d 3

zauważam że im człowiek starszy tym redukcja idzie łatwiej, przynajmniej w moim przypadku. wystarczy że 3 dni jem mniej a obwody tłuszczowe spadają drastycznie. jakoś nie musze się o to starać. wystarczy przypilnować michy. To nie redukcja idzie łatwiej, a starość nadciąga. Odpuść sobie wyżerkę na sześć dni, to nie tylko obwody polecą, ale i skóra [...]

Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]

LG Sciences-Cold Fusion Explosion(nowy) Wielkosc opakowania:880 gram Cena USA: ~25-28$ Porcja:1 miarka(22g) Ilosc porcji:40 SKLAD: - Carbohydrates:8g Cold Fusion Proprietary Formula:14 gram - Creatine Ethyl Easter HCl - DiCreatine Malate - DiCreatine Orotate Anabolic Potentiator: - L-Leucine - L-Taurine - L-Alanine NO Complex: - L-Arginine Orotate [...]

JA TEZ COS DODAM (jesli mozna) MUSCLETECH NANO VAPOR • Zwiększa siłę i masę mięsni. • Przyspiesza regenerację po treningu. • Uzupełnia dietę w niezbędne makroelementy. • Najbardziej zaawansowany suplement tego typu na rynku. • Podnosi poziom energii. • Zapewnia intensywną i długotrwalą [...]

***************************FAZA I - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - zapomniałem [...]

***************************FAZA I - DZIEN 8 - DZIEN TRENINGOWY 4************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik + dżem 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - [...]

***************************FAZA II - DZIEN 4 - DZIEN TRENINGOWY 3************************* >>> Trening <<< Plecy: - Martwy ciąg 1 seria: 8p x 110kg 2 seria: 8p x 120kg 3 seria: 6p x 130kg 4 seria: 6p x 140kg - Sciąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 1 seria: 7s 2 seria: 8s 3 seria: 9s 4 seria: 9s + 7s - Wiosłowanie podchwytem [...]

Delfinko, jesteś kochana! dzięki za szybkie odpowiedzi :) w niedzielę miałam dłuższą wyprawę - 7 km (w zasadzie 2 x 3,5 km z małą przerwą w przed powrotem) może nie jest to dużo, ale zawsze początek. Wczoraj niestety od 9 do 19 w pracy, ale też prawie cały czas łażenia więc nie wyrabiałam tzw "pupo-godzin" :D

HAHAHA dobre ;D Panowie koniec off topa! Francuzi dalej bez zwyiestwa. Niemcy wygraly z Japonia 3-2. Po meczu trener Japonczykow podszedl do Lozano zeby uscisnac dlon, Raul podal reke a zaraz zaczla dyskutowac ze bylo po bloku. Japonczyk face palm nie wiedzial co zrobic. Raul to ostry gosc ;D

Musimy utemperowac na lewym skrzydle tego malego(znowu zapomnialem jego nazwiska) i wtedy nasza druzyna bedzie mogla automatycznie przesuwac 2 blokujacych do Soto a 3 skacze do srodkowego w przypadku tego skoczka w 1 lini. USA 0-1 Brazil Przewaga Brazyli 8-11 za chwile 12-12. Pozniej znowu odkoczyli na 4pkt. To pokaral ich serwisem stanley i bylo [...]

Bruno nigdy nie pasowal do rezerwy Brazylii a co dopiero szostki :D Jestem w robocie a tu slysze ze Kuba 2-0 z Brazylia. Mysle sobie co oni pier****, a tu prosze 3-2 dla Brazylii :D

jak jest na coś smak - to trzeba wykorzystać moment i jeść :-D wczoraj HC day 1. Omlet https://i.imgur.com/OdozyVU.jpg 2. ryż + kurczak + surówka (x2) https://i.imgur.com/46m4lWU.jpg 3. ryż + banany + płatki https://i.imgur.com/mt0BtPY.jpg 5. kaszanka smażona :-D https://i.imgur.com/bS4FF4F.jpg

Ja nic nie kolekcjonuje moi drodzy, foty żarcia robię codziennie to się nimi chwalę jak przypomniałem sobie o blogu :-D Dzisiejszy przepyszny dzień MC :-) 1. Omlet z masą dodatków https://i.imgur.com/9xu5MQa.jpg 2. Kurczak z warzywkami i ryżem - trendy lunch :-D https://i.imgur.com/2P2dIGv.jpg 3. 170g potreningowej rozkoszy :) [...]

frytki zapiekane z serem... ciekae połączenie, nie próbowałem nigdy :-D bo te posiłki są jako przystawka, a nie na takiego dzika - jedz 3 pudełka...to takie minimum na Ciebie :-D

Melduje, żyje.. 8-) 3 dni były trochę chaotyczne. W sobotę jak już wspominałam miałam imprezę urodzinową 8-) Nie miałam czasu jeść, jak już jadłam to były to naleśniki, tort orzechowy i czekoladki (polecam bo są na prawdę dobre) ::-D W niedziele wpadł tort tym razem czekoladowy. W poniedziałek było czystko ale bolał mnie brzuch więc zjadłam [...]

27.11.2015 - DT żyje, dodaje Wczoraj zjadłam kawałek pizzy, a tak co cały tydzień jadłam ok, według założeń. :) Nie chce was znowu zamęczać nogą ale coś się ruszyło.. }:-( Nie bolało mnie nic w części podeszwowej, ani nawet w rezonansie nic nie wyszło, że z tym coś nie tak.. A podczas rehabilitacji wyszło, że to miejsce jest jakieś twarde i [...]

27.03.2014 Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 16,25 na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 130kg (oszczędzam plecy, bo dalej mnie trochę bolą) 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w [...]

Dzisiaj (10.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 57,5kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 140kg, ostatnie powtórzenie w połowie odpuściłem bo czułem jak kręgosłup puszcza :D 4. [...]

Polska - Kazachstan 5:2 (2:0, 3:2, 0:0) 1:0 (03.21) Płachta (Laszkiewicz) 2:0 (08.15) Płachta (Wołkowicz) 3:0 (27.07) Płachta (Słaboń) 3:1 (28.04) Komissarov (Savenkov) 4:1 (29.54) Dulęba 4:2 (35.25) Koreshkov (Zhailauov, Savenkov) w przewadze 5:2 (36.59) Rompkowski Strzały: 23:34 Kary (min.): 10:14 Pozostałe rezultaty: Estonia - Holandia [...]

Wtorek SIŁA Clean & Jerk 2RM 2x50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5 WOD For Time: 15 Ring Muscie Ups 5 Squat Clean 70kg Time Cap 3min Rest 3min 13 Ring Muscle Ups 5 Squat Clean 70kg TC: 3min Rest 3min 11 Ring Muscle Ups 5 Squat Clean 70kg TC: 3min Wynik: 3min / -2 / -7 GIMNASTYKA EMOM 10min 1min - Push Sled 40kg 2min - Assualt Bike 10 CAL Clean & [...]