d 3

30.08 - DZIEŃ 3 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) 2b. Sit up (20/20/20x) bieg 30min Wieczorem: bieg 30min Kawałek trasy [...]

30.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 34. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 25 min Wieczorem: Aero - bieg <25 min + spacer 20 min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 120/30/75 1320 kcal Hmm mam jakiś błąd, nie zapisało mi miski@-| ale [...]

Wtorek DT w koncu :D na poczatek poszly przysiad 50% do naszego challengu 100* 30kg z jednym odlozeniem sztangi, ogolnie szlo raczej lekko, spiely mi sie ledzwia i dlatego raz odlozylam sztange potem 1.WL 25kg*9 35kg*7 45kg*5 55kg*3 55kg*3 55kg*3 45kg*7 35kg*10 25kg*12 2.Bułgary 3*12-15 na noge zrobilam 3*10-12 na noge z hantlami po 6kg *po [...]

podobaly podobaly :-) 8-) Poniedzialek DT 1.wioslowanie sztanga 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 60kg 3*3 50kg*6 42,5kg*9 35kg*12 2.zarzut 2*5 35g 2*3 40g 3.przysiad przedni 3*12 40kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*12 hantle po 18kg 5.RDL 3*15 50kg/55kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. plank 3*1min wioslo 60kg ciezko zarzuty 35kg wchodza ladnie fronty [...]

nadine, paula, xzaar :-) };-) na ciasto doszly jeszcze skitelsy, nastepnym razem dam m&msy ^^ i takie chrupki w czekoaldzie :P Niedziela DNT spacery i kilka machniec sztanga,, dipsów, nietreningowo ;-) MISKA 1.omlet gryczany, mus truskawko- bananowy 2.wafle ryzowe, mix salat, kurczak, oliwa 3.kasza jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa [...]

Siemaaaanooooo %-) Jak tam dzień mija ? Mam nadzieję, że u wszystkich w porządku ;-) Dzisiaj zrobiłem ostatni trening z tego tygodnia, ma-sa-kra, a to deload, ja się boję co będzie dalej kiedy będziemy działać jeszcze mocniej pod hipertrofie :-D Od startu na smithie (nie używałem chyba z 4 lata), wjechała klatka, później od razu przeskok na [...]

Szkoda ze nie bede mogl tam pojechac :/ Fjanie by bylo jakby ktos wrzucil foty O nie doczytałem :D Jednak foty będą Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2008-11-12 19:05:10

Avasso, hehe to trzeba zacząć robić prawko aaalbo w sumie jak masz takiego szofera, szoferkę? To potrzeby nie ma Nie mogę edytować poprzedniego posta (zapomniałem, że jeśli ktoś na niego odpowie to jest zablokowany ) Dieta: 1. Dwie kromki razowego, 2 duże plastry sera białego śmietankowego z ziołami, 2 jajka na miękko, kilka rzodkiewek. 2. 120 [...]

Marta, jako leszcze możemy tylko marzyć o sile w skali męskiej %-) Dziś mam kolejne 300kb challenge, już się boje @-| A co do nazwy, też bym nie wiedziała, gdyby nie miłość ojca mego do tego ruskiego sprzętu \-) 12.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie Dystans 6.44 km Czas [...]

Serduszka na ten tydzień juz ugotowane ;-) 30.03.12 Trening KB oryginał 3 obwody 10 powtórzeń 1.Kettlebell Sumo Deadlift burpee into Vertical Swing 16kg 2.Double Kettlebell Bent Over Rows 2x12kg 3.KB Reverse Lunges (right) 12kg 4.KB Reverse Lunges (left) 12kg 5.KB Clean and Presses (right)12kg 6.KB Clean and Presses (left) 12kg 7.KB Renegade [...]

@Viki przepis na ser zółty:D 1. Krowie mleko najlepiej z porannego udoju jeszcze ciepłe o temp.30-32°C 2. Podpuszczka ( do kupienia w necie) ja polecam w płynie, dawkowanie w zależności od producenta tak żeby skrzep wytworzył się w 30-60 min 3. Pocięcie skrzepu na kawałki ok 1.5 cm, czekamy 15min aż skrzep opadnie. 4. Odlewamy 1/3 serwatki i [...]

Kariera Kamili Skolimowskiej Pierwszy start Kamili Skolimowskiej w rzucie młotem odbył się 25 maja 1996 r. A już 27 dni póżniej zdobyła tytuł mistrzyni Polski bijąc rekord Polski seniorek. Do ukończenia 14 lat brakowało Jej jeszcze ponad 4 miesiące. Poniżej zamieszczamy wyniki wszystkich startów Kamili. 192 starty - 111 zwycięstw Kamili [...]

tak jak obiecywałam, wrzucam kilka zdjęć ;) pierwsze chwile na ringu :D Skupienie Pani Sędzina :D:D:D:D kazda chwila dobra... trofea Publiczka trenerow 2

NIEDZIELA Waga rano 108,1kg ;-D wieczorna pizza i grill , zrobiły swoje ;-D...ale jutro na pewno będzie już o 1kg mniej. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 172,5kg x 4 172,5kg x 4 177,5kg x 4 177,5kg x 4 182,5kg x 4 skorzystałem z podania sztangi przez moją żonę ,ostatni ruch z lekką pomocą na koniec [...]

Gulbis E. - Becker B. 2-3 Chela J.I. - Llorda M.3-1 Nalbandian D. - Hewitt L. 3-1 Nieminen J. - Ferrer D. 1-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0-3 Russel M. - Ebden M. 3-1 Sela D. - Del Potro J.M. 3-2 Zwycięzca: Nadal

Gulbis E. - Becker B. 3-1 Chela J.I. - Llorda M. 2-3 Nalbandian D. - Hewitt L. 2-3 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0-3 Russel M. - Ebden M. 3-1 Sela D. - Del Potro J.M. 1-3 Wygra Federer Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-01-16 20:38:34

Gulbis E. - Becker B. 3-1 Chela J.I. - Llorda M. 2-3 Nalbandian D. - Hewitt L. 2-3 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0-3 Russel M. - Ebden M. 3-2 Sela D. - Del Potro J.M. 0-3 Zwycięzca: Rafael Nadal

Gulbis E. - Becker B. 3-1 Chela J.I. - Llorda M. 3-0 Nalbandian D. - Hewitt L. 1-3 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 1-3 Russel M. - Ebden M. 3-1 Sela D. - Del Potro J.M. 1-3 ZWYCIĘZCA: NADAL

Gulbis E. - Becker B.3-1 Chela J.I. - Llorda M.2-3 Nalbandian D. - Hewitt L. 1-3 Nieminen J. - Ferrer D.1-3 Petzschner P. - Tsonga J-W.0-3 Russel M. - Ebden M.1-3 Sela D. - Del Potro J.M.2-3 Zwycięzca: Federer

Gulbis E. - Becker B. 3-1 Chela J.I. - Llorda M. 3-1 Nalbandian D. - Hewitt L. 2-3 Nieminen J. - Ferrer D. 1-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 1-3 Russel M. - Ebden M. 1-3 Sela D. - Del Potro J.M. 1-3 Zwycięzca: Nadal