d 3

1. podciąganie 4 x max z gumą, ) był progres 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jnie szalałam, szyja nie ucierpiała, ego bardziej 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 nawet nie wiedziałam, ze tak sobie [...]

58,8 kg ------> 59,3 kg:-D Tamto z 20 listopada. Dziś 58,9 kg. Niepokojace jest to, że chyba tydzień temu zignorowałam pomiary.. Świat się kończy ... deja vu się nie mierzy... :-D Dziś centymetr pokazał ze nie jest żle. No te 100 w biodrach to do przyredukowania ;-) Dziś dzień pełen grzechu... Rano serdelki jadłam. Z musztardą.. Zgroza.. Nie [...]

Ronnie, czym ja podpadłam?:-D Ledwo do szatni dolazłam, dramat :-D D2: 1.Siady 4 x 6 + jedna seria regresu z samym gryfem na maks 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 to ma być ze sztangą, czy z hantlami, zrobiłam ze stangą, w pierwszej serii pomyliłam się i zrobiłam przysiad wykroczny - sama sztanga 15 kg 5x10 3.Martwy na [...]

1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-zrobiłam jako pierwsze, bo nie było wolnych miejsc do podciągania się i stąd ten prawie progres 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, [...]

Co dają gumy w HipThrust? Tak na 100 % to nie wiem, szukałam w internetach i mówią, że użycie gum bardziej aktywuje pośladki. Mnie wystarczyło, że Ronnie tak wymyślił. Wczoraj zrobiłam 3 trening w tym tygodniu. Jestem z siebie dumna. 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 5x7 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z [...]

U Ciebie testosteron nie jest zły, warto zrobić wolny, bo tam masz chyba tylko całkowity. Ogólnie badania nie są najgorsze, ale konwersję warto poprawić i za jakieś 3-4 tygodnie zbadać ponownie tarczycę, razem z SHBG, czy coś się unormowało. Włącz produkty bogate w selen (orzechy brazylijskie 10-12 szt dziennie), cynk (wątróbka, można pokusić [...]

---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]

[...] 5.Odrzywka - gainer 40g 6.Jajka gotowane - 5 7.Twarog 200g (przed snem) 8 kapsulek Black Devil Niestety dzis nie zdolalem zaladowac cala podaz, wyszlo troche ponad 3000kcal z tym ze dzis mam dosc spora nadwyzke bialka i troszke tluszczy a maly niedobor wegli... Co do tej odrzywki nie wiem czy jest w 100% tak jak podaja na etykiecie z [...]

---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Swietny trening, miazdrzenie wlasnych rekordow :D chcialem dzis sprawdzic max jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg [...]

Dzień:25.09.08 CZWARTEK 53 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu podrzut ze sztanga na klacie bez wykroku 20kg x 3 30kg x 3,3,3 Przysiad ze sztanga z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 1///80kg x 1///85kg x 1///90kg x 1 Wyciskanie sztangi zza karku 20kg x 10///30kg x 8/40kg x 6///50kg x 6///55kg x 4 spięcia pleców leżąc i [...]

bylem na meczyku w hali Urania i powiem wam dokladny opis spotkania! 1 i 2 set zagrywka Olsztyna Gunia Marcelo Paulo i Sierzeniewski a w ataku w resovii tylko Gierczynski gral 3 set wkoncu zmiana Papke ktory kopletnie nic nie gral czapa za czapa albo byl podbijany wchodzi mika gra na 3 przyjmujacych Mika lekko blokowany w 3 secie ale ostatecznie [...]

PONIEDZIAŁEK 20 LUTY Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 ciężko jak cholera....na koniec jeszcze 170kg x 6 MONSTER BLUE 200kg x 4 220kg x 3 240kg x 2 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu [...]

Powiem tak.... Żarcie było super do oporu owoców morza itd.itp... Siłownię odwiedziłem 3 razy i zrobiłem super treningi , każdy od 1-1,5 godziny.....robiłem 4-5 seri po 3-4 powtórzenia ciężarem 430 lbs , o tego jakieś rozpiętki,triceps i biceps rechabilitacyjnie... A potem do morza i pływanko.....oraz piwko,no może kilka piwek ;-D Nie jestem do [...]

PONIEDZIAŁEK 22 MAJA Waga rano 103,3kg Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 tylko 2 powtórzenia ,brakło pary w łapach do całkowitego wyprostu prawej ręki ;-D Klatka HAMMER 210kg x 5 x 4 serie Trochę ćwiczeń rehabilitacyjnych i ......na grilla do teściowej ;-D

Dzięki za rady, zaraz wbiję SOGa :) Tak sobie pomyślałem, że przetestuję dzisiaj jeszcze próbki glutaminy. Leżą w pudełku kilka miechów, a lepszej okazji sprawdzenia, czy rzeczywiście poprawia regenerację w najbliższym czasie nie będę mieć (w ciągu 3 dni 3 treningi push pull push). http://oi40.tinypic.com/2q2pgdc.jpg A tu jeszcze z kolacyjką. [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/74b9dd23d7134683a4ddf420b6be6085.jpg Tydzień 5, Dzień 3: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg zwis na drążku krótki ruch łopatkiami - 1 seria, ładnie było czuć, jakby kaptury, tylko nisko [...]

[...] 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Strasznie ciężko. Od 3 serii wzwyż walka w ostatnich 3 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg [...]

[...] 15s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Ciasto kokosowo-lniane (zmodyfikowane: + cukinia, kakao, jagody) (25/4.3/19.6) 2.15g wpc + 60g gruszka + 8g miód 3,4,5-całość: 200g pszenica + 200g wątroba wieprzowa + 20g mleko kokosowe + 30g ghee + 25g mleko miał być pęczak ale te torebki takie podobne }:-( w sumie bardzo smacznie [...]

[...] tak przez kolejne 10dni (chyba) ale dokladnie 12dni przed koncem - dorzucam 12x Iced dream 12x cookies 12 teraz 12 na jakis cykl w 2o1o roku... Calories 230 Fat 7g Saturated 3g Trans 0g Cholesterol 10mg Sodium 140mg Potassium 120mg Carbohydrate 22g Fibre 2g Sugars 1g!! Protein 25g ...1sztuka w DT + DNT. Dieta w piatek: sniadanie - planowo [...]