...
Napisał(a)
Nie chcę się wcinać w Twoja współpracę z Giszmanem. Skoro tak jest dobrze to luz.
...
Napisał(a)
Ok. Ale dzieki za zaoferowanie pomocy :) Generalnie słucham się zaleceń Giszmana bo nigdy się jeszcze nie zawiodłem :) Sog poleciał oczywiscie :)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
masz pecha bo kończymy o takiej godzinie że musze zabrać tylko jeden z tych dwóch pojemniczków ;)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Ja mam trochę inne spojrzenie ale wiadomo, nie ma jedynej słusznej drogi. Odbiłem.
...
Napisał(a)
***************************FAZA I - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1*************************
>>> Dieta & Suplementacja <<<
01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik
02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego
03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - zapomniałem tłuszczy wrzucić
**. Trec Booster Truskawka - coś na słodko
04. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka
**. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem
**. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu
05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka
06. 200g polędwicy wieprzowej + 20g oliwy z oliwek
>>> Trening <<<
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos dodatni
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 65kg
3 seria: 6+1p x 70kg
4 seria: 4+1p x 75kg
- Rozspiętki skos dodatni
1 seria: 15p x 14kg
2 seria: 15p x 16kg
3 seria: 12p x 18kg
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
1 seria: 12p x 22kg
2 seria: 10p x 24kg
3 seria: 10+1p x 26kg
4 seria: 8+1p x 26kg
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego
1 seria: 15p x 5s
2 seria: 15p x 5s
3 seria: 13p x 5s
Biceps:
- Uginanie ze sztangą prostą stojąc
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 35kg
3 seria: 8p x 35kg
4 seria: 8p x 35kg
- Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku
1 seria: 12p x 12kg
2 seria: 12p x 12kg
3 seria: 11p x 14kg
4 seria: 9p x 14kg
>>> Komentarz <<<
Dieta ok, podjadłem sobie Boostera bo mialem ochote i zapomnialem o orzechach do 3 posilki, ale mysle ze tragedii nie ma ;). Trening pozytywnie, od pewnego czasu z treningu na trening nabieram coraz wiekszych umiejetnosci w pompowaniu cwiczonych partii, skupiam sie maksymalnie na technice i spieciu mięsni a nie na ciezarzem (niegdyś robiłem wyciskanie na skosie 80kg x 6 powtórzeń ale wiele mi to nie dało i klatka wygląda jak wyglada...
Smacznego :D Pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-09-06 21:03:14
>>> Dieta & Suplementacja <<<
01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik
02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego
03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - zapomniałem tłuszczy wrzucić
**. Trec Booster Truskawka - coś na słodko
04. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka
**. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem
**. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu
05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka
06. 200g polędwicy wieprzowej + 20g oliwy z oliwek
>>> Trening <<<
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos dodatni
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 65kg
3 seria: 6+1p x 70kg
4 seria: 4+1p x 75kg
- Rozspiętki skos dodatni
1 seria: 15p x 14kg
2 seria: 15p x 16kg
3 seria: 12p x 18kg
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
1 seria: 12p x 22kg
2 seria: 10p x 24kg
3 seria: 10+1p x 26kg
4 seria: 8+1p x 26kg
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego
1 seria: 15p x 5s
2 seria: 15p x 5s
3 seria: 13p x 5s
Biceps:
- Uginanie ze sztangą prostą stojąc
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 35kg
3 seria: 8p x 35kg
4 seria: 8p x 35kg
- Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku
1 seria: 12p x 12kg
2 seria: 12p x 12kg
3 seria: 11p x 14kg
4 seria: 9p x 14kg
>>> Komentarz <<<
Dieta ok, podjadłem sobie Boostera bo mialem ochote i zapomnialem o orzechach do 3 posilki, ale mysle ze tragedii nie ma ;). Trening pozytywnie, od pewnego czasu z treningu na trening nabieram coraz wiekszych umiejetnosci w pompowaniu cwiczonych partii, skupiam sie maksymalnie na technice i spieciu mięsni a nie na ciezarzem (niegdyś robiłem wyciskanie na skosie 80kg x 6 powtórzeń ale wiele mi to nie dało i klatka wygląda jak wyglada...
Smacznego :D Pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-09-06 21:03:14
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
po 1 batonik palce lizać po 2 wciąż nie mogę rozkminić gdzie te mięso z całego dnia mieści się w tobie
...
Napisał(a)
No powodzenia, sylwetka dużo lepsza niż rok temu! Redukcje na czym robiłeś zbilansowana czy jakieś cuda?
/pzdr!
/pzdr!
...
Napisał(a)
Karotene na taki batonik trzeba ostro trenować ;D a mięsa to zmieściłbym dwa razy tyle ;D akurat dla mnie pożeranie mięs to żaden problemik ;D
Valoria dzieki wielkie, ale i tak nie poszło jak miało być, tygodniowy urlop, kilka podłamań (ale myślę że to dało mi solidnego kopa, nauczke i wiedze na nastepny raz). Zawsze strosuje diete zbilansowaną, nigdy nie próbowałem jakiś cudów :P ucze się od zawodowców, Giszman stosuje też zbilansowaną zawsze i z jego radami robie to samo :P (moze ze względu na przyśpieszenie metabolizmu dokladam troche wieksze ilosci białka żeby było te 2,5-3g na kg/mc :)
Valoria dzieki wielkie, ale i tak nie poszło jak miało być, tygodniowy urlop, kilka podłamań (ale myślę że to dało mi solidnego kopa, nauczke i wiedze na nastepny raz). Zawsze strosuje diete zbilansowaną, nigdy nie próbowałem jakiś cudów :P ucze się od zawodowców, Giszman stosuje też zbilansowaną zawsze i z jego radami robie to samo :P (moze ze względu na przyśpieszenie metabolizmu dokladam troche wieksze ilosci białka żeby było te 2,5-3g na kg/mc :)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Jak te posiłki podgrzewasz w mikrofali? Bo ciekawosc mnie wziela po zobaczeniu zdjecia.
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
Poprzedni temat
X cykl- jaki teraz trening ?
Następny temat
ze splitu na fbw czy to dobry plan dla odmiany???
Polecane artykuły