rAszek - Road to July 2011

Nie chcę się wcinać w Twoja współpracę z Giszmanem. Skoro tak jest dobrze to luz.

Ok. Ale dzieki za zaoferowanie pomocy :) Generalnie słucham się zaleceń Giszmana bo nigdy się jeszcze nie zawiodłem :) Sog poleciał oczywiscie :)

masz pecha bo kończymy o takiej godzinie że musze zabrać tylko jeden z tych dwóch pojemniczków ;)

Ja mam trochę inne spojrzenie ale wiadomo, nie ma jedynej słusznej drogi. Odbiłem.

***************************FAZA I - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1*************************

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik
02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego
03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - zapomniałem tłuszczy wrzucić
**. Trec Booster Truskawka - coś na słodko
04. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka
**. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem
**. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu
05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka
06. 200g polędwicy wieprzowej + 20g oliwy z oliwek

>>> Trening <<<

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos dodatni
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 65kg
3 seria: 6+1p x 70kg
4 seria: 4+1p x 75kg

- Rozspiętki skos dodatni
1 seria: 15p x 14kg
2 seria: 15p x 16kg
3 seria: 12p x 18kg

- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
1 seria: 12p x 22kg
2 seria: 10p x 24kg
3 seria: 10+1p x 26kg
4 seria: 8+1p x 26kg

- Krzyżowanie linek wyciągu górnego
1 seria: 15p x 5s
2 seria: 15p x 5s
3 seria: 13p x 5s

Biceps:

- Uginanie ze sztangą prostą stojąc
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 35kg
3 seria: 8p x 35kg
4 seria: 8p x 35kg

- Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku
1 seria: 12p x 12kg
2 seria: 12p x 12kg
3 seria: 11p x 14kg
4 seria: 9p x 14kg

>>> Komentarz <<<

Dieta ok, podjadłem sobie Boostera bo mialem ochote i zapomnialem o orzechach do 3 posilki, ale mysle ze tragedii nie ma ;). Trening pozytywnie, od pewnego czasu z treningu na trening nabieram coraz wiekszych umiejetnosci w pompowaniu cwiczonych partii, skupiam sie maksymalnie na technice i spieciu mięsni a nie na ciezarzem (niegdyś robiłem wyciskanie na skosie 80kg x 6 powtórzeń ale wiele mi to nie dało i klatka wygląda jak wyglada...




Smacznego :D Pozdrawiam! :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-09-06 21:03:14

po 1 batonik palce lizać po 2 wciąż nie mogę rozkminić gdzie te mięso z całego dnia mieści się w tobie

No powodzenia, sylwetka dużo lepsza niż rok temu! Redukcje na czym robiłeś zbilansowana czy jakieś cuda?

/pzdr!

Karotene na taki batonik trzeba ostro trenować ;D a mięsa to zmieściłbym dwa razy tyle ;D akurat dla mnie pożeranie mięs to żaden problemik ;D

Valoria dzieki wielkie, ale i tak nie poszło jak miało być, tygodniowy urlop, kilka podłamań (ale myślę że to dało mi solidnego kopa, nauczke i wiedze na nastepny raz). Zawsze strosuje diete zbilansowaną, nigdy nie próbowałem jakiś cudów :P ucze się od zawodowców, Giszman stosuje też zbilansowaną zawsze i z jego radami robie to samo :P (moze ze względu na przyśpieszenie metabolizmu dokladam troche wieksze ilosci białka żeby było te 2,5-3g na kg/mc :)

Jak te posiłki podgrzewasz w mikrofali? Bo ciekawosc mnie wziela po zobaczeniu zdjecia.