d 3

20.08.2012 DNT :-) Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. udko z kurczaka, brzoskwinia, 2 śliwki,orzechy 3. krewetki, masło , brzoskwinia, śliwki 4. omlet,kakao, orzechy + warzywa 21.08.2012 Ale gorąco. na siłowni lało się ze mnie. TRening siłowy A poprzedni trening [...]

Dzień 2 , 17.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 4. Shoulder box 3x5 3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja [...]

Dzień 16, 31.12.2012 , Tydzień 3 Szczęśliwego Nowego Roku :-) Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10 [...]

Dzień 19 , 3.01.2013 , Tydzień 3 Bieżnia: 60 min Machanie nogą - film Tyłek palił niesamowicie #-P oj ciężko dzisiaj było mi sie zmotywować do ćwiczeń. Ale nie ma co marudzić tylko trzeba działać :-D Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka, oliwa ----------- [...]

Dzień 35, 18.01.2013 , Tydzień 5 Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/8 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 10blx8/9blx8/8blx8 11blx8/10blx8/9blx7 12blx8/11blx7/10blx7 10blx8/9blx8/8blx8 11blx7/10blx8/9blx7 12blx8/11blx6/10blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety [...]

Dzień 4 , 26.02.2012 , Tydzień 1 Ergometr : 7 min rozgrzewki 2000m - 8:01 min (celem było pływanie z prędkością 2min/500m) 750m , 500m (sprinty ale nie pamiętam czasów) 30 min orbitreka Dzień 5 , 27.02.2012 , Tydzień 1 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki z gumą 15x 4. [...]

brałam udział w zawodach na siłowni na 500m - 1.44.9 - 1 miejsce na Akademickich Mistrzostwach Śląska 1000m: 3 miejsce czas 3:48:8 w klasyfikacji po 2 edycjach AMŚ : 3 miejsce To było do przewidzenia ;-) Graty Ania 8-):-D

Cierpię na niedoczas. Ten tydzień to kumulacja pracy, zaliczeń na uczelni, nauki. Mało czasu na treningi, nie mówiąc o planowaniu miski, więc środa i czwartek brzydka, aż wstyd się przyznać. Jak miałam wolną chwilę to leciałam na siłownie, więc 3 w tym tygodniu wykonane, lekko zmodyfikowane ewntualnie skrócone. Motywacja do ćwiczeń o dziwo na [...]

Cierpię na niedoczas. Ten tydzień to kumulacja pracy, zaliczeń na uczelni, nauki. Mało czasu na treningi, nie mówiąc o planowaniu miski, więc środa i czwartek brzydka, aż wstyd się przyznać. Jak miałam wolną chwilę to leciałam na siłownie, więc 3 w tym tygodniu wykonane, lekko zmodyfikowane ewntualnie skrócone. Motywacja do ćwiczeń o dziwo na [...]

Staram się co drugi dzień ćwiczyć , pracuje w systemie 12 godzinnym na dwie zmiany dlatego różnie może wypaść z dniami w treningu , ale w tygodniu zawsze się zmieszczę :D Okii czyli w barkach np wyrzucić podciąganie sztangi w zdłuż tułowia , a do 1 ćwiczenia w barkach zamiast 3 seri 4 ? Dobrze rozumiem ? Do trica dorzucić prostowanie ramienia ze [...]

Marta, jeśli zasłuży :-D -------------------------------------------------------------------- 30.05.2014 Bieg spokojny 5.06 km w 29m:02s Biegłam w tejpach, krótki dystans, zero dolegliwości bólowych, a średnie tempo miałam 5:44 min/km. Wieczorem sauna dla relaksu. W ciągu dnia rozciąganie, stanie na jednej nodze (fizjo zabronił uskuteczniać [...]

------------------------------------------------------------------- 05.06.2014 DNT 30 Day Challenge dzień 5: Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Single Leg Balance – zamknięte oczy - 1 x 60 sec Single Leg Balance – "running man" - 1 x 60 sec Znów byłam u fizjo. Tym razem pochwalił za widoczne efekty [...]

Sprawreczka, ale, że ja 6x2 ? To chyba dawno temu było, tzn przed pasmem. Przed pasmem życie było takie łatwe :-D bziubziuś, może nie na stałe, ale w dużej części :-) ----------------------------------------------------------------- 3.12.2014 Kettle by powerworkout 1. Goblet squat 7×5 2. Ćwierć Turka 2x5x2 + 1x5x2 3. Martwy ciąg bokiem lub [...]

eazy-e dzieki widze ze trafilem na kogos kto naprawde potrafi mi pomoc jeszcze raz dzieki a teraz troszke odpowiedzi odnosnie twoich uwag 1) starz siedze juz w tym ze 2 lata ale tak dobrze zaczlem cwiczyc od grudnia 2)przedramiona: 1) podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15 2) uginanie nadgarstkow z sztanga/hantelkami 20/15/15/12 3) [...]

Zapomnij W zawodach FULL CONTACT mogą startować zawodnicy posiadający poniższe kategorie: a.kategoria D - otrzymuje ją zawodnik, który ukończył 18 rok życia i posiada 5 stopień szkoleniowy kickboxing; b.kategoria C - otrzymuje ją zawodnik, który ukończył 18 rok życia, posiada minimum 4 stopień szkoleniowy kickboxingu oraz wygrał 2 walki minimum [...]

Witam:)No plan troszke do zmiany:)Trenowac mzoesz nawet codziennie tylko tak jakos rozlóż zebys cwiczyl partie mięśni mniej więcej 2 razy w tygodniu:) Hehe wskazowki Pana Rbk__ - profesjonalisty hehehehe :D:D Co ty gadasz ze po gora trzy cwiczenia, to jest redukcja.Najlepiej roznorodne cwiczenia, wiecej niz 3 serie, dobrze byloby jak na kazdym [...]

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 6 Trening Dziś zapomniałam gumki do włosów i aparatu. }:-(( A chciałam się nagrać. Przed treningiem kawa, po i przed BCAA. Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b9e08c17f6466abf2626a6478d781e.jpg Vaccum 5x15 Rozciąganie Przy tym treningu nie czułam pieczenia. Myśle że to dlatego że plecy i klatkę mam słabe albo nie umiem ich dobrze [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 9 Trening GPP1 Rozgrzewka 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem) 6x 10kg/10kg/10kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 na ugiętych nogach 2e. Niesienie ciezaru [...]

Sobota DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 11 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 30/30/30 30/35/40kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/5/5 10/5/10 5/10/10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25/30/35 20/25/30 20/25/25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/12/12 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/8/10 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło [...]

no wkoncu trybi :P zatem leci rozpiska dnia wczorajszego treningowego ;) Dieta ! 1. 50g ryz basmati+ 150g piersi z indyka +10ml olej mct 2.bialko 30g 3. 50g makaron durum + 200g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50g owsianych + 30g bialka + 30 ml olej lniany 5.twarog 300g + 50g masla orzechowego + 150g ciemnego pieczywa Trening - klata+tric [...]