platz, pomimo, że nadal [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 18.03.2018 - DT Dość wczesna pobudka jak na niedzielę, ale w planach lecieć na Nowy Targ na trening z Bodymasem. Jeszcze wczoraj nie było to pewne, bo bark pobolewał i dopiero co zaczął przechodzić, ale po nocy ma się bdb, więc jadymy!:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowo- kurak, makaron, brokuł i sos [...]

Polskikoks, dziękuję, gabarytowo raczej podobnie, ale sporo robią chyba moje predyspozycje w postaci wąskiej talii i szerszych barków:-) Za sesję u fizjo 90zł, więc niemało. Warto iść jeśli czujesz, że cokolwiek jest nie tak. Ja lekceważyłem często pierwsze znaki i teraz mam. Rozciągać, zawsze się dużo rozciągałem po treningu, ale widać to było za [...]

[...] u mnie takie oczywiste!). Wiosło w leżeniu, pilnowanie lędźwi, mimo, że leżę, staram się spiąć poślady i brzuch by nie kołysać miednicą. Ciężary więc mniejsze o 20%(to już od 3 miesięcy), ale też wchodzi. Tym bardziej, że dziś repsy w górę. Podciąganie troszkę słabiej jak tydzień temu, ale i mnie odchylam/gibam się w tył i niżej opuszczam. [...]

Spaiter, dokładnie tak zrobiliśmy, ale pieszo:-) Miałem straszne zakwasy po piątkowych nogach więc to mniej inwazyjne%-) Ale szło się wyśmienicie- dotarliśmy do Czerwonego Klasztoru:-) Potem wrzucę zdjęcia:-) Konrad, no nareszcie! Ej właśnie, bo ja nawet nie zauważyłem, że ta ustawka w piątek, a sam w sobotę przyjeżdżam%-) Z początku mieli plany [...]

Domino, no jeszcze trochę i zacznę dup.cyć:)) Anubis, obudowa już się urwała trochę, ale to dobrze, bo może zdejmą to w cholerę i będzie można włożyć większy hantel%-) Tobiasz, dotarł i już pracuje jak wiemy;-D ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 25.10.2018 - DT 3 Leniwo, jak u każdego na [...]

Kamil, najwyższa była 84, ale to po świniomasie w 2014:-) Teraz mam znacznie wyższą jak na ten okres, względem ostatnich 2lat, więc powinno tam być trochę więcej mięsa po redukcji, ale to zobaczymy:-) ----------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 15.12.2018 - DT 4 Dzień sprzątania, tym bardziej, że [...]