d 3

/SFD/Images/2015/12/31/eb4835bd510c45f386532be34c7b2b65.jpg CZWARTEK Dobry dzień, odpocząłem więcej. Od razu więcej siły na treningu, znowu nowe ćwiczenia. Bez wzdęć, ale za dużo ryżu to nie dla mnie /SFD/Images/2015/12/31/4251b1b8f19746a3a4411f7b403a2a67.jpg Siły co raz więcej, jednak na razie to jeszcze nie to. Na razie próbowanie [...]

No ja mam bareczki malutkie w porównaniu do łap}:-( /SFD/Images/2015/12/31/ae4192baadb54e8ab43871b25ac9f8e5.jpg PIĄTEK Dzień zaczął się bardzo dobrze, trening ok, dieta też, ale za dużo trochę makaronu i teraz to właśnie odczuwam Samopoczucie średnie …. /SFD/Images/2015/12/31/e172505666e540f18a61936068d52cb2.jpg Dzisiaj techniczny trening, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 20 MAJ DNT AEROBY 32 min biegania rano na czczo w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ad9953121844199a47ac05353810f1b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 wieczorem ostatni posiłek Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 12 Dzisiaj 16h na nogach, jutro czeka mnie trening na czczo + ładowanie węglami i zero tłuszczu, a potem resztę dnia pisanie pracy lic. No i zauważyłem, że jakkolwiek się nie zmęczę w ciągu dnia to i tak nie mogę spać dłużej niż 5-6 godzin, po prostu oczy mi się otwierają i już nie mogę [...]

dobrze jest , lecimy panowie z testem :-)) włąśnie szamie omlet z podsmażonymi jabłkami w cynamonie z polewą truskawkową :-D i czeka mnie mały rozruch przed siłownią , wnoszenie narożnika (150kg w 3 czesciach ) na 4 pietro 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-24 08:06:29

%-) Teraz dopiero w swoim zdaniu doszukałem się perwersji :-D Jeszcze co do diety - jest monotonna, ale działa, jak liczyłem kalorie to tylko się męczylem, teraz wiem co muszę ugotować czy to rano czy wieczorem i nie siedze na potreningupeel i nie kombinuje co zrobić na kolacje by się makro zgadzało, szkoda czasu. Czasem śni mi sie czekolada, [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 28 Nie miałem czasu wczoraj wypiski zrobić, pisanie pracy + podróż Trening: Brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 50g banana + 165g truskawek + 4 jajka + 1 białko + warzywa http://iv.pl/images/58477931845157690007.jpg 2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein truskawkowe 3. 200g batatów + [...]

Wczoraj, po wrzuceniu podsumowania dnia, plan się z leksza zmienił. Miałem wyjazd do Oleśnicy. Nie zjadłem planowanego posiłŻu nr 2 i 3. W drodze powrotnej dopiero wjechałem do KFC, bo już nie dawałem rady ze ssaniem. Tak wyszło po zmianach: /SFD/Images/2015/12/31/9e8315b5a2e34348b00e04a661b99790.jpg A byłem odebrać takie oto coś: [...]

Kali - jak nie :-D Robiłem wypiske z wczoraj i dzisiaj i przed wysłaniem cała poszła się yebać :/ Napisze krótko: wczoraj brak treningu, dieta i suple te same. Dzisiaj: Sporo roboty nad pracą lic. + jutro ost. poprawka, sporo tego mam ostatnio, od środy luz. Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x [...]

Ale po fotkach widać, że wypad udany :-) U mnie dzisiaj przed trenem poszła kawa z cynamonem i imbirem, potliwość bardzo dobra. Myślałem by zacząć do sauny chodzić, ale obawiam się, że znowu jakiegoś uczulenia dostanę :-D Wchodzi obecnie 4-6 torebek pokrzywy i 3-4 zielonej herbaty + energetyki + kawa + duzo napojów zero.

[...] jak tam coś mówił że dana partia po treningu to max 3 dni i już powinna być w 100% gotowa do treningu dlatego niby splitem nie wykorzystuje sie potencjału :D a ja w sumie od 3 lat split :D wiec jak mówię daleko mi do testowania tego co mówi a tylko przytoczyłem jako ciekawostkę aha w ten sposób. W sumie tak o tym nie myślałem. Sposób fajny się [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png Tak , plecy :-)) Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ab8e7a649cb745ed9efb2d2dd652232c.jpg CZWARTEK Dziś doszła paka z Hi-Tec, Dzięki bardzo. Masa pełną parą Dziś trening szybki, średnio intensywny, gdyż co chwila prąd nam odcinali na siłowni /SFD/Images/2015/12/31/7bc8ffe9855b45e4b974919b38ea922f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc3443269acb41419fe719a35345b3d5.jpg PUSH 1a. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae04de9e7d354c0c88bb9f5cf4e61c77.jpg Poniedziałek 17-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00cc03544c414166ae49160e85f6d0a4.jpg 23 listopad DNT Od dziś dorzucam do suplementacji Black Devil oraz Hi Anabol Gain , zobaczymy czy waga ruszy z kopyta ;-) kaloryczność sie zmieni a wiec : DT 3800kal + 366kal z Hi Anabol Gain , DNT 3300kal + 366kal z Hi Anabol Gain Zapas wody na cały tydzień zrobiony wiec możemy zaczynać [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po [...]

Wczoraj poszły plecy Plecy 1.Y raise trap 3s 12p 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off)155kg 125kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 70kg 4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź:D co do wytrwałości na pewno dam rade-przeszedłem już cały trening dla początkujących wiec teraz sie nie poddam;D zainteresowałem kilku kumpli treningiem dla początkujących wiec to jest dodatkowa motywacja...;) święta w tym roku też wypadają w takie dni że spokojnie bede mógl ćwiczyć:) przyszło mi jeszcze pare pytań [...]

Środa - 5.10 - DNT http://www.youtube.com/watch?v=WSWrepLjTKc&feature=related Przyszla paczusia z prozdrowotnymi: 03 - wiadomo - na wszystko wit D - na tesica magnez - kortyzol piperyna - trawienie DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 DAA x6 Witamina C 2g Magnez 1g I posiłek: Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f7a519a141904155b9854e3aa62762b1.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) /SFD/Images/2015/12/31/4828eaef95974aaaaf4e7ab3723b1a84.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]