d 3

[...] 2 sec. 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10x40kg na górze podwójne spięcie| 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10x30kg unoszenie i opuszczanie 5 sec. 4a. Przysiad przód 3x10x60kg 4b. Przysiad tył nogi szeroko 3x10x60kg 4c. Przysiad tył nogi wąsko 3x10x60kg 5a. Wyciskanie na suwnicy 3x20x140kg 5b. Przysiad bez obciążenia 3xmax 6. Przysiad [...]

Najpierw sportowo, potem kulinarnie. Pojechałem do Stalowej Woli pobiegać w biegu "II Stalowa Dycha". I pobiegałem. 1:01'25" wg pulsometru, oficjalny czas wg organizatorów: 1:01'40". Było gorąco, ale sympatycznie. Zwłaszcza, że na starcie zameldował się również Kuba i zmniejszył moje poczucie obcości miejsca :-D Plany były: naruszyć godzinę. Nie [...]

A ja dziekuje za wszystko. Za to ze byliscie, za wspolne wieczorne dyskusje przy winie, zabawe, ale przede wszystkim za kosmiczny doping na trasach - Tobie i dzieciakom. Jeszcze nie raz razem staniemy na linii startu, i nie jeden antalek odszpuntujemy, czuje ;) Znacie to? Spotykasz gościa i gadasz z nim jakbyście razem chodzili do podstawówki i [...]

Na tym polega cały bajer szykowania pod SSST :-) Pomyślałem nad tym co kiedyś napisał Orzegów i poszedłem w tę stronę. W SSST nie chodzi o to jak ciężki odważnik jestem w stanie wyrwać nad głowę w ciągu 10 minut, ale o to z jaką intensywnością będę rwał 24 kg i czy moje serce, płuca i mięśnie obsłużą taką pracę. I tu myśl Caculina spotyka się z [...]

Shadow - witam, witam :-) Miałem strasznie zryty dzień, ale coś napiszę. Pół nocy (mało powiedziane) nie spałem. Ostatnim wskazaniem zegarka jakie pamiętam była 1:30. Obudziłem się 3:30 i nie było spania. Stres. W weekend zmarł mój wujek, a dzisiaj robiłem za kierowcę delegacji na pogrzeb matki kolegi z pracy. Do tego obolałość barków i brzucha. [...]

Ajazy - ale to podobno solidny cykl. Nie wiem jak sprawdzi się w roli dodatku do innego cyklu. Jest nudny, powolny, monotematyczny i nie powinien dawać pompy, domsów ani uczucia zmęczenia. Trzeba ostrożnie dobierać obciążenia i inne aktywności. Opis: http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/ A tu inny [...]

to z rogalem dobre:D:D jestem po treningu :D:D:D power, power, power:D:D:D z worka posypały się jakieś szmaty aaa i co ważniejsze- od dzisiaj detox- zero supla- głowa trochę napinkala, pewnie chciałaby kofeiny :D:D ale trudno, bo idę robić badania za jakieś 2-3 tygodnie i muszę być " na czysto"

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Oveja , damy rade ;-D tylko nie wiem, kiedy moge skonczyc ten odwyk marchewkowy.. mam czekac, az pomarancz mi z dloni zejdzie? %-) ________________________________________ KONKURS - dzień 11. Po wczorajszym spodziewałam się mega zakwasów w udach, a tu się okazuje, że najbardziej bolą mnie.. łydki %-) Śmieszne uczucie, dawno nie miałam zmęczonych [...]

KONKURS - dzień 18. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 27kg - 12 27kg - 12 27kg - 12 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 12 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 9 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 4 * MC trudnawo, ale daje rade ;-) boje sie tylko, ze przy wiekszych ciezarach przestane kontrolowac technike @-| * [...]

KONKURS - dzień 23. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 30kg - 6 30kg - 6 32kg - 5 32kg - 5 32kg - 4 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 12 29kg - 10 29kg - 10 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 22kg - 12 22kg - 10 22kg - 8 nie umiem robic tego cwiczenia @-| czuje tylko barki i ramiona, nic wiecej.. * RDL 3 x 8-15 [...]

Dzisiaj kolejny dzień do dupy. Zjadłam tylko 4 posiłki jak na razie. 11.00 - omlet 14.00 - 100 g kury + surówka z czerwonej kapusty 18.00 - 130 g kury + surówka z kapusty kiszonej 20.00 - serek homogenizowany naturalny 150 g + 15 g wheya + 17 g oliwy z oliwek Przygotowuję sobie powoli jedzenie na jutro. Nie wiem jak ja to zjem Będę musiała w [...]

Wrong - dzięki to zasługa aparatu mojego dziadka. Canon EOS 350 D cyfrowa lustrzanka to dlatego takie fajne zdjęcia są Ty to już chyba odpoczywaniem się męczysz a redukcja faktycznie straszna jest, ale kupiłam sobie ser feta i zrobię z nim sałatkę jakąś, już mam dość samych surowych warzyw i w ogóle, ble.. Jedyne co mi jeszcze smakuje to [...]

/SFD/Images/2016/5/2/355c99d6394c425daf597935f56fce56.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x110kg [...]

Dobry wszystkim :D Nogi bolą niemiłosiernie, dziś poszły łapy Sobota 14 września 2013 - triceps + biceps Pompki na poręczach 15 x 12 x 5kg 9 x 10kg 5 x 15 kg Wyciskanie francuskie 14x21 14x24 14x27 12x31 Ściąganie linek wyciągu 14x5 14x7,5 12x10 Na koniec zrobiłem dropseta z ściąganiem belki Uginanie ramion z sztangą prostą 12x30 10x32,5 8x35 [...]

Dzięki Tomku, staram się Dziś trening całkiem ok choć nie tachałem takimi ciężarami jak tydzień temu, ale pompa była dobra, fajnie zmasakrowałem łydy, na koniec jeszcze rozciąganie także mega zadowolony Trening 20 września - Nogi Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 7x100 , 3x110 Wykroki 10x30, 10x35, 10x40, 6x45(nie mogłem już nóg z pompy uginać) [...]

Dzięki serdecznie. Teraz potrzebuje małej pomocy przy suplementacji , nie ukrywam że z hi-teca próbowałem tylko C-6 oraz bcaa TST, które oczywiście zamówię, ale chcę także domówić produkty przedtreningowe + kreatyna, ale aby zrobić to tak kiedy skończę cykl na kreatynie aby wejść na mocną przedtreningówkę , więc myślę jak to zrobić i tu moje [...]

Sambi ... Bym niechciał bo bym się poszedł pochlastać :D I bym miał kompleksy do końca życia że 9 latek ma bica o 3 cm większego ode mnie :D

Trening XXIX 27 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: Znowu zapomniałem sprawdzić ;D 1) Wykroki (30kg) - 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7, 3(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 9 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 9 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na [...]

Trening 1 (19 wrzesień 2011) Czas trwania: 59 minut i 32 sekundy TRENING Squat rampa 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 50kg x8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x8 (zamysliłem się) 40kg x6 45kg x6 50kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2,5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej [...]